total Resistance øvelser) er et af de bedste træningsværktøjer, du kan have til din rådighed lige nu og når som helst virkelig. Det giver dig mulighed for at bruge din egen kropsvægt (aka suspension training) til at udføre enhver træning, du kan tænke på.
den leveres med ankre, så du kan sikre det næsten hvor som helst, og du er god til at gå. Og i dag ønskede vi at tilbyde nogle af de bedste øvelser muligt med TRK for større bryst gevinster i både muskel størrelse og styrke.
nu er der forskellige systemer, og det betyder ikke rigtig noget, som du har (så længe du kan bruge det). Men for denne træning / liste over øvelser skal du vide, hvordan du bruger din.
her er de bedste bryst øvelser med …
vigtige formtips: sørg for at holde din krop neutral og skulderbladene tilbage for optimal stabilitet under alle øvelser. Dine arme skal være let gemt ind for at beskytte dine skulderled med dine lats også bøjet.
- øvelse 1: Brystpresse
- brystpresse m / stropper under armene (3 sæt fejl)
- Øvelse 2: Single-arm Push-up
- Single-arm push-Up (3 sæt med 10-12 reps)
- øvelse 3: Plyo Push-ups
- Plyo push-ups (3 sæt med fejl)
- øvelse 4: Brystflue
- øvelse 4: brystflue (2 sæt 12-15 reps)
- øvelse 5: Atomic Pike Push-up
- øvelse 5: Atomic Pike push-Up (2 sæt)
- indpakning
- nogle flere bryst øvelser:
- nogle flere øvelser til Brystpres Best TRX Exercises For A Rock-Solid Back TRX Inverted Rows
øvelse 1: Brystpresse
brystpresse m / stropper under armene (3 sæt fejl)
den grundlæggende brystpresse skal være en hæfteklammer til din træning, uanset om du bruger den som opvarmning eller en arbejdsøvelse. En simpel ændring gør det dog så meget vanskeligere… hold stropperne under armhulerne og gør pressen.
dette kræver mere tricep og front delt aktivering sammen med brystet også, selvfølgelig. Den enkle finjustering er også ideel til at understrege brystets nedre abdominale hoved, selvom det stadig vil aktivere den fulde pectoralis major (major brystmuskel). Plus, det forhindrer stropperne i at komme i vejen, hvilket kan være ret irriterende.
- Placer stropperne under armhulerne og hold håndtagene som vist i videoen.
Bemærk: jo tættere du er på ankeret, desto sværere bliver øvelsen og omvendt.
Øvelse 2: Single-arm Push-up
Single-arm push-Up (3 sæt med 10-12 reps)
så de fleste mennesker kan ikke gøre en single-arm push-up, fordi din egen kropsvægt er meget at trykke op med kun en arm. Det gør det lidt mere muligt. Årsagen er, at mens du er i push-up position med den ene hånd plantet på gulvet, holder den anden og hjælper under øvelsen.
denne bevægelse er ligesom en push-up/fly combo.
- spred dine fødder lidt bredere ud end normalt for optimal balance, og når du sænker dig ned, skal du lade den ikke-arbejdende arm strække sig. Derefter, som du pushup, du kan trække det mod dig, hvis det er nødvendigt.
øvelse 3: Plyo Push-ups
Plyo push-ups (3 sæt med fejl)
hvis du har tjekket vores ressourcer på kropsvægt bryst træning, inkluderer vi ofte en tilbagegang push-up variation. Det er fordi at have dine fødder hævet skaber en meget større udfordring end en standard push-up. Det skifter også vægten af øvelsen til dit øvre bryst.
selvom du stadig arbejder på det samlede bryst, fordi du ikke kan målrette mod et område og forlade et andet ud. Derefter forbedrer du overkroppens atletiske funktion og kraft ved at tilføje en eksplosiv, plyometrisk komponent.
- Placer dine fødder i håndtagene og sænk dig ned på gulvet. Når du trykker op, skal du hoppe dine hænder ud af gulvet og gentage.
øvelse 4: Brystflue
øvelse 4: brystflue (2 sæt 12-15 reps)
vi anbefaler altid at inkludere en form for brystflue, da det giver mulighed for en mere udtalt strækning over en større del af brystet. Den ekscentriske (negative) fase af en gentagelse er en vigtig komponent i muskeludvikling, styrke og forebyggelse af skader.
og så når du udfører den koncentriske (positive) del, aktiverer du fibre og bygger styrke i potentielle svage områder, der ikke behandles med pressen alene.
brug af en suspension trainer kan være lige så udfordrende som at bruge vægte og kabler, hvilket gør det til et must-have, hvis du bruger den til større brystgevinster.
- Åbn dine arme relativt bredt og hold albuerne let bøjede for at beskytte dine skuldre og for at forhindre personskade. Du behøver kun at føle en anstændig strækning, men overdriv den ikke.
Bemærk: Jo tættere du er på ankeret, desto sværere bliver øvelsen og omvendt.
øvelse 5: Atomic Pike Push-up
øvelse 5: Atomic Pike push-Up (2 sæt)
hvis du virkelig vil hamre din overkrop, der skubber muskler, er Atomic pike push-up virkelig et dyr af en bevægelse. Men det er godt, fordi du har brug for en udfordring for at vokse og blive stærkere.
nu udføres den grundlæggende pike push-up normalt på alle fire med din røv løftet højt for at danne en omvendt V. Dette skaber meget mere modstand mod at skubbe imod.
variationen udføres dog lidt anderledes, da rumpen løftes under den ekscentriske del. Dette udstøder de skubbe muskler og aktiverer mere stabilisering af overkroppen.
- Start med at lave en push-up, og form derefter den omvendte V med din krop, før du gentager dette mønster for reps. sørg for at holde dine kernemuskler stramme.
indpakning
ved hjælp af TRK for større bryst gevinster er en fantastisk måde at krydre din træning. Du har mange muligheder med din suspension træner, og der er altid en måde at gøre en øvelse vanskeligere. I dag viste vi dig et par øvelser, Vi anbefaler, at du har i dit arsenal, og nu er det tid til at sætte dem på arbejde!
nogle flere bryst øvelser:
- hjemme bedste brystøvelser
- bedste brystøvelser til opbygning af større Pecs
- Old-School brysttræning for masse og styrke
- Dumbbell bryst træning
- Brystpressvariationer
- Ronnie Coleman ‘ s Brysttræningstips