er det muligt at tabe hår, når man starter en lav-carb diæt? Ja, og der er mange misforståelser og myter om det.
her er hvad du måske har brug for at vide.
midlertidigt hårtab kan forekomme af mange forskellige årsager, herunder enhver stor kostændring. Dette er især almindeligt, når alvorligt begrænse kalorier (f.eks sult kost, måltid udskiftninger), men det kan også lejlighedsvis ske på lav-carb kost.
i så fald starter det normalt 3-6 måneder efter start af en ny diæt, på hvilket tidspunkt du vil bemærke en stigende mængde hår, der falder ud, når du børster dit hår.
den gode nyhed er, at selvom du skulle være så uheldig, er dette kun et midlertidigt fænomen. Og kun en procentdel af håret falder ud (udtyndingen vil sjældent være meget mærkbar for andre).
efter et par måneder begynder alle hårsækkene at vokse nyt hår, og når de er vokset igen, bliver dit hår så tykt som før igen. Selvfølgelig, hvis du har langt hår, kan det tage et år eller endnu mere.
baggrund
for at forstå præcis, hvad der sker, er det nødvendigt at kende det grundlæggende om, hvordan hår vokser.
hvert eneste hår på dit hoved vokser normalt i cirka 2-3 år ad gangen. Derefter holder det op med at vokse i op til 3 måneder. Så begynder et nyt hår at vokse i samme hårfollikel og skubber det gamle hår ud.
således taber du hår hver dag, men da hårene er usynkroniserede, er det ikke så mærkbart. Du mister et hår, og et andet begynder at vokse, dvs. du har altid omtrent det samme antal hår på hovedet.
Stress og synkroniseret hårtab
hvis din krop oplever betydelig stress, kan flere hår end normalt komme ind i hvilefasen på samme tid. Dette kan ske af mange grunde, som disse:
- sult, inklusive kaloribegrænsede diæter og måltidserstatninger
- sygdomme
- usædvanligt krævende træning
- graviditet
- amning
- næringsstofmangel
- psykologisk stress
- enhver stor belastning
så når de nye hår begynder at vokse et par måneder senere, vil alle disse tidligere hvilende hår falde ud på næsten samme tid. Dette kaldes “telogen effluvium” i fancy medicinske termer (Læs mere om det), og det er relativt almindeligt.
hvad skal man gøre
hvis der var en åbenbar udløsende faktor 3-6 måneder, før du bemærkede problemet – såsom fødsel eller overgang til en streng diæt med lavt kulhydratindhold-behøver du ikke rigtig gøre noget. Efter al sandsynlighed vil problemet være midlertidigt.
så længe du spiser en varieret og nærende lav-carb diæt er det meget usandsynligt, at stoppe det vil fremskynde håret genvinde, det vil sandsynligvis ske så hurtigt alligevel. Og desværre kan du ikke stoppe hårtab sker, når det er startet, som de hvilende hår vil falde ud uanset hvad du gør.
det er muligt at køre blodprøver for næringsstofmangel, men medmindre du er på en vegetarisk eller vegansk kost (uden kosttilskud af jern, B12) er det usandsynligt, at de vil vise noget interessant.
Sådan minimeres risikoen for hårtab, når du starter lavt kulhydratindhold
for det første er midlertidigt hårtab relativt sjældent efter start af en diæt med lavt kulhydratindhold, de fleste mennesker bemærker aldrig noget lignende.
der er ingen undersøgelser af, hvordan man minimerer denne lille risiko, men det er sandsynligvis nyttigt ikke at begrænse kalorier, dvs. Spis i stedet så meget fedt, som du har brug for for at føle dig tilfreds og ikke sulten, en LCHF-diæt.