Image source
Ia-vă Pull-up-uri la nivelul următor Recon Ron Pull-up Program
Recon Ron Pullup programul este folosit de armată tot timpul. Programul urmează să fie efectuat în fiecare săptămână, doar duminică pentru odihnă. Programul se desfășoară timp de 38 de săptămâni.
Ei bine, programul Recon Ron Pullup nu este la fel de mare ca programul Armstrong Pullup mulți oameni știu că au experimentat câștiguri foarte semnificative și foarte dramatice și îmbunătățiri pe programul Recon Ron.
programul Recon Ron Pullup este, de asemenea, un program pe termen lung, spre deosebire de programul Armstrong Pullup este utilizat pentru utilizare pe termen scurt.
dacă descoperiți că nu puteți trece la cantitatea prescrisă de pull-up-uri de săptămâna viitoare, repetați rutina săptămânii pe care tocmai ați finalizat-o și apoi încercați să treceți din nou la săptămâna următoare.
înainte ca cineva să poată folosi programul Recon Ron Pullup, trebuie să poată face șase trageri moarte.
săptămâna unu exemplu
în fiecare săptămână aveți cinci seturi pentru numărul de repetări afișate în grafic. Deci, pentru prima săptămână, veți începe cu un set de șase. Faceți o odihnă de 1 minut, apoi completați următoarele două seturi de cinci cu un minut de odihnă între fiecare. Urmat de un set 4 și apoi 3 pentru un total de 23 de trageri în fiecare zi în prima săptămână.
programul Recon Ron Pullup defalcare Săptămânală
-
reguli pentru programul Recon Ron Pullup
- aveți cât timp aveți nevoie
- cămășile sunt îndepărtate pentru a asigura blocarea coatelor cu fiecare repetare
- în niciun moment bărbia nu este permisă să se odihnească pe bară.
- asistență pentru a intra în poziția pull-up este permis, cum ar fi un scaun pas cu pas sau ridicat la bar, dar nu poate fi folosit pentru a ajuta la realizarea primul pull-up () trebuie să înceapă de la un mort atârnă.
- apucați bara cu palmele orientate în față sau în spate.
- aveți brațele complet întinse și picioarele libere de a atinge solul sau orice suport de asistență cu corpul nemișcat, sunteți acum în poziția de pornire.
- picioarele pot fi drepte sau îndoite, dar nu au voie să fie deasupra taliei.
- biciuirea, lovirea, kipping-ul sau orice mișcare a piciorului văzută pentru a ajuta la progresia verticală nu este permisă și dacă se observă că tragerea în sus nu va avea ca rezultat nici un număr pentru tragerea în sus.
- o repetare necesită ridicarea corpului până când bărbia este deasupra barei, apoi coborârea până când brațele sunt complet întinse, iar corpul este din nou la un punct mort.
scopul evenimentului de extragere marină este de a determina numărul de extrageri complete pe care le poate efectua Marina. Prin utilizarea programului Recon Ron Pullup, ar trebui să aveți nici o problemă completarea 20 sau mai multe pull-up-uri.