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Take You Pull-ups To the Next Level Recon Ron Pull-up Program
The Recon Ron Pullup program is used by the military all the time. O programa deve ser realizado todas as semanas com apenas domingo para descanso. O programa dura 38 semanas.
bem, o programa de reconhecimento Ron Pullup não é tão grande quanto o programa Armstrong Pullup muitas pessoas que eu conheço têm experimentado ganhos e melhorias muito significativos e muito dramáticos no programa Recon Ron.
o programa Ron Pullup de reconhecimento também é um programa de longo prazo, ao contrário do programa Armstrong Pullup é usado para uso de curto prazo.
se verificar que não é capaz de progredir para a quantidade de flexões prescrita para a próxima semana, repita a rotina da semana que acabou de completar e, em seguida, tente mudar-se para a semana seguinte novamente.
antes que alguém possa usar o programa Ron Pullup de reconhecimento, eles precisam ser capazes de fazer seis pullups de enforcamento morto.
semana um exemplo
cada semana tem você fazendo cinco conjuntos para o número de repetições mostradas no gráfico. Então,na primeira semana, você começará com um conjunto de seis. Descanse 1 minuto, depois complete os próximos dois conjuntos de cinco com um minuto de descanso entre cada um. Seguido por um conjunto de 4 e, em seguida, 3 para um total de 23 pull-ups por dia durante a primeira semana.
Recon Ron Pullup Programa Semanal de Desagregação
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Regras Para O Recon Ron Pullup Programa
- Você tem tanto tempo que você precisar
- camisas são removidos para garantir o bloqueio dos cotovelos com cada repetição
- Em nenhum momento é seu queixo permissão para descansar no bar.
- é permitida a assistência para entrar na posição pull-up, como um banco de passo ou elevado à barra, mas não pode ser usado para ajudar a alcançar o primeiro pull-up () você deve começar de um impasse.Segure a barra com as palmas das mãos viradas para a frente ou para trás.Tenha seus braços totalmente estendidos e pés livres de tocar o chão ou qualquer montagem auxiliar com o corpo imóvel, você está agora na posição inicial.
- as suas pernas podem ser rectas ou dobradas, mas não podem estar acima da cintura.
- chicotear, pontapear, bater, ou qualquer movimento da perna visto para ajudar com a progressão vertical não é permitido e se observado que o puxamento resultará em nenhuma contagem para esse puxamento.
- uma repetição requer elevar o seu corpo até que o seu queixo esteja acima da barra, em seguida, baixando até que seus braços são completamente estendidos, e o corpo está novamente em um enforcamento morto.
o objectivo do evento de elevação do mar é determinar o número de flexões completas que o mar pode realizar. Usando o programa Ron Pullup de reconhecimento, você não deve ter problemas em completar 20 ou mais flexões.