era anul 2014, iar echipa mea de cercetare—inclusiv Dacher Keltner de la GGSC—studia un grup îndepărtat de foști nomazi în Munții Himalaya din estul Bhutanului. Acesta a fost un loc în care niciun străin nu a mai călătorit până acum și eram pe punctul de a face primul contact cu unul dintre ultimele trei sate necontactate de pe planeta Pământ. Am călătorit prin junglă, am coborât un munte, am traversat un râu și apoi am urcat un alt munte într-o mică așezare de aproximativ 200 de familii care locuiau acolo de cine știe când.
cu o singură încărcare de laptop, am realizat ultima piesă a unui studiu de cinci ani pentru a identifica emoțiile umane care sunt universale între culturi. Am adus o listă lungă de potențiale emoții universale—de la rușine la bucurie până la jenă—pentru a vedea dacă pot fi recunoscute de oameni care nu aveau experiență cu lumea exterioară. Asta înseamnă fără electricitate, fără internet, fără telefoane mobile, fără suporturi tipărite—nimic.
incredibil, când le-am arătat sătenilor zeci de expresii faciale și vocale, au recunoscut marea majoritate a emoțiilor cu o precizie relativ ridicată. Dar a existat o emoție care nu s-a comportat ca toate celelalte. A fost diferit.
emoția a fost mulțumire și, în timp ce lucram la traducerea studiului nostru, ghidul nostru, Dr.Dorji Wangchuk, s-a oprit pentru o clipă când am ajuns la acest cuvânt. „În cultura noastră, această emoție este foarte specială. Este cea mai înaltă realizare a bunăstării umane și este ceea ce scriu cei mai mari maeștri iluminați de mii de ani.”Acum, că a fost un starter conversație, și l-am întrebat pentru traducerea. „Este greu să-l traduci exact, dar cel mai apropiat cuvânt este chokkshay, care este un cuvânt foarte profund și spiritual care înseamnă” cunoașterea a suficient. Practic înseamnă că chiar aici, chiar acum, totul este perfect așa cum este, indiferent de ceea ce experimentați afară.”
acesta a fost momentul în care fulgerul a lovit pentru mine și am simțit imediat frisoane pe tot corpul meu. Indiferent unde am mers pe planeta Pământ, toate culturile pe care le-am interacționat cu mulțumire venerată ca una dintre cele mai înalte stări de cultivat în viață. Cu toate acestea, în Occident, eram obsedați de fericire—și ne simțeam mai anxioși, deprimați și stresați. Am decis să SAP și să văd ce fel de secrete antice ar putea fi dezvăluite printr-o investigație științifică a celei mai subapreciate emoții din istorie: mulțumirea.
mulțumire vs. fericirea
pentru a începe ancheta, după ce am fost angajat la Universitatea Yale, noua mea echipa de cercetare porumbel în peste 5.000 de ani de filozofie umană și 200 de ani de cercetare științifică în natura minții. Când praful s-a instalat, au apărut două strategii diferite pe care oamenii le folosesc de mii de ani pentru a găsi o formă de bunăstare.
prima este „mai multă strategie”, în care oamenii încearcă să găsească mai mulți bani, mai multă putere, mai multe lucruri, mai multă validare și mai mult succes din lumea din afara lor. Dacă ți-aș oferi 1.000 de dolari acum, sunt sigur că ai fi foarte fericit. Este în regulă să recunosc—și eu aș fi fericit. Singura problemă este următoarea întrebare: Cât durează fericirea de la primirea acestor bani? De îndată ce ai pus banii în buzunar, Fericirea începe să se diminueze, și în scurt timp veți găsi te nevoie de un alt hit.
deși nu este nimic în neregulă cu creșterea temporară a stării de bine, problema cu Strategia mai mult este că pur și simplu nu este durabilă. Cu cât strategia costă mai mult timp, energie și resurse pentru a o menține.
navigând pe coridoarele infinite ale Amazon.com, puteți găsi peste 20.000 de cărți de auto-ajutor cu cuvântul” fericire ” în titlu. Fiecare promite un viitor mai luminos și mai pozitiv prin practici care invocă cea mai populară emoție din lume. Există ceva despre fericire care i-a captivat pe toți, dar în același timp puțini par să o găsească.
