Během své Klinické Psychologie Ph.d. program, byl jsem na stáži na lůžkovou jednotku léčbě pacientů potýká s sebevražedné a vražedné myšlenky. Jednotka se nikdy nezdála plnější než o prázdninách. Je na svátcích něco, co lidi přivádí na okraj?
Podle Centra pro Kontrolu a Prevenci Nemocí, sebevražd nemají vlastně spike v prosinci (CDC, 2013). Nicméně, vraždy sazby jsou vyšší na velkých svátcích, zejména Nové Let (Baird et al, 2019), a výzkum ukazuje, že stížnosti na rodinu a domácnost poruchy jsou častější na dovolenou (Rotton & Frey, 1985). Čas mezi Dnem díkůvzdání a Novým rokem může být stresující, ať už osamělý nebo nabitý rodinnými plány, a výzvy navigace v rodinné dynamice jsou skutečné.
zde je průvodce pro stanovení zdravých hranic během intenzivního rodinného času, abyste si mohli zachovat zdravý rozum!
1. Vážte si sebe a svého času. Jste důležití a zasloužíte si, aby se s vámi zacházelo dobře. Pokud vás lidé kolem vás neocení a nerespektují, rodinu nebo jinak, zeptejte se sami sebe, zda s nimi skutečně chcete trávit čas a kolik. Můžete si vybrat, co děláte, s kým a kdy. Váš čas je drahocenný, a pokud si nevážíte, jak ho utratíte, nikdo jiný to také neudělá. Aktivně se rozhodněte obklopit se lidmi, kteří vás staví, místo aby vás strhli. Představte si, jaký by byl váš život, kdybyste trávili čas výhradně s lidmi, kteří vás zbožňovali a vážili si?
2. Dejte si svolení dělat to, co je pro vás nejlepší. Kulturní normy naznačují, že byste měli trávit dovolenou s rodinou a že pokud ne, něco je s vámi „špatně“. Ahhh, radosti stigmatu! Co když je váš toxický rodinný systém, rodinné vztahy jsou urážlivé, a vaši příbuzní vám ublížili? Na konci dne, jste váš největší obhájce a podporovatel. Je důležité mít zdravé hranice, dokonce (zejména!) během prázdnin, bez ohledu na to, zda je ostatní chápou a přijímají. Omezení času s toxickými lidmi je aktem sebelásky. Žádná ostuda v této hře.
3. Znát své spouštěče a předvídat je. „Spoušť“ je obtížná situace nebo událost. Každý je máme a pro každého z nás jsou jiné. Spouští se může pohybovat od sledování své rodiče umožní a rozmazlovat vaše nezaměstnaný bratr, vaše sestra šeptá o tobě, aby její manžel, svého bratrance Barbara strkala prsty do Vánoční šunka. Vždy buďte o krok napřed před svými spouštěči tím, že budete vědět: a) co jsou, b) emoce, které vznikají, c) jak se o sebe můžete nejlépe postarat (viz #6) A d) jak plánujete reagovat. Pokud máte podezření, že bude vyžadována konverzace nebo hraniční kresba, můžete si s přítelem předem zahrát roli, abyste našli nejvhodnější, nejméně zánětlivý jazyk a tón. Být připraven na stresující situaci může být méně stresující.
4. Ujasněte si své potřeby a sdělte je. Identifikujte své potřeby a hranice předem. Příklad: Potřebujete, aby vaše tchyně přišla až po dokončení všech příprav? Chtěli byste raději, aby nechala svého malého malého psa doma? Kolik času chcete strávit s rodinou? S přáteli? Sama? (Nezapomeňte sám-čas, přátelé.) Možná nebudete chtít být s rodinou vůbec v této sezoně, a místo toho raději trávit čas s přáteli. Hádej co? To je 100% v pořádku. Je to váš život a váš drahocenný čas. Jakmile určíte své limity, sdělte je jasně a laskavě.
5. Praxe říká ne. Mám klienta, který, jako potěšitel lidí a někdo, kdo nenávidí zklamání ostatních, je těžké říci ne – zejména jeho rodině. Poznamenává, že ne všechny „ne“ jsou stejné, nicméně: „měkké ne“ jsou pro něj jednodušší, než „tvrdé ne“. „Měkké ne“ ponechává prostor pro případné „ano“ v budoucnosti: Možná později, musím se podívat do diáře, teď jsem unavená, ale zeptejte se mě za hodinu. „Tvrdé ne“ jsou pevné a konečné: Promiňte, už mám plány; ne, děkuji; prosím, přestaňte se mnou takhle mluvit, nebo odcházím. Udělal nabídku ne od nejměkčích po nejtěžší a praktikoval různé ne-říkat scénáře, dokud se necítili dobře a pohodlně. Pak je začal cvičit s rodinou. Postupem času se lépe prosazoval sám za sebe—a jeho sebevědomí stoupalo. Stanovení limitů nejen, že se cítíte silnější, protože stojíte za sebe, ale komunikuje s ostatními, že znáte své potřeby a nebojíte se je uvést. Stejně nepříjemné jako jejich nastavení, hranice jsou dobré pro vztahy, není to špatné.
6. Vytvořte seznam strategií zvládání. Ať už se cítíte izolovaní a sami, nebo vás vaše komplikovaná rodina pošle do frustrovaného vzteku, svátky mohou být náročné. Předem si vytvořte seznam strategií zvládání,které vám pomohou projít. Ty mohou zahrnovat: jít na procházku, horkou koupel, poslouchat uklidňující hudbu, mít určeného přítele, kterému nevadí poslouchat vás, vyřezávat sám-čas, trhat telefonní seznamy (neklepejte to, dokud jste to nezkusili!), spojením on-line podpůrné skupiny, bude terapeut, zvedání závaží, deníku, kreslení, masáž, hluboké dýchání, sledování filmů, meditace, přináší přítele podél pro podporu, nebo přeskočit úplně…
a místo toho míří do Mexika.
Váš čas je váš, svátky nebo ne. Stanovte hranice. Dávej na sebe pozor. Stojíš za to.