FORGOTT SZÉK PÓZ UTASÍTÁSOK
1. Kezdje a hegyi pózban, és kilégzéskor hajlítsa meg térdét és dőljön hátra.
2. Csavarja jobbra a törzsét, helyezze a bal könyökét a jobb térdére, és fordítsa a tekintetét a mennyezet felé.
3. Maradjon forgó szék pózban 30 másodperctől 1 percig, majd ismételje meg a másik oldalon.
MINDFULNESS gyakorlat
stabilizálja a medencét lefelé és hátra, és ne hagyja, hogy az egyik térd a másik elé csúszjon. Nyomja össze a kezét, húzza le a lapockákat lefelé és hátra,és nézzen fel.
PARIVRTTA UTKATASANA BENEFITS
a forgó szék póz nyúlik, és megnyitja a mellkas, a váll és a hát felső részén, és erősíti a fenék, comb, boka, borjak és a hát alsó részén. Ez a póz stimulálja a szívet és a hasi szerveket, növeli az egyensúlyt és a fókuszt, és javítja az ízületi mozgástartományt.
ellenjavallatok
térd -, boka-vagy hátsérülés.
előkészítő, kiegészítő és nyomon követési pózok
kezdje a hegyi pózokkal vagy a székpózokkal, majd haladjon a forgó székpózhoz. Folytassa az álló előre hajlítással vagy a hegyi pózokkal.
kapcsolódó jóga pózok
próbálja ki ezeket a többi jóga pózok pihenni, enyhíti a stresszt, feszültséget:
Dolphin pose
Lord of the dance pose
Lotus pose
eke pose