회전 의자 포즈 지침
1. 당신이 숨을 내쉬고로,무릎을 구부리고 다시 앉아,산 포즈에서 시작합니다.
2. 몸통을 오른쪽으로 비틀고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 놓고 천장을 향해 시선을 돌리십시오.
3. 회귀한 의자에 있는 체재는 30 초에서 1 분 동안 자세를 취하고 반대 측에 그 후에 반복합니다.
마음 챙김 연습
골반을 아래로 그리고 뒤로 안정시키고 한쪽 무릎을 다른 쪽 무릎 앞에서 미끄러지지 않도록하십시오. 손을 함께 누르고 어깨 뼈를 아래로 그리고 뒤로 당기고 시선을 올리십시오.
패리브르타 우트카타사나 혜택
회전 의자 자세는 가슴,어깨,등 위쪽을 뻗어 열고 둔부,허벅지,발목,종아리 및 허리를 강화시킵니다. 이 자세는 심장과 복부 장기를 자극하고 균형과 초점을 증가 시키며 관절 운동 범위를 향상시킵니다.
금기
무릎,발목 또는 허리 부상.
준비,보완 및 후속 포즈
산 자세 또는 의자 포즈로 시작한 다음 회전 의자 포즈로 진행하십시오. 앞으로 벤드 또는 산 포즈 서 계속합니다.
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