Core Strength & Core Stability

• Was ist Kernstabilität?
• Die Beziehung zwischen Kernstabilität und Kernstärke
• Die Kernmuskulatur
• Wie hilft ein starker Kern meinem Kind bei den schulischen Fähigkeiten?
• Hat mein Kind eine schwache Rumpfmuskulatur?
• Wie kann ich meinem Kind helfen, Kernstabilität und -stärke zu entwickeln?
• Verwandte Seiten und Referenzen

Was ist Kernstabilität?

Jedes Mal, wenn wir unsere Arme und Beine bewegen, wird Kraft auf unsere Wirbelsäule ausgeübt. Es wurde gesagt, dass, wenn wir alle Muskeln um die Wirbelsäule entfernen würden, so dass sie einfach aus den Bändern und Knochen (Wirbeln) besteht, sie nur etwa 2 Newton Kraft aushalten könnte (2 kg in Laienbegriffen)!

Alltägliche Aktivitäten wie das Gehen und das Aufheben von Spielzeug vom Boden üben jedoch viel mehr Kraft aus. Der Grund, warum unsere Wirbelsäule im Alltag nicht auseinander fällt, liegt in der Kernstabilität, die von den Muskeln um die Wirbelsäule bereitgestellt wird.

Die Kernstabilität verhindert, dass die Wirbelsäule unter dem immensen Druck unserer Arme und Beine einknickt, und hilft uns, das Gleichgewicht während der Bewegung zu halten. Es spielt eine wichtige Rolle bei fast jeder grobmotorischen Aktivität.

Unser Kern passt sich ständig unserer Körperhaltung an, passt sich den Kräften und dem Druck an, den wir auf unsere Wirbelsäule ausüben, und bietet uns eine stabile Basis für die Bewegung unserer Arme und Beine.

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Das Verhältnis zwischen Kernstabilität und Kernstärke

Die Kernstabilität bezieht sich auf die Stabilität der Wirbelsäule, die es ihr ermöglicht, bei den durch alltägliche Bewegungen auf sie ausgeübten Kräften intakt zu bleiben. Kernstabilität bezieht sich nicht auf die Stabilität der Muskeln selbst.

Die Rumpfmuskulatur sind die Muskeln um die Wirbelsäule, die helfen, die Wirbelsäule zu stabilisieren und zu schützen und eine solide Basis zu schaffen, von der aus Bewegung stattfinden kann.

• Nackenmuskulatur hält den Kopf stabil und aufrecht
• Rückenmuskulatur hält die Wirbelsäule aufrecht und stabil
• Bauchmuskeln stabilisieren den unteren Rücken und das Becken
• Darüber hinaus gelten auch die Beckenbodenmuskulatur und das Zwerchfell als Teil des Rumpfes

Kernkraft ist die Fähigkeit der Muskeln um die Wirbelsäule, sich zusammenzuziehen und so die Wirbelsäule zu stabilisieren und zu schützen.

Starke Rumpfmuskeln können Ihre Wirbelsäule vor Schäden und Schmerzen schützen und es Ihnen ermöglichen, Ihre Arme und Beine kraftvoller und effektiver zu benutzen.

Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, eine Wand zu streichen, während Sie an einem Seil baumeln oder an einer wackeligen Trittleiter arbeiten. Die Farbe wird überall hingehen und es wird wirklich schwierig sein, die Farbe an der richtigen Stelle zu landen.

So wie Sie Ihre Trittleiter als stabile Basis benötigen, um effektiv zu malen, benötigt Ihr Körper Kernkraft, um Kernstabilität zu gewährleisten, um Ihre täglichen Aufgaben mit minimalem Aufwand und ohne Belastung Ihres Körpers ausführen zu können.

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Die Rumpfmuskulatur

Die Rumpfmuskulatur kann in zwei Gruppen unterteilt werden:

• Tiefe Rumpfmuskulatur (auch lokale Rumpfmuskulatur genannt): Diese stabilisiert in erster Linie die Wirbelsäule. Spezifische Übungen, die langsame Bewegungen mit geringem Widerstand beinhalten, können diese Muskeln stärken.
• Oberflächliche Kernmuskeln (globale Kernmuskeln genannt): Diese arbeiten daran, die Wirbelsäule zu bewegen – Beugen, Strecken, Verdrehen usw. sowie an der Bewegung der Gliedmaßen beteiligt zu sein. Diese Muskeln neigen dazu, mit schnellen Bewegungen und höherem Widerstand aktiviert zu werden.

Es gibt keine bestimmte Muskelgruppe, die in erster Linie für die Kernstabilität verantwortlich ist – alle Muskeln des Kerns arbeiten zusammen. Deshalb wollen wir den gesamten Kern stärken, mit einer Reihe von verschiedenen Kernübungen.

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Wie hilft ein starker Kern meinem Kind bei den schulischen Fähigkeiten?

• Gute Kernkraft und Stabilität helfen Ihrem Kind, eine gute Sitzhaltung am Schreibtisch beizubehalten, und entwickeln eine stabile, unterstützende Basis für grobmotorische und feinmotorische Bewegungen.
• Eine gute Sitzhaltung kann Ihrem Kind bei der Handschrift helfen.

