Image source
Vzít Pull-up Na Další Úroveň Recon Ron Pull-up Program
Průzkum Ron Pullup program je používán vojenské celou dobu. Program má být prováděn každý týden pouze v neděli na odpočinek. Program běží po dobu 38 týdnů.
program Recon Ron Pullup není tak velký jako program Armstrong Pullup mnoho lidí, které znám, zažilo velmi významné a velmi dramatické zisky a vylepšení programu Recon Ron.
program Recon Ron Pullup je také dlouhodobý program, na rozdíl od programu Armstrong Pullup se používá pro krátkodobé použití.
pokud zjistíte, že nejste schopni postoupit na předepsané množství pull-upů v příštím týdnu, opakujte rutinu týdne, který jste právě dokončili, a zkuste znovu přejít na další týden.
předtím, Než někdo může použít Průzkum Ron Pullup Program, musí být schopen udělat šest mrtvých pověsit pullups.
Týden Jeden příklad,
Každý týden má dělat pět sad pro počet opakování je znázorněno v grafu. Takže první týden začnete se sadou šesti. Vezměte si 1minutový odpočinek a poté dokončete další dvě sady po pěti s minutou odpočinku mezi nimi. Následuje sada 4 a poté 3 pro celkem 23 pull-upů každý den během prvního týdne.
Recon Ron Pullup Program Týdenní Rozpis
-
Pravidla Pro Průzkum Ron Pullup Program
- máte tolik času, kolik je třeba
- košile jsou odstraněny, aby bylo zajištěno blokování lokty s každé opakování
- V žádném bodě je bradě dovoleno odpočívat na baru.
- Pomoc se dostat do pull-up pozice je dovoleno, jako odrazový stoličku nebo zvedl do baru, ale nemůže být použit na pomoc dosažení první pull-up (), musíte začít od mrtvého pověsit.
- uchopte tyč dlaněmi směrem dopředu nebo dozadu.
- Mít vaše paže plně rozšířena a nohy zdarma z dotyku země nebo jakékoli pomoci mount na tělo bez hnutí, nyní jste ve výchozí pozici.
- vaše nohy mohou být rovné nebo ohnuté, ale nesmí být nad pasem.
- Bičování, kopání, spát, nebo jakýkoliv pohyb nohou viděn na pomoc s vertikální vývoj není povoleno a pokud je pozorováno, že pull-up bude mít za následek žádné spolehnout na to, že pull-up.
- opakování vyžaduje zvedání těla, dokud brada není nad barem, pak spouštění, dokud vaše paže nejsou zcela natažené a tělo je opět na mrtvém zavěšení.
účelem akce marine pull-up je určit počet úplných pull-upů, které může Marine provést. Pomocí programu Recon Ron Pullup byste neměli mít problém s dokončením 20 nebo více pull-upů.