Core styrke & Core stabilitet

• Hvad er core stability?
• forholdet mellem kernestabilitet og kernestyrke
• kernemusklerne
• Hvordan hjælper en stærk kerne mit barn med skolefærdigheder?
• har mit barn svage kernemuskler?
• Hvordan kan jeg hjælpe mit barn med at udvikle kernestabilitet og styrke?
• relaterede sider og referencer

Hvad er Core Stability?

hver gang vi bevæger vores arme og ben, anvendes kraft på vores rygsøjle. Det er blevet sagt, at hvis vi skulle fjerne alle musklerne fra omkring rygsøjlen, så det simpelthen bestod af ledbånd og knogler (ryghvirvler), ville det kun være i stand til at modstå omkring 2 Nyheder af kraft, der påføres (2 kg i lægmand)!

daglige aktiviteter som at gå og hente legetøj fra gulvet anvender dog meget mere kraft end det. Årsagen til, at vores rygsøjle ikke falder fra hinanden i hverdagen, er på grund af kernestabilitet, som leveres af musklerne omkring rygsøjlen.

kernestabilitet forhindrer rygsøjlen i at bukke under det enorme pres, som vores arme og ben lægger på den, og hjælper os med at holde vores balance under bevægelse. Det spiller en vigtig rolle i næsten enhver grovmotorisk aktivitet.

vores kerne tilpasser sig konstant til vores kropsholdning, tilpasser sig de kræfter og pres, vi lægger på vores rygsøjle, og giver os en stabil base for bevægelse af vores arme og ben.

tilbage til toppen

forholdet mellem kernestabilitet og kernestyrke

kernestabilitet henviser til stabiliteten i rygsøjlen, som gør det muligt at forblive intakt under de kræfter, der udøves på den ved hverdagens bevægelse. Kernestabilitet henviser ikke til stabiliteten af musklerne selv.

kernemusklerne er musklerne omkring rygsøjlen, som hjælper med at stabilisere og beskytte rygsøjlen og hjælpe med at give en solid base, hvorfra bevægelse kan finde sted.

• nakkemuskler holder hovedet stabilt og oprejst
• rygmuskler holder rygsøjlen oprejst og stabil
• mavemuskler stabiliserer korsryggen og bækkenet
• derudover betragtes bækkenbundsmusklerne og membranen også som en del af kernen i den nedre del af

kernestyrke er musklernes evne til at trække sig sammen og dermed stabilisere og beskytte rygsøjlen.

at have stærke kernemuskler kan hjælpe med at beskytte din rygsøjle mod skader og smerter og også give dig mulighed for at bruge dine arme og ben mere kraftfuldt og effektivt.

Forestil dig at prøve at male en mur, mens du dingler fra et reb eller arbejder på en vaklende trinladder. Malingen vil gå overalt, og det vil være virkelig svært at få malingen til at lande på det rigtige sted.

ligesom du har brug for din stepladder til at være din stabile base for at male effektivt, har din krop brug for kernestyrke for at give kernestabilitet for at udføre dine daglige opgaver med minimal indsats og ingen belastning på din krop.

tilbage til toppen

kernemusklerne

kernemusklerne kan opdeles i to grupper:

• dybe kernemuskler( også kaldet de lokale kernemuskler): disse arbejder primært for at stabilisere rygsøjlen. Specifikke øvelser, der indeholder langsomme bevægelser med lav modstand, kan styrke disse muskler.
• overfladiske kernemuskler (kaldet de globale kernemuskler): disse arbejder for at bevæge rygsøjlen – bøjning, glatning, vridning osv. Disse muskler har tendens til at blive aktiveret med hurtige bevægelser og højere modstand.

der er ikke en specifik muskelgruppe, der primært er ansvarlig for kernestabilitet – alle kernens muskler arbejder sammen. Derfor tilstræber vi at styrke hele kernen ved hjælp af en række forskellige kerneøvelser.

tilbage til toppen

Hvordan hjælper en stærk kerne mit barn med skolefærdigheder?

• god kernestyrke og stabilitet hjælper dit barn med at opretholde en god siddestilling ved skrivebordet og hjælper med at udvikle en stabil, støttende base til grovmotoriske og fine motoriske bevægelser.
• en god siddestilling kan hjælpe dit barn med håndskrift.

• en god siddestilling kan også hjælpe dit barns visuelle opfattelse, da hovedet (og derfor øjnene) er i en bedre position til at kopiere fra tavlen, følge en tekstlinje, når du læser, og lægge arbejde korrekt på siden.
• i det lange løb kan styrkelse af dit barns kernemuskler hjælpe dit barn med at undgå de lændesmerter, som så mange voksne er plaget af.
• hvis dit barn allerede er en ivrig atlet, kan styrkelse af bagagerumsmusklerne gøre det muligt for dit barn at bruge arme og ben stærkere på en mere koordineret måde.
• god kernestyrke kan også have en positiv indvirkning på dit barns balance og forbedre evnen til at sidde godt ved et skrivebord i stedet for at slappe af over det hele!
• dit barns udholdenhed af grove og fine motoriske opgaver kan også være bedre, hvis kernemusklerne er stærke.

tilbage til toppen

har mit barn svage Kernemuskler?

dette er nogle tegn på, at dit barn muligvis kæmper med svage kernemuskler:

• i stedet for at sidde oprejst, har dit barn en tendens til at ligge over hele skrivebordet, støtte kropsvægten på armene og støtte hovedet i en hånd?

