VON STEVE BORN UND LOREN MASON-GERE
Ein Kunde hat kürzlich mit einigen sehr guten Fragen zu Bewegung und Entzündung angerufen. Nachdem sie diese Publikation einige Zeit gelesen und unsere Diskussionen über Bewegung, Entzündungen und deren Rolle beim Rückgang der Gesundheit verfolgt hatten, waren sie verwirrt. Warten Sie eine Minute, sagten sie, ich dachte, Bewegung sei gut für Ihre Gesundheit und habe gelesen, dass es Entzündungen reduziert. Aber du sagst, es kann eine Ursache sein – was ist der Deal?
Dies ist eine häufige Quelle der Verwirrung und eine Erklärung wert. Folgen Sie dieser kurzen wissenschaftlichen Lektion und Sie werden mit dem Wissen bewaffnet sein, das Sie brauchen, um Bewegung – und ihre Rolle bei Entzündungen – für, nicht gegen Ihre Gesundheit zu arbeiten.
Zunächst müssen Sie verstehen, dass Entzündungen Teil der Immunantwort des Körpers sind. Der Körper sieht ein Problem wie Stress, Verletzungen oder fremde Eindringlinge (wie bakterielle oder virale Infektionen) und führt diese Reaktion als Verteidigung durch. Dies ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Es hängt alles von der Art der Entzündung ab und wie viel Zeit der Körper in diesem Zustand bleibt.
Die akute Entzündung ist kurzzeitig und lässt nach einigen Tagen nach. Es tritt von Dingen wie kleinere Verletzungen (zB Schnitte, Kratzer, Verstauchungen) und kleinere Krankheiten (Halsschmerzen, etc.), sowie nach Anfällen von Übung. In der Tat ist eine gewisse Entzündung tatsächlich notwendig, um von Ihrem Training zu profitieren. Es ist Teil des natürlichen Erholungsprozesses und des Körpers, der den Stress kompensiert, den das Training verursacht hat.
Chronische Entzündung (a.k.a. systemische Entzündung) ist langfristig, persistent und ungesund, auch wenn es nur minderwertig ist. Obwohl geschädigtes Körpergewebe auf die Entzündungsreaktion angewiesen ist, um zu heilen, treten Gesundheitsprobleme auf, wenn dieser Zyklus chronisch wird und sich die Entzündung nicht löst. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass Entzündungen ein Grundschuldiger für praktisch alle altersbedingten Krankheiten sind.
In jeder Situation wird die Anzahl der weißen Blutkörperchen erhöht, um die Heilung zu beschleunigen. Dies ist ein gesunder, natürlicher Prozess und eine gute Sache, solange es schnell vergeht. Bei chronischen Entzündungen ist die Aktivität der weißen Blutkörperchen mehr als notwendig erhöht und bleibt für lange Zeiträume erhöht. Dieser verlängerte Ausnahmezustand kann Krankheitsprozesse auslösen und Herz, Gehirn und andere Organe nachhaltig schädigen. Es verlangsamt auch die Genesung, erhöht die Flexions- und Krankheitsraten und bereitet Sie auf Verletzungen im Zusammenhang mit Überbeanspruchung vor. Wie Dr. Peter Libby, Herz-Kreislauf-Spezialist und Entzündungsbehörde, feststellt, bombardieren uns unsere eigenen Abwehrkräfte buchstäblich mit freundlichem Feuer.
Das Gruseligste an diesem Prozess ist, dass er langsam und leise abläuft. Laut dem integrativen medizinischen Experten Dr. James Dillard ist eines der gefährlichsten Dinge bei chronischen Entzündungen, dass man es nicht spüren kann.
Glücklicherweise sind Schritte zur Vorbeugung und Bekämpfung aller Formen von Entzündungen in Ihrer Reichweite. Wenden Sie die folgenden Tipps an, um sicherzustellen, dass sich Ihr Körper schnell durch den Entzündungsprozess bewegt und sich so immer stärker und gesünder aufbaut.
Trainieren Sie regelmäßig und erholen Sie sich vollständig. Übung verringert Ebenen von TNF (Tumor-Nekrose-Faktor) und CRP (C-reaktives Protein), die beide an systemischen Entzündungen beteiligt sind. Der Schlüssel, um die Vorteile von Bewegung zu nutzen und chronische Entzündungen zu vermeiden, besteht darin, sicherzustellen, dass der Körper nach jeder anstrengenden Sitzung genügend Zeit hat, sich zu erholen.