aici intervine a doua strategie și este una care merită studiată profund.
a doua este „strategia suficientă”, în care oamenii își îndreaptă atenția spre interior pentru a găsi fericirea care este deja în interiorul lor. În timp ce treceam prin mii de ani de tradiții străvechi de înțelepciune, echipa mea și cu mine am fost șocați să constatăm că anticii nu au folosit aproape niciodată cuvântul fericire atunci când vorbeau despre ce înseamnă să fii bine. Mai mult de 90% din timp, ei au folosit cuvântul mulțumire și l-au descris ca o stare de „plenitudine necondiționată”, indiferent de ceea ce se întâmplă în exterior.
rădăcina cuvântului mulțumire provine din latinescul contentus, care înseamnă „ținut împreună” sau „intact, întreg.”Inițial, contentus a fost folosit pentru a descrie containere, literalmente lucruri precum cupe, găleți și butoaie. Mai târziu, cuvântul a evoluat în ceva care ar putea reflecta asupra unei persoane, care descrie unul care se simte complet, fără dorințe dincolo de ei înșiși. Contentus pune întrebarea: „Cât de întreg te simți înăuntru? Cât de completă ești ca ființă umană?”
această perspectivă schimbă întreaga narațiune a căutării umanității pentru ceva mai mare. Toate celelalte emoții necesită intrare externă, sunt reacții la lumea exterioară. Mulțumirea, pe de altă parte, nu necesită nicio intrare externă și provine în întregime din interior. În loc să căutăm surse externe pentru fericire—care vor fi întotdeauna în afara controlului nostru-mulțumirea oferă o putere și o stabilitate incredibile.
de fapt, putem simți mulțumire chiar și atunci când mediul nostru extern este complet nebun. Gândiți-vă la calmul neclintit al unui șofer de Formula 1 care ia un colț la 180 de mile pe oră sau la sentimentul de plenitudine atunci când familia este în jurul mesei împreună, chiar dacă copiii se luptă din nou.
mulțumirea vine din relația noastră cu ceea ce se întâmplă în jurul nostru, mai degrabă decât din reacția noastră la ea. Este realizarea pașnică că suntem întregi și compleți așa cum suntem, în ciuda furiei, tristeții, bucuriei, frustrării și emoției care pot intra și ieși din când în când.
cum să cultivăm mulțumirea
în loc să ne străduim pentru fericirea temporară, ne putem stabili într-un sentiment durabil de mulțumire pe care nimeni nu ni-l poate lua și nimeni nu ne poate da. Este deja în interiorul nostru și este nevoie doar de puțină practică pentru a începe să o experimentăm pentru noi înșine.
există multe practici grozave care te ajută să cultivi mulțumirea și toate sunt surprinzător de simple, sunt evidențiate de sute de studii științifice și nu necesită echipamente de lux. Aceste strategii sunt extrem de durabile și pot aduce beneficii masive pentru costuri reduse—de obicei durează doar puțin timp în timpul zilei pentru a găsi liniște și liniște.
1. Practica mindfulness. Este posibil ca primul să nu vă surprindă, deoarece toată lumea, de la medici la sportivi până la Oprah, a aprobat-o în ultimele decenii. Mindfulness este cultivarea atenției concentrate asupra momentului prezent, fără a vă judeca experiențele ca fiind bune sau rele. Este una dintre cele mai bine studiate practici pentru calmarea corpului și intemperii ciclonului maniacal al minții. Există literalmente mii de site-uri web, videoclipuri și aplicații unde puteți învăța cum să practicați mindfulness.
-
respirație conștientă
o modalitate de a construi rezistența la stres, anxietate și furie
încercați acum
bonusul suplimentar pe care îl voi oferi este să observați cum vă simțiți în timp ce practicați mindfulness, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp. Corpul tău se simte relaxat? Mintea ta se simte un pic mai calmă? Simți că totul este puțin mai OK decât era acum câteva minute, fără niciun motiv aparent? Te simți mai puțin nevoiaș, mai bogat? Asta e mulțumire vine on-line. Concentrați-vă pe acest sentiment și cultivați-l astfel încât să îl puteți aduce în viața voastră cu o frecvență din ce în ce mai mare.
