DREHSTUHL POSE ANLEITUNG
1. Beginnen Sie in Berghaltung und beugen Sie beim Ausatmen die Knie und lehnen Sie sich zurück.
2. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, legen Sie Ihren linken Ellbogen auf Ihr rechtes Knie und richten Sie Ihren Blick zur Decke.
3. Bleiben Sie 30 Sekunden bis 1 Minute in der gedrehten Stuhlhaltung und wiederholen Sie dann auf der gegenüberliegenden Seite.
ACHTSAMKEITSPRAXIS
Stabilisieren Sie Ihr Becken nach unten und hinten und lassen Sie kein Knie vor das andere gleiten. Drücken Sie Ihre Hände zusammen, ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und zurück und schauen Sie nach oben.
PARIVRTTA UTKATASANA VORTEILE
Die Drehstuhlhaltung dehnt und öffnet Brust, Schultern und oberen Rücken und stärkt Gesäß, Oberschenkel, Knöchel, Waden und unteren Rücken. Diese Pose stimuliert das Herz und die Bauchorgane, erhöht das Gleichgewicht und den Fokus und verbessert den Bewegungsumfang der Gelenke.
KONTRAINDIKATIONEN
Knie-, Knöchel- oder Rückenverletzung.
VORBEREITUNGS-, ERGÄNZUNGS- UND FOLLOW-UP-POSEN
Beginnen Sie mit Berghaltung oder Stuhlhaltung und gehen Sie dann zur Drehstuhlhaltung über. Fahren Sie mit stehender Vorwärtsbeuge oder Berghaltung fort.
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