INSTRUCTIONS DE POSE DE CHAISE PIVOTANTE
1. Commencez en pose de montagne et, en expirant, pliez les genoux et asseyez-vous.
2. Tournez votre torse vers la droite, placez votre coude gauche sur votre genou droit et tournez votre regard vers le plafond.
3. Restez en position de chaise pivotante pendant 30 secondes à 1 minute, puis répétez l’opération du côté opposé.
PRATIQUE DE LA PLEINE CONSCIENCE
Stabilisez votre bassin vers le bas et le dos, et ne laissez pas un genou glisser devant l’autre. Appuyez vos mains ensemble, tirez vos omoplates vers le bas et le dos et regardez vers le haut.
AVANTAGES DE PARIVRTTA UTKATASANA
La pose de chaise pivotante étire et ouvre la poitrine, les épaules et le haut du dos, et renforce les fessiers, les cuisses, les chevilles, les mollets et le bas du dos. Cette pose stimule le cœur et les organes abdominaux, augmente l’équilibre et la concentration et améliore l’amplitude des mouvements des articulations.
CONTRE-INDICATIONS
Blessure au genou, à la cheville ou au dos.
POSES PRÉPARATOIRES, COMPLÉMENTAIRES ET DE SUIVI
Commencez par la pose de montagne ou la pose de chaise, puis progressez vers la pose de chaise en rotation. Continuez avec un virage debout vers l’avant ou une pose en montagne.
POSES DE YOGA CONNEXES
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Pose du dauphin
Pose du Seigneur de la danse
Pose du lotus
Pose de la charrue