PYÖRÄHTÄNEEN TUOLIN ASENTOOHJE
1. Aloita mountain pose ja, kun hengität ulos, taivuta polvet ja istua taaksepäin.
2. Kierrä ylävartalo oikealle, aseta vasen kyynärpää oikean polven päälle ja käännä katse kohti kattoa.
3. Pysy pyörivä tuoli aiheuttaa 30 sekuntia 1 minuutti ja toista vastakkaisella puolella.
MINDFULNESS-harjoitus
vakauta lantio alas ja taakse, äläkä anna toisen polven liukua toisen eteen. Paina kädet yhteen, vedä lapaluut alas ja taakse ja katse ylös.
PARIVRTTA UTKATASANA hyötyy
pyörivä tuoliasento venyttää ja avaa rintakehää, hartioita ja yläselkää sekä vahvistaa pakaroita, reisiä, nilkkoja, pohkeita ja alaselkää. Tämä aiheuttaa stimuloi sydämen ja vatsan elimiä, lisää tasapainoa ja keskittyä, ja parantaa yhteinen liikerata.
vasta-aiheet
polvi -, nilkka-tai selkävamma.
valmistelu -, täydennys-ja SEURANTAPOSITIOT
aloitetaan vuoristoasennolla tai tuolipositiolla ja edetään sitten pyöröasentoon. Jatka seisten eteenpäin mutka tai vuori aiheuttaa.
aiheeseen liittyvät jooga-asennot
kokeile näitä muita jooga-asentoja rentoutuaksesi ja helpottaaksesi stressiä ja jännitystä:
Delfiiniasento
Lord of the dance-pose
Lotus-pose
Aura-pose