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Llévate Pull-ups al Siguiente Nivel Programa Recon Ron Pullup
El programa Recon Ron Pullup es utilizado por los militares todo el tiempo. El programa se realizará cada semana con solo el domingo para el descanso. El programa dura 38 semanas.
Bueno, el Programa Recon Ron Pullup no es tan grande como el Programa Armstrong Pullup muchas personas que conozco han experimentado ganancias y mejoras muy significativas y dramáticas en el programa Recon Ron.
el Programa Recon Ron Pullup también es un programa a largo plazo, a diferencia del Programa Armstrong Pullup se utiliza para uso a corto plazo.
Si descubre que no puede avanzar a la cantidad prescrita de dominadas de la semana siguiente, repita la rutina de la semana que acaba de completar y luego intente pasar a la semana siguiente de nuevo.
Antes de que alguien pueda usar el Programa Recon Ron Pullup, debe ser capaz de hacer seis pullups colgantes muertos.
Semana Un ejemplo
Cada semana tiene que hacer cinco series para el número de repeticiones que se muestran en el gráfico. Así que para la primera semana, comenzarás con un conjunto de seis. Tome 1 minuto de descanso, luego complete los siguientes dos juegos de cinco con un minuto de descanso entre cada uno. Seguido de un conjunto de 4 y luego 3 para un total de 23 pull-ups cada día durante la primera semana.
Desglose semanal del Programa Recon Ron Pullup
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Reglas Para el Programa Recon Ron Pullup
- Tiene todo el tiempo que necesite
- las camisas se quitan para garantizar el bloqueo de los codos con cada repetición
- En ningún momento se permite que su mentón descanse en la barra.
- Se permite la asistencia para entrar en la posición de dominada, como un taburete escalonado o elevado a la barra, pero no se puede usar para ayudar a lograr la primera dominada () debe comenzar desde una caída muerta.
- Sujete la barra con las palmas hacia adelante o hacia atrás.
- Tenga los brazos completamente extendidos y los pies libres de tocar el suelo o cualquier soporte de asistencia con el cuerpo inmóvil, ahora está en la posición inicial.
- Las piernas pueden estar rectas o dobladas, pero no se permite que estén por encima de la cintura.
- No se permite azotar, patear, patear o cualquier movimiento de pierna que se observe para ayudar con la progresión vertical y, si se observa, el dominó no contará para ese dominó.
- Una repetición requiere levantar el cuerpo hasta que la barbilla esté por encima de la barra, luego bajar hasta que los brazos estén completamente extendidos y el cuerpo esté nuevamente colgado.
El propósito del evento de dominadas marinas es determinar el número de dominadas completas que el Marine puede realizar. Al usar el Programa Recon Ron Pullup, no debería tener problemas para completar 20 o más pull-ups.