Beseitigen Sie Zucker aus Ihrer Ernährung. Zytokine sind kleine sekretierte Proteine, die von Zellen freigesetzt werden und einen spezifischen Einfluss auf die Wechselwirkungen und die Kommunikation zwischen Zellen haben. Diäten mit hohem Zuckergehalt (und raffinierten Stärken) verursachen eine übermäßige Produktion von entzündungsfördernden Zytokinen, wodurch die natürlichen entzündungshemmenden Prozesse des Körpers reduziert werden und Sie in einen Krisenzustand geraten.
Stress reduzieren. Eine Studie der Rockefeller University aus dem Jahr 2012 zeigte, dass chronischer Stress die Fähigkeit von Cortisol – dem Stresshormon – verringert, die mit Stress verbundene Entzündungsreaktion zu regulieren, wodurch Entzündungen grassieren können.
Genug Wasser trinken. Ohne ausreichend Wasser verweilen Giftstoffe im Körper und führen zu Entzündungen. Wir empfehlen, jeden Tag Wasser in Mengen zu trinken, die der Hälfte Ihres Körpergewichts in Pfund entsprechen (z. B. sollte eine 180-Pfund-Person täglich 90 Unzen Wasser trinken).
Optimierung der Darmgesundheit durch Verzehr von kultivierten Lebensmitteln und Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln (Digest Caps oder iFlora). Die Forschung zeigt eine starke Verbindung zwischen Darm-Mikroorganismus Ungleichgewicht und chronische Entzündung. Dieser kostengünstige, einfache Schritt unterstützt auch die Nährstoffaufnahme und alle anderen Aspekte der Gesundheit.
Verzehr von entzündungshemmenden Lebensmitteln. Ganz oben auf der Liste stehen grünes Blattgemüse, Nüsse, Früchte (insbesondere Beeren und Kirschen) und fetter Fisch wie Lachs. Siehe den Artikel Bekämpfe Entzündungen mit diesen 7 Superfoods in Endurance News # 94.
Ergänzung mit entzündungshemmenden Nährstoffen. Effektiv zähmen sowohl akute als auch chronische Entzündungen mit konsequenter Verwendung der folgenden Ergänzungen:
- Tissue Rejuvenator ist das führende Produkt für die Gesundheit der Gelenke; Jeder einzelne Nährstoff in Tissue Rejuvenator hat starke entzündungshemmende Eigenschaften.
- EndurOmega versorgt den Körper mit Omega-3-Fettsäuren, die für ihre hervorragenden entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt sind.
- AO Booster ist ein Produkt mit doppeltem Nutzen und starken entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften.
- EnduroZyme hilft Ihnen nicht nur, die Nahrung, die Sie essen, gründlicher und vollständiger zu verdauen, viele seiner Inhaltsstoffe sind auch hervorragende Entzündungshemmer.
- CBD-Öl. Eine ständig wachsende Zahl von Untersuchungen zeigt, dass die natürlich vorkommende Verbindung Cannabidiol (ausgesprochen Can-uh-bih-DIE-all), auch bekannt als CBD, eine außergewöhnliche Linderung von Schmerzen und Entzündungen bietet, ohne Toleranzaufbau oder eine Art Abhängigkeit, die häufig bei Opioidkonsum auftritt.
- Hammer Molke. Während die Hauptfunktion des Molkenproteinisolats darin besteht, die Muskelregeneration zu unterstützen – was dazu beiträgt, dass akute Entzündungen schnell vergehen -, bietet es auch entzündungshemmende Vorteile.
Während Bewegung akute Entzündungen verursacht, sind die Ergebnisse bei richtiger Behandlung und Ausgewogenheit mit der Genesung positiv für Ihre Gesundheit – und Leistung. Wenn Sie nicht kontrolliert und / oder mit Lebens- und Ernährungsstressoren kombiniert werden, kann Ihr Training schnell zu einer gesundheitlichen Belastung werden. Je härter du deinen Körper drückst, desto mehr musst du auf dich selbst aufpassen. Beseitigen Sie Zucker aus Ihrer Ernährung, erhöhen Sie entzündungshemmende Lebensmittel und verwenden Sie die Ihnen zur Verfügung stehenden Werkzeuge. Am wichtigsten ist das neu erhältliche Hammer Hemp – das hochwertigste CBD-Öl auf dem Markt.
Wenn Sie die von uns beschriebenen Schritte genau befolgen, können Sie die Schmerzen und Entzündungen lindern, die häufig nach dem Training auftreten, und gleichzeitig schädliche, gesundheitsschädliche chronische Entzündungen in Schach halten.
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