Afbeeldingsbron
brengt je Pull-ups naar het volgende niveau Recon Ron Pull-up programma
Het Recon Ron Pullup programma wordt voortdurend gebruikt door het leger. Het programma wordt elke week uitgevoerd met alleen zondag voor rust. Het programma loopt 38 weken.
Het Recon Ron Pullup programma is niet zo groot als het Armstrong Pullup programma veel mensen die ik ken hebben zeer belangrijke en zeer dramatische winsten en verbeteringen op het Recon Ron programma ervaren.Het Recon Ron Pullup programma is ook een lange termijn programma, in tegenstelling tot het Armstrong Pullup programma wordt gebruikt voor korte termijn gebruik.
als u merkt dat u niet in staat bent om door te gaan naar de voorgeschreven hoeveelheid pull-ups van de volgende week, herhaal dan de routine van de week die u zojuist hebt voltooid en probeer dan opnieuw naar de volgende week te gaan.
voordat iemand het Recon Ron Pullup programma kan gebruiken, moet hij in staat zijn om zes dead hang pullups te doen.
Week een voorbeeld
elke week geeft u vijf sets voor het aantal herhalingen weergegeven in de grafiek. De eerste week begin je met een set van zes. Neem 1 minuut rust, vul dan de volgende twee sets van vijf met een minuut rust tussen elk. Gevolgd door een set 4 en vervolgens 3 voor een totaal van 23 pull-ups elke dag tijdens de eerste week.
Recon Ron Pullup Programma Wekelijks Uitsplitsing
-
Regels Voor De Recon Ron Pullup Programma
- > Je hebt zo veel tijd als je nodig hebt
- shirts worden verwijderd, om te zorgen dat de lockout van de ellebogen met elke herhaling
- Op geen enkel punt van de kin is toegestaan om te rusten op de bar.
- hulp om in de pull-up positie te komen is toegestaan, zoals een opstapkruk of opgetild naar de stang, maar kan niet worden gebruikt om de eerste pull-up te bereiken () u moet beginnen vanaf een dode hang.
- pak de staaf vast met uw handpalmen naar voren of naar achteren gericht.
- uw armen volledig uitgestrekt en voeten vrij van het raken van de grond of een hulpbevestiging met het lichaam bewegingloos, u bent nu in de startpositie.
- uw benen kunnen recht of gebogen zijn, maar mogen zich niet boven de taille bevinden.
- zweepslagen, schoppen, kiepen of enige beenbeweging die kan helpen bij verticale progressie is niet toegestaan en indien waargenomen dat pull-up zal resulteren in geen tellen voor die pull-up.
- een herhaling vereist het verhogen van uw lichaam tot uw kin boven de balk is, vervolgens het verlagen tot uw armen volledig zijn uitgestrekt, en het lichaam is weer in een dode hang.
het doel van de mariene pull-up is het bepalen van het aantal volledige pull-ups dat de mariene kan uitvoeren. Door het Recon Ron Pullup programma te gebruiken, zou je geen probleem moeten hebben om 20 of meer pull-ups te voltooien.