REVOLVED CHAIR POSE INSTRUCTIONS
1. Začněte v horské póze a při výdechu ohněte kolena a posaďte se.
2. Otočte trup doprava, položte levý loket na pravé koleno a otočte pohled směrem ke stropu.
3. Zůstaňte v otočné židli po dobu 30 sekund až 1 minuty a poté opakujte na opačné straně.
praxe všímavosti
stabilizujte pánev dolů a dozadu a nenechte jedno koleno sklouznout před druhé. Stiskněte ruce k sobě, natáhněte lopatky dolů a dozadu a dívejte se nahoru.
PARIVRTTA UTKATASANA VÝHODY
točí židle představují úseky a otevře hrudník, ramena a horní část zad, a posiluje hýždě, stehna, kotníky, lýtka a dolní části zad. Tato póza stimuluje srdce a břišní orgány, zvyšuje rovnováhu a zaostření a zlepšuje rozsah pohybu kloubů.
kontraindikace
poranění kolena, kotníku nebo zad.
přípravné, komplementární a následné pózy
začněte horskou pózou nebo pózou židle a poté pokračujte do otočené pozice židle. Pokračujte ve stojícím ohybu dopředu nebo v horské póze.
SOUVISEJÍCÍ JÓGA
Zkuste tyto jiné jóga pro relaxaci a úlevě od stresu a napětí:
Dolphin představovat
Pán tance představují
Lotus pose
Pluh představovat