• Eine gute Sitzhaltung kann auch der visuellen Wahrnehmung Ihres Kindes helfen, da sich der Kopf (und damit die Augen) in einer besseren Position befinden, um von der Tafel zu kopieren, beim Lesen einer Textzeile zu folgen und richtig auf der Seite zu arbeiten.
• Auf lange Sicht kann die Stärkung der Rumpfmuskulatur Ihres Kindes Ihrem Kind helfen, die Rückenschmerzen zu vermeiden, mit denen so viele Erwachsene geplagt werden.
• Wenn Ihr Kind bereits ein begeisterter Sportler ist, kann die Stärkung der Rumpfmuskulatur es Ihrem Kind ermöglichen, Arme und Beine stärker und koordinierter zu benutzen.
• Eine gute Kernkraft kann sich auch positiv auf das Gleichgewicht Ihres Kindes auswirken und die Fähigkeit verbessern, gut am Schreibtisch zu sitzen, anstatt sich darüber hinwegzusetzen!
• Die Ausdauer Ihres Kindes bei grobmotorischen und feinmotorischen Aufgaben kann auch besser sein, wenn die Rumpfmuskulatur stark ist.

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Hat mein Kind schwache Rumpfmuskeln?

Dies sind einige Anzeichen dafür, dass Ihr Kind mit schwachen Rumpfmuskeln zu kämpfen hat:

• Anstatt aufrecht zu sitzen, neigt Ihr Kind dazu, überall auf dem Schreibtisch zu liegen, das Körpergewicht auf den Armen zu stützen und den Kopf in einer Hand zu stützen?

• Hakt Ihr Kind seine Arme über die Stuhllehne, schaukelt auf dem Stuhl und macht Sie im Allgemeinen verrückt, weil Sie nicht mehr auf einem Stuhl sitzen können?
• Legt sich Ihr Kind lieber hin, um fernzusehen, als aufrecht zu sitzen, oder legt es sich lieber während der Mattenarbeit in der Schule hin?
• Lehnt sich Ihr Kind an die nächste Wand oder den nächsten Tisch, anstatt aufrecht zu stehen?
• Hat Ihr Kind Schwierigkeiten, das Gleichgewicht zu halten, während es ein Bein vom Boden hebt, oder verliert es bei grobmotorischen Aktivitäten und Sportarten leicht das Gleichgewicht?
• Hat Ihr Kind schlechte grobmotorische Fähigkeiten und allgemeine Ungeschicklichkeit?
• Vermeidet Ihr Kind das Klettern auf Spielgeräte und/oder Bäume?

Eine Beurteilung durch einen pädiatrischen Physiotherapeuten oder Ergotherapeuten kann helfen, die zugrunde liegende Ursache für die schlechte Kernstabilität zu identifizieren und zu behandeln, die unter anderem ein niedriger Muskeltonus, eine Entwicklungsverzögerung, eine sensorische Verarbeitungsstörung oder eine genetische Störung sein kann.

Diese Seite soll keine Störung diagnostizieren oder behandeln!

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Verbesserung der Kernkraft Ihres Kindes

Die meisten Kinder brauchen heutzutage etwas Ermutigung, um von ihren Bildschirmen wegzukommen und aktiv zu werden. In den Park zu gehen, im Freien zu spielen und sich an grobmotorischen Spielen und Sportarten zu beteiligen, sind großartige Möglichkeiten, die Ausdauer, Kraft und Kernstabilität Ihres Kindes zu verbessern.

Um Ihrem Kind zu helfen, Kernstabilität zu entwickeln, ist es am besten, Aktivitäten zu wählen, die eine geringe Anstrengung für einen etwas längeren Zeitraum erfordern, anstatt viele Übungen mit hohem Widerstand in einem schnelleren Tempo zu machen.

Aktivitäten, die Kontrolle und Ausdauer betonen, sind besser für die Kernstabilität als solche, die Kraft / Stärke und Geschwindigkeit betonen.

Kinder haben manchmal Schwierigkeiten zu wissen, wie sie ihren Kern für Stabilität während einer grobmotorischen Aktivität „aktivieren“ können. Normalerweise sage ich so etwas: „Sie wissen, wie Sie Ihren Bauch hart machen, wenn Sie denken, dass Sie in den Bauch geschlagen werden – das sind die Muskeln, die arbeiten müssen, während Sie auf den Baum klettern / das Gleichgewicht halten / dieses Spiel spielen“.

Ich habe auf meiner Website auch ein paar hilfreiche Tipps und kostenlose Online-Core-Strength-Aktivitäten zusammengestellt, die Sie problemlos zu Hause durchführen können.

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Verwandte Seiten

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K Au, M.; MChan, W.; Lee, L.; MK Chen, T.; MW Chau, R.; und Pang, M. Core Stability Exercise ist so effektiv wie aufgabenorientiertes motorisches Training zur Verbesserung der motorischen Leistungsfähigkeit bei Kindern mit Entwicklungskoordinationsstörungen: Eine randomisierte kontrollierte Pilotstudie. Klinische Rehabilitation. 28(10) März 2014. https://doi.org/10.1177/0269215514527596 (nur Zusammenfassung)

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Vera-Garcia, F.; Elvira, J.; Brown, S. und Mcgill, S.(2007). Auswirkungen von abdominalen Stabilisierungsmanövern auf die Kontrolle der Spinemotion und Stabilität gegen plötzliche Rumpfstörungen. Zeitschrift für Elektromyographie und Kinesiologie : offizielle Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Elektrophysiologische Kinesiologie. 17. 556-67. https://doi.org/10.1016/j.jelekin.2006.07.004

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Eine hilfreiche, illustrierte Seite mit Informationen zur Kernstabilität und -stärke für Eltern und Lehrer von Skills for Action

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