Die meisten Amateur-Golfer rollen vor ihrer Startzeit auf die Range, strecken sich schnell (wenn überhaupt) und fangen an, Bälle zu schlagen, bevor sie zum ersten Abschlag gehen.
Diese Routine ist zwar schnell und einfach, lässt aber einen besonders wichtigen Bestandteil jeder sportlichen Aktivität aus: das Aufwärmen.
Wenn Sie Profis sehen, die vor ihren Runden auf der Range schwingen, wird dies als „Aufwärmen“ dargestellt, aber sie haben wahrscheinlich ein leichtes bis mäßiges Training absolviert und einige Dehnungs- und Mobilitätsarbeiten durchgeführt, bevor sie auf der Range schwingen.
Lieber @PGATOUR: Es sei denn, Sie zeigen die Zeit, die Spieler mit ihrem Team im Fitnessstudio verbringen, bevor all dies geschieht, würde ich darüber nachdenken, dies als „Aufwärmen“ zu bezeichnen.
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– Das fitte Golfermädchen (@fitgolfergirl) August 6, 2020
Sie müssen nicht wie einige der Profis ein komplettes Training absolvieren, aber ein richtiges Aufwärmen ist entscheidend, um auf dem Platz gut zu spielen. Das liegt daran, dass das Dehnen eines kalten Muskels dazu führen kann, dass er gezogen oder angespannt wird, was das Gegenteil davon ist, wie Sie sich vor einer Runde Golf fühlen sollten.
Was ist also der Unterschied zwischen Aufwärmen und Dehnen?
Das Ziel des Aufwärmens ist es, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihr Blut fließen zu lassen, was die Kerntemperatur Ihres Körpers erhöht, während Stretching verwendet wird, um Ihre Muskeln zu lockern und Ihre Bewegungsfreiheit zu erhöhen.
Das richtige Aufwärmen, bevor Sie einen Schläger strecken oder schwingen, ist ziemlich einfach. Sie können etwas so Einfaches tun, wie ein paar Zeitlupen-Golfschwünge zu machen, einen flotten Spaziergang zu machen oder ein paar Kniebeugen und Ausfallschritte zu machen — alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihren Körper durch eine vollständige Bewegungsfreiheit bewegt.
Sobald Sie sich aufgewärmt haben, können Sie einige Strecken durchlaufen, um Ihre Muskeln zu lockern und Ihren Körper darauf vorzubereiten, einen Golfschläger zu schwingen. Wenn Sie sich in dieser Reihenfolge auf Ihre Runde vorbereiten, verbessern Sie nicht nur Ihre Leistung, sondern beugen auch Verletzungen vor und bleiben länger auf dem Platz.
Wenn Sie nicht wissen, wo Sie mit Ihrem Aufwärmen beginnen sollen, probieren Sie diese einfache fünfminütige Routine aus:
- 5 kleine Armkreise vorwärts und rückwärts
- 5 große Armkreise vorwärts und rückwärts
- 5 Ausfallschritte vorwärts mit Verlängerung pro Seite
- 5 Ausfallschritte vorwärts mit Drehung pro Seite
- 5 Kniebeugen mit Armverlängerung pro Seite
- 5 Kniebeugensprünge
Eine Demonstration dieser Übungen finden Sie unten. Diese Routine bringt dein Blut zum Fließen und deinen Körper zum Spielen, also probiere es vor deiner nächsten Runde aus. Dein Körper wird es dir danken.
