źródło obrazu
Przenieś Cię na wyższy poziom program Recon Ron pullup
program Recon Ron Pullup jest cały czas używany przez wojsko. Program ma być wykonywany co tydzień, z wyjątkiem niedzieli na odpoczynek. Program trwa 38 tygodni.
Cóż, program Recon Ron Pullup nie jest tak duży jak program Armstrong Pullup Wiele osób, które znam, doświadczyło bardzo znaczących i bardzo dramatycznych zysków i ulepszeń w programie Recon Ron.
program Recon Ron Pullup jest również programem długoterminowym, w przeciwieństwie do programu Armstrong Pullup jest używany do krótkotrwałego użytkowania.
jeśli okaże się, że nie jesteś w stanie przejść do przepisanej ilości podciągnięć w następnym tygodniu, powtórz rutynę tygodnia, który właśnie ukończyłeś, a następnie spróbuj ponownie przejść do następnego tygodnia.
zanim ktoś będzie mógł użyć programu Recon Ron Pullup, musi być w stanie wykonać sześć martwych pullupów.
tydzień pierwszy przykład
w każdym tygodniu wykonujesz pięć zestawów dla liczby powtórzeń pokazanych na wykresie. Więc przez pierwszy tydzień zaczniesz od zestawu sześciu. Zrób 1-minutowy odpoczynek, a następnie Ukończ kolejne dwa zestawy po pięć z minutą odpoczynku między każdym. Następnie zestaw 4, a następnie 3, w sumie 23 podciągnięcia każdego dnia w pierwszym tygodniu.
rozkład tygodniowy programu Recon Ron Pullup
-
zasady programu Recon Ron Pullup
- masz tyle czasu, ile potrzebujesz
- koszulki są usuwane, aby zapewnić blokadę łokci przy każdym powtórzeniu
- w żadnym momencie podbródek nie może spoczywać na drążku.
- pomoc w dostaniu się do pozycji podciągania jest dozwolona, taka jak stepping taboret lub podnoszona do drążka, ale nie może być używana do pomocy w osiągnięciu pierwszego podciągania () musisz zacząć od martwego zawieszenia.
- chwyć drążek dłońmi skierowanymi do przodu lub do tyłu.
- masz ręce całkowicie wyciągnięte i stopy wolne od dotykania ziemi lub jakiegokolwiek pomocniczego mocowania z nieruchomym ciałem, jesteś teraz w pozycji wyjściowej.
- twoje nogi mogą być proste lub zgięte, ale nie mogą być powyżej talii.
- Biczowanie, kopanie, kopanie lub jakiekolwiek ruchy nóg, które pomagają w postępie pionowym, są niedozwolone, a jeśli zaobserwowane podciąganie nie spowoduje naliczenia tego podciągnięcia.
- powtarzanie wymaga podniesienia ciała, aż podbródek znajdzie się nad poprzeczką, a następnie opuszczenia, aż ramiona zostaną całkowicie wyciągnięte, a ciało ponownie zawieszone.
celem zdarzenia marine pull-up jest określenie liczby kompletnych podciągnięć, które może wykonać Marine. Korzystając z programu Recon Ron Pullup, nie powinieneś mieć problemu z ukończeniem 20 lub więcej podciągnięć.