mens en eller anden form for tarm omskoling oftest er nødvendig for mennesker med rygmarvsskade (SCI), traumatisk hjerneskade (TBI) og visse sygdomme som multipel sklerose eller Spina Bifida, kan et tarmtræningsprogram gavne enhver, der oplever uregelmæssigheder i tarm og/eller afføring.
hvis du oplever kronisk forstoppelse, er blevet afhængig af afføringsmidler til at passere afføring, lider af diarre/ulykker, eller dine afføring er inkonsekvente og/eller uregelmæssige, kan du overveje at vedtage et tarmtræningsprogram for at komme tilbage på sporet.
Hvad er en tarm træningsprogram?
et konsistent tarmprogram omskolerer din krop (og hjerne) for at have regelmæssige tarmbevægelser med mere forudsigelige intervaller. Det er vigtigt at konsultere din læge, inden du starter et tarmtræningsprogram for at være sikker på, at det er sikkert for dig, især hvis du har SCI, TBI, en kronisk sygdom og/eller tager medicin.
elementerne i at skabe et tarmtræningsprogram omfatter typisk følgende:
- din generelle helbreds-og sygehistorie
- en gennemgang af medicin
- ernæring, søvn og træningsvaner
- hjemmemiljø og livsstressorer
- hyppighed af afføring
- konsistens og udseende af afføring
- om endetarmen er helt tømt på tidspunktet for afføring
sørg for at konsultere din sundhedsudbyder, da en læge vil være i stand til at anbefale den type tarmhåndtering, der er mest effektiv for hver enkelt person.
trin til et effektivt Tarmtræningsprogram
disse syv trin skitserer anbefalede emner, der skal overvejes i din tarmtræningsproces.
Lær om dine tarmbevægelser
før du kan begynde at træne din tarm, er det vigtigt at lære mere om, hvordan din krop i øjeblikket fungerer. En god måde at gøre dette på er at føre en daglig log med noter om, hvornår du passerer afføring, konsistensen af afføring, og om du oplever smerter eller ubehag. At føre en MADLOG, der sporer dine ernæringsvaner, kan hjælpe dig med at forstå, hvilke fødevarer der kan hjælpe – eller skade – dit problem.
vedligehold denne daglige log i mindst to uger for at målrette mønstre og få en bedre fornemmelse af, hvordan dine daglige vaner påvirker dine afføring.
Fiberfaktoren
tarmbevægelser forekommer almindeligvis omkring 20-30 minutter efter et måltid. Hvis dette ikke er tilfældet for dig, er diæt en sandsynlig synder for dine tarm uregelmæssigheder.
tilføjelse af mere fiber til din kost kan hjælpe med at regulere ting, men daglig anbefalet fiber varierer fra person til person, så kontakt din læge om dit optimale fiberindtag.
Flyt din krop
glem ikke motion! Flytte din krop er en af de mest effektive måder at få din afføring bevæger sig, også. Hvis du er vant til en stillesiddende livsstil, skal du starte langsomt med lidt strækning, let yoga eller en afslappende spadseretur.
byg på en fitnessrutine, der er bæredygtig og håndterbar med din tidsplan. Du behøver ikke at løbe et maraton – selv 20 minutter om dagen med let træning kan gøre en stor forskel! Glem ikke at medtage træningsvaner i din daglige log.
Bliv hydreret
glem ikke at medtage drikkevarer i din daglige log! Mens vand og andre ikke-diuretiske væsker er gode til at fremme regelmæssige afføring, har andre den modsatte virkning. Koffein og sukkerholdige sodavand / drikkevarer bør undgås eller elimineres for det sundeste mulige tarmprogram.
konsistens er nøglen
for at skabe et ‘kontrolleret’ miljø skal du først etablere ensartede rutiner for ernæring, søvnvaner, hydrering og motion. Dette giver dig mulighed for at ændre et element i din daglige rutine ad gangen for at bestemme, hvilke der har mere (eller mindre) indflydelse på kvaliteten og konsistensen af afføring.
tænk på Timing
et tarmtræningsprogram bør omfatte regelmæssigt timede badeværelsespauser. Start med at overholde de samme badeværelsespauser hver dag for at give en basislinje, der passer til dine vaner og livsstil. Hvis du ikke passerer afføring på dit bestemte tidspunkt, skal du holde fast ved det! Ved at indarbejde livsstil og kost ændringer diskuteret ovenfor, vil din tarm i sidste ende få med programmet.
tving det ikke
du skal ikke være belastet, når du passerer afføring, og du skal engagere dine mavemuskler – ikke din endetarm – når du har afføring. Prøv at læne dig fremad, mens du sidder på toilettet, når du har afføring; dette kan hjælpe med at fokusere din opmærksomhed på din underliv i stedet for din endetarm, når du passerer afføring.
overvej disse ting, og kontakt din læge, hvis du overvejer en tarmtræningsproces for at hjælpe med at lindre uregelmæssigheder i tarm og/eller afføring.
ansvarsfraskrivelse: det indeholdte materiale er kun til referenceformål. Alliance Labs, LLC og Summit Pharmaceuticals påtager sig ikke ansvaret for patientpleje. Kontakt en læge før brug. Copyright 2020 Summit Pharmaceuticals og Alliance Labs, LLC.