2. Identificați-vă contingențele de bunăstare. O situație de bunăstare este un factor extern care credeți că este necesar pentru a vă simți complet ca ființă umană. Unele situații comune de bunăstare includ:
- când am $ X în Contul meu bancar, atunci voi fi fericit.
- când voi obține X la locul de muncă, atunci mă voi simți în sfârșit bine în legătură cu Slujba mea.
- când X îmi dă validarea pe care o caut, atunci voi fi mulțumit.
- când cumpăr x articol material, atunci voi face bine.
- când am X ani, atunci mă pot retrage și în cele din urmă mă pot bucura de viață.
- când copiii mei vor atinge X, atunci voi ști că am fost un părinte de succes.
deși este în regulă să ai obiective, atașamentele nesănătoase la contingențele de bunăstare pot fi problematice, deoarece creează dependențe care sunt în afara controlului tău. Ele întăresc, de asemenea, ideea că nu poți fi bine acum și că iubirea de sine și acceptarea trebuie să aștepte până mai târziu.
dacă sunteți o ființă umană, probabil că aveți câteva dintre aceste situații neprevăzute care rulează în programarea de fundal a minții voastre subconștiente. Ia ceva timp pentru a reflecta, și harta-le. Păstrați-le pe cele care vă plac și reflectați profund asupra celor care vă rețin din viața ideală. Intreaba—te cum poti incepe sa te simti intreg, complet si sa te accepti neconditionat chiar acum, in loc sa astepti ani de zile ca aceste neprevazute sa fie implinite-daca sunt vreodata implinite. Acest lucru vă va împuternici să vă asumați bunăstarea personală, în loc să o lăsați la latitudinea altor persoane și factori care sunt în mare parte în afara controlului dvs.
3. Acceptați radical toate emoțiile. Aceasta este o practică dură și probabil că nu vă va plăcea—la început. Imaginați-vă o lume în care fiecare emoție pe care o experimentați vine și pleacă ca un val pe ocean, ca un vizitator care rămâne pentru o vreme și pleacă ușor când este gata. Există foarte puține garanții în viață, dar una pe care o pot oferi cu certitudine absolută este că orice simți acum se va schimba în curând. Prin definiție, emoțiile au o durată de viață. Au declanșatoare, se ridică la vârf și apoi se îngustează ușor înainte de a fi înlocuiți de o nouă emoție. Aceasta face parte din ceea ce înseamnă să fii om.
acest lucru pare bine și bun, dar problema apare atunci când începem să creăm relații nesănătoase cu emoțiile noastre. Există unele emoții care ne plac atât de mult încât ne ținem de ele cu un deathgrip alb-articulat—emoții precum fericirea, bucuria, euforia, seninătatea și alte sentimente cu adevărat plăcute. Există și alte emoții pe care le disprețuim atât de mult încât am prefera să nu le mai simțim niciodată atâta timp cât trăim—emoții precum rușinea, tristețea, disperarea, jena, furia și alte sentimente cu adevărat, cu adevărat neplăcute.
ce emoții vrei să simți mereu? Ce ai prefera să nu simți niciodată? Se pare că, la sfârșitul zilei, toate emoțiile sunt aici pentru a ne ghida și a oferi informații valoroase despre lumea din jurul nostru. Ce se întâmplă dacă, în loc să încerci să te agăți de unele emoții în timp ce îi îndepărtezi pe alții, ai permis în schimb tuturor sentimentelor să vină și să plece, fără a fi nevoie să le schimbi?
această apreciere radicală a tuturor experiențelor vieții este o piatră de temelie pentru mulțumire, care este ideea că aici, chiar acum, totul este în regulă așa cum este. Da, asta înseamnă că putem fi mulțumiți de tristețea noastră, mulțumiți de furia noastră, mulțumiți de rușinea noastră. Putem fi mulțumiți de euforia, bucuria și pacea noastră—și de tot ce este între ele. Mulțumirea este acceptarea subiacentă a ceea ce înseamnă să fii om, o iubire NECONDIȚIONATĂ pentru toate experiențele vieții, fără a fi nevoie de nimic mai mult decât ceea ce este aici chiar acum. Odată ce învățăm cum să aducem acest lucru în viața noastră în mod regulat, putem începe în cele din urmă să înțelegem ce au vrut să spună anticii prin cunoașterea suficienței, acceptarea momentului prezent și adevărata fericire.