10 måder at slanke uden gymnastiksalen

vægttab

1 Gør din træning sjov

at bruge timer og timer på at slå løbebåndet er måske ikke din definition af ordet sjov, men motion behøver ikke at være kedeligt. Der er masser af sjove aktiviteter for at forbedre din kondition, som du kan blive involveret i, uden at det føles som en opgave. Hvis du vil tone din talje, så kan du prøve at træne med en hula hoop. Hvis du hader træning indendørs, så kom udenfor og løb eller mountainbike. Og hvis du leder efter noget helt andet, så prøv at deltage i en trampolin klasse. At blive eventyrlysten med din træning kan hjælpe dig med at forblive motiveret og holde dig på sporet med dine fitnessmål.

2 Deltag i en klub

hvis du er træt af at bruge penge på et gym medlemskab, du næsten aldrig bruger, kan det være tid til at tage en helt ny tilgang og deltage i en klub. Der er utallige sportsklubber, du kan deltage i. Hvis du kan lide tanken om at deltage i et hold, så kan du prøve hockey, fodbold eller basketball. Eller hvis du foretrækker at træne alene, du kan prøve at deltage i en løb, klatring eller Kanoklub. Mange klubber tilbyder typisk smagssessioner gratis, så du kan se, hvordan opsætningen er, før du forpligter dig til at betale for udstyr og medlemskab.

3 Vær aktiv, når du kan

i stedet for at tro, at den eneste måde, du kan forbedre din kondition på, er ved at gå i gymnastiksalen, prøv at ændre din livsstil og være mere aktiv, når du kan. At øge din fysiske aktivitet i det daglige liv kan have en massiv indflydelse på din kondition. Parker din bil lidt længere væk fra arbejde, gå op og ned ad trappen under annoncerne, når du ser TV. Gør regelmæssige pligter rundt i huset, tag trappen over elevatoren, og hvis du arbejder på et kontor, stå op og aflever en besked til et college personligt i stedet for at sende en e-mail. Alle disse små ændringer tilføjes og kan hjælpe dig med at tabe dig uden at være afhængig af gymnastiksalen.

4 sort

hvis du er en person, der konstant starter nye sundhedsspark kun for at give dem op et par uger senere, skal du injicere din fitness-og diætplan med en vis variation. At gennemføre de samme øvelser igen og igen kan i sidste ende stoppe dine fremskridt, og at spise de samme sunde måltider bliver kedeligt for selv den mest ivrige fitnessentusiast. Bland din rutine og prøv nye sunde fødevarer hver uge og udfør en række forskellige øvelser som pilates, dans, svømning og løb. Udfordre dig selv og kom uden for dit komfortområde, hvis du virkelig vil tabe dig uden gymnastiksalen.

5 gå på indkøb

det anslås, at den gennemsnitlige kvinde forbrænder omkring 48.000 kalorier om året fra at handle alene. Det fungerer omkring 385 kalorier om ugen. At gå rundt i butikkerne i et par timer kan give dine benmuskler en god træning, og at bære rundt på tunge indkøbsposer kan også arbejde med dine arme. Så du behøver ikke længere at føle dig skyldig i at købe ting, når du handler – se på det som om du øger vanskeligheden ved din træning! Så i fremtiden, Prøv at undgå fristelsen til online shopping og i stedet slå butikkerne selv for at få fordelene ved denne ikke-gym træning.

6 Yoga

Leder du efter en øvelse, der hjælper dig med at slanke og tone din krop? Yoga kan være den perfekte mulighed, som du kan gennemføre uden at skulle gå i gymnastiksalen. Hvis du er ny til yoga, kan det være værd at tage et par klasser, så du kan sikre din teknik og form er korrekt med en kvalificeret instruktør. Men når du er sikker på din evne, kan du øve yogaens kunst hjemme alene eller med en specialist yoga DVD. Udover at forbedre din fleksibilitet og styrke kan yoga også sænke stressniveauet og forbedre dit humør. Prøv at øve yoga tre eller fire gange om ugen for at få de bedste fitnessresultater.

7 Skipping

Skipping er en favorit aktivitet af boksere, velsagtens nogle af de stærkeste atleter rundt. Det er en simpel, omkostningseffektiv øvelse, der virker næsten alle muskler i din krop, hvilket er en af grundene til, at hoppe er sådan en god aktivitet for vægttab. Der er også forskellige variationer, du kan gøre, herunder enkeltben, høje knæ og hoppe i forskellige rytmer for at variere intensiteten af øvelsen. For at sikre, at dit reb er den rigtige højde for dig, skal du stå i midten af rebet og trække håndtagene op, indtil rebet er stramt. Håndtagene skal være på linje med brystet.

8 Spis mindre måltider, mere regelmæssigt

en anden måde du kan reducere din talje uden at ramme gymnastiksalen er at ændre dine spisevaner. Forbruge mindre måltider oftere i løbet af dagen kan bidrage til at øge dit stofskifte og holde dig fyldigere i længere tid. En undersøgelse i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics opdagede, at mennesker, der havde seks små måltider om dagen, viste sig at have lavere BMI ‘ er end mennesker, der indtog mindre end fire gange om dagen. Spise oftere tilskynder din krop til at forbrænde fedt i stedet for muskelvæv og holder din krop forsynet med energi, som den kan bruge hele dagen, snarere end at opbevare maden som fedt til senere brug.

9 Forkæl dig selv i ugen

mange diæt-og fitnessplaner er ret strenge i løbet af ugen og tilføj alt dette oven på din 9-5, det er ikke underligt, at så mange mennesker kaster alt deres hårde arbejde ud af vinduet, når helgen ankommer. Det er bedre at spise rimeligt sundt over syv dage, end det er at spise ekstremt sundt over fem og binge i løbet af helgen. Så i stedet for at begrænse dig selv mandag til fredag, Tillad dig selv lejlighedsvis godbid i løbet af ugen, såsom et lille glas vin efter arbejde, eller et par firkanter chokolade om aftenen for at hjælpe dig med at undgå fristelsen til at binge.

10 få en god nats søvn

hvis du ønsker at tabe sig uden gymnastiksalen, så kan hemmeligheden være i din søvn. Hvor det er muligt, prøv at få den anbefalede syv til otte timers søvn per nat, da søvn kan hjælpe med at fremskynde dit stofskifte og føre til naturligt vægttab. En undersøgelse i Proceedings of the National Academy of Sciences fandt, at folk, der ikke får nok søvn, er mere tilbøjelige til at føle sig sultne, fordi deres krop har brug for energi til at holde sig vågen. Mangel på søvn kan også forårsage hormonelle ubalancer, som kan få dig til at føle dig sulten, selv når du ikke behøver at spise.