• hænger dit barn sine arme over stolens bagside, rocker på stolen og gør dig generelt skør med manglende evne til at sidde stille i en stol?
• foretrækker dit barn at lægge sig ned for at se TV i stedet for at sidde oprejst eller foretrækker at lægge sig under matarbejde i skolen?
• slår dit barn sig mod den nærmeste væg eller bord i stedet for at stå lige op?
• kæmper dit barn for at balancere, mens han løfter det ene ben fra jorden, eller mister hans/hendes balance let under grovmotoriske aktiviteter og sport?
• har dit barn dårlige grovmotoriske færdigheder og generel klodsethed?
• undgår dit barn at klatre på legepladsudstyr og/eller træer?

en vurdering foretaget af en pædiatrisk fysioterapeut eller ergoterapeut kan hjælpe med at identificere og behandle den underliggende årsag til den dårlige kernestabilitet, som blandt andet kan være lav muskeltonus, udviklingsforsinkelse, sensorisk behandlingsforstyrrelse eller en genetisk lidelse.

denne side er ikke beregnet til at diagnosticere eller behandle nogen lidelse!

tilbage til toppen

forbedring af dit barns kernestyrke

de fleste børn har i dag brug for en vis opmuntring til at komme væk fra deres skærme og blive aktive. At gå i parken, lege udendørs og engagere sig i grovmotorspil og sport er gode måder at forbedre dit barns udholdenhed, styrke og kernestabilitet på.

for at hjælpe dit barn med at udvikle kernestabilitet er det bedst at vælge aktiviteter, der kræver et lavt anstrengelsesniveau i en lidt længere periode, snarere end at udføre masser af øvelser med høj modstand i et hurtigere tempo.

aktiviteter, der lægger vægt på kontrol og udholdenhed, er bedre for kernestabilitet end dem, der lægger vægt på kraft/styrke og hastighed.

børn kæmper undertiden for at vide, hvordan man “aktiverer” deres kerne for stabilitet under en grovmotorisk aktivitet. Jeg siger normalt noget som dette:”du ved, hvordan du gør din mave hård, når du tror, du bliver slået i maven – det er de muskler, der skal arbejde, mens du klatrer i træet/holder din balance/spiller dette spil”.

jeg har også sammensat et par nyttige tip og gratis fotograferede kernestyrkeaktiviteter på min hjemmeside, som du nemt kan gøre derhjemme.

Core øvelser ressource E-bog

har dit barn brug for at arbejde på kernestyrke, men du aner ikke, hvor du skal starte?

Leder du efter sjove kerneforstærkningsøvelser, som dit barn faktisk vil nyde?

min kerne øvelser for børn Hent vil give dig mere end 20 sider af fotograferede øvelser og aktivitet ideer, samt nyttige oplysninger og en øvelse planner.

se mine kerneøvelser Hent nu!

Tak fordi du besøger min hjemmeside! Jeg håber du fandt denne side nyttig! Hvorfor ikke tilmelde dig mit gratis, lejlighedsvis nyhedsbrev for at holde kontakten med nye ideer og opdaterede sider på min side?

tilbage til toppen

1. hjem

“

2. Gross Motor Activities

”

3. Core Strength and Core Stability

hvis denne side var nyttig, kan du dele den med dine venner!

relaterede sider

alle links åbnes i nyt faneblad/vindue.

Faries, M. D. og Grøntved, M. (2007). Kernetræning: stabilisering af forvirringen.Styrke og conditioning journal. 29. 10-25. https://doi.org/10.1519/00126548-200704000-00001

K Au, M.; Mchan, M.; Lee, L.; MK Chen, T.; M. Chau, R.; og Pang, M. Kernestabilitetmotion Er Lige Så Effektiv Som Opgaveorienteret Motoruddannelse Til Forbedring Af Motoreffektivitet Hos Børn Med Udviklingskoordinationsforstyrrelse: En Randomiseret Kontrolleret Pilotundersøgelse. Klinisk Rehabilitering. 28 (10) Marts 2014. https://doi.org/10.1177/0269215514527596 (kun abstrakt)

Mcgill, S. (1999). Stabilitet: fra biomekanisk koncept til Kiropraktisk praksis.J Kan Chiropr Assoc. 43.

Oliver, G.; Stone, A. og Plummer, H. (2010). Elektromyografisk undersøgelse af Valgtmuskelaktivering under isometriske kerneøvelser. Clin J Sport Med. 2010Nov; 20 (6):452-7. doi: 10.1097 / JSM.0b013e3181f7b0ef. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21079441

Vera-Garcia,F.; Elvira, J.; brun, S. og Mcgill, S.(2007). Effekter af abdominal stabiliseringsmanøvrer på kontrol af spinemotion og stabilitet mod pludselige trunkforstyrrelser. Journal of electromyography and kinesiology: Den Europæiske Unions Tidende Det Internationale Samfund for elektrofysiologisk Kinesiologi. 17. 556-67. https://doi.org/10.1016/j.jelekin.2006.07.004

J.;Dougherty, C.; Irland, M. Og Davis, I (2005). Kernestabilitet og dens forhold til nedre Ekstremitetsfunktion og skade. Journal of theAmerican Academy of Orthopedic Surgeons. 13. 316-25. https://doi.org/10.5435/00124635-200509000-00005

en hjælpsom, illustreret side med kernestabilitet og Styrkeinformation til forældre og lærere fra færdigheder til handling

tilbage til toppen

Ønsker du lettilgængelige aktiviteter og Information?Prøv min OT Mor E-bøger!

fandt du ikke det, du ledte efter? Prøv en søgning på min hjemmeside!