în timpul programului meu de doctorat în psihologie clinică, am făcut o rotație pe o unitate internată tratând pacienții care se luptă cu suicidalitatea și gândurile ucigașe. Unitatea nu părea niciodată mai plină decât era în timpul sărbătorilor. Există ceva despre sărbători care aduce oamenii la margine?
potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, ratele de sinucidere nu cresc de fapt în decembrie (CDC, 2013). Cu toate acestea, ratele de omucidere sunt mai mari în sărbătorile majore, în special în Anul Nou (Baird și colab., 2019), iar cercetările indică faptul că plângerile cu privire la tulburările familiale și casnice sunt mai răspândite în sărbători (Rotton & Frey, 1985). Timpul dintre Ziua Recunoștinței și Anul Nou poate fi stresant, indiferent dacă este singur sau plin de planuri familiale, iar provocările legate de navigarea dinamicii familiei sunt reale.
Iată un ghid pentru stabilirea unor limite sănătoase în timpul intensiv de familie, astfel încât să puteți menține sanatatea ta!
1. Prețuiește-te pe tine și timpul tău. Ești important și meriți să fii tratat bine. Dacă oamenii din jurul tău nu te apreciază și nu te respectă, familia sau altfel, întreabă-te dacă vrei de fapt să petreci timp cu ei și cât de mult. Ai de a alege ceea ce faci, cu cine, și când. Timpul tău este prețios și, dacă nu prețuiești modul în care îl cheltuiești, nimeni altcineva nu o va face. Optează activ pentru a te înconjura de oameni care te construiesc în loc să te dărâme. Imaginați-vă cum ar fi viața voastră dacă ați petrece timp exclusiv cu oameni care v-au adorat și v-au apreciat?
2. Dă-ți permisiunea să faci ce e mai bine pentru tine. Normele culturale sugerează că ar trebui să petreci vacanțe cu familia și că, dacă nu, ceva este „în neregulă” cu tine. Ahhh, bucuriile stigmatului! Ce se întâmplă dacă al tău este un sistem familial toxic, relațiile familiale sunt abuzive și rudele tale te rănesc? La sfârșitul zilei, ești cel mai mare avocat și susținător al tău. Este important să aveți limite sănătoase ,chiar (mai ales!) în timpul sărbătorilor, indiferent dacă alții le înțeleg și le acceptă sau nu. Limitarea timpului cu oameni toxici este un act de iubire de sine. Nici o rușine în acest joc.
3. Cunoaște-ți declanșatoarele și anticipează-le. Un „declanșator” este o situație sau un eveniment dificil. Cu toții le avem și sunt diferite pentru fiecare dintre noi. Declanșatoarele pot varia de la vizionarea părinților dvs. activați și răsfățați-vă pe fratele dvs. șomer, la sora dvs. șoptind despre dvs. soțului ei, la verișoara dvs. Barbara lipindu-și degetele în șunca de Crăciun. Fii întotdeauna cu un pas înaintea declanșatorilor tăi știind: a) ce sunt, b) emoțiile care apar, C) cum poți avea grijă cel mai bine de tine (Vezi #6) și d) cum intenționezi să răspunzi. Dacă bănuiți că va fi necesară o conversație sau un desen limită, puteți chiar să jucați rolul cu un prieten în avans pentru a găsi limbajul și tonul cel mai potrivit, cel mai puțin inflamator. Pregătirea pentru o situație stresantă o poate face mai puțin stresantă.
4. Fii clar cu privire la nevoile tale și comunică-le. Identificați-vă nevoile și limitele în avans. De exemplu: Ai nevoie de soacra ta să vină numai după ce toate pregătirile sunt complete? Ai prefera să-și lase câinele mic acasă? Cât timp vrei să petreci cu familia? Cu prietenii? Singur? (Nu uitați singur-timp, prieteni.) Este posibil să nu doriți să fiți cu familia în acest sezon de sărbători și, în schimb, preferați să petreceți timp cu prietenii. Ghici ce? Asta e 100% bine. Este viața ta și timpul tău prețios. Odată ce ți-ai identificat limitele, comunică-le clar și amabil.
5. Exersează să spui nu. Am un client care, ca un popor-pleaser și cineva care urăște dezamăgitoare alții, este greu să spun nu – mai ales pentru familia sa. El observă că nu toate „nu” sunt la fel: „soft nu” sunt mai ușoare pentru el decât „hard nu”. un „soft nu” lasă loc pentru un potențial „da” în viitor: poate mai târziu, trebuie să-mi verific calendarul, sunt obosit acum, dar Întreabă-mă într-o oră. „Hard nu” sunt ferme și finite: Îmi pare rău, am deja planuri; nu, mulțumesc; vă rugăm să nu mai vorbiți cu mine în acest fel sau plec. El a făcut un meniu de nu, de la cel mai moale la cel mai greu și a practicat diferite scenarii de a nu spune până când s-au simțit familiari și confortabili. Apoi a început să le practice cu familia. De—a lungul timpului, a devenit mai bun în a-și susține singur-iar încrederea în sine a crescut. Stabilirea limitelor nu numai că te face să te simți mai puternic pentru că te ridici pentru tine, dar comunică altora că îți cunoști nevoile și nu te temi să le spui. Oricât de inconfortabil ar fi să le stabilești, limitele sunt bune pentru relații, nu rele.
6. Faceți o listă de strategii de coping. Fie că te simți izolat și singur, fie că familia ta complicată te trimite într-o furie frustrată, sărbătorile pot fi provocatoare. Faceți o listă de strategii de coping în avans care vă vor ajuta să treceți. Acestea pot include: merge pentru o plimbare, de a lua o baie fierbinte, asculta muzică liniștitoare, având un prieten desemnat care nu minte asculta te aerisire, sculptură singur timp, extragerea cărți de telefon (nu bat-l ‘til l-ați încercat!), aderarea la un grup de sprijin on-line, merge la un terapeut, ridicarea greutăților, jurnalizare, desen, obtinerea unui masaj, respirație profundă, vizionarea unui film, meditând, aducând un prieten de-a lungul pentru sprijin, sau sărind peste ea cu totul…
și se îndreaptă spre Mexic.
timpul tău este al tău, de sărbători sau nu. Stabiliți limite. Ai grijă de tine. Meriți.