Ist es möglich, Haare zu verlieren, wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät beginnen? Ja, und es gibt viele Missverständnisse und Mythen darüber.
Hier ist, was Sie wissen müssen.
Vorübergehender Haarausfall kann aus vielen verschiedenen Gründen auftreten, einschließlich einer großen Ernährungsumstellung. Dies ist besonders häufig, wenn Kalorien stark eingeschränkt werden (z. B. Hungerdiäten, Mahlzeitenersatz), aber es kann auch gelegentlich bei kohlenhydratarmen Diäten vorkommen.
Wenn ja, beginnt es normalerweise 3-6 Monate nach Beginn einer neuen Diät.
Die gute Nachricht ist, dass selbst wenn Sie so unglücklich sein sollten, dies nur ein vorübergehendes Phänomen ist. Und nur ein Prozentsatz der Haare fällt aus (die Ausdünnung wird für andere selten sehr auffällig sein).
Nach einigen Monaten beginnen alle Haarfollikel neues Haar zu bilden, und wenn sie nachgewachsen sind, sind Ihre Haare wieder so dick wie zuvor. Wenn Sie lange Haare haben, kann dies natürlich ein Jahr oder sogar länger dauern.
Hintergrund
Um genau zu verstehen, was passiert, ist es notwendig, die Grundlagen des Haarwuchses zu kennen.
Jedes einzelne Haar auf Ihrem Kopf wächst normalerweise etwa 2-3 Jahre lang. Danach hört es für bis zu 3 Monate auf zu wachsen. Dann beginnt ein neues Haar im selben Haarfollikel zu wachsen und drückt das alte Haar heraus.
So verlieren Sie jeden Tag Haare, aber da die Haare unsynchronisiert sind, ist es nicht so auffällig. Sie verlieren ein Haar und ein anderes beginnt zu wachsen, d.h. sie haben immer ungefähr die gleiche Anzahl von Haaren auf Ihrem Kopf.
Stress und synchronisierter Haarausfall
Wenn Ihr Körper erheblichen Stress erfährt, können mehr Haare als gewöhnlich gleichzeitig in die Ruhephase eintreten. Dies kann aus vielen Gründen geschehen, wie diese:
- Hunger, einschließlich kalorienreduzierter Diäten und Mahlzeitenersatz
- Krankheiten
- Ungewöhnlich anspruchsvolle Bewegung
- Schwangerschaft
- Stillen
- Nährstoffmangel
- Psychischer Stress
- Jede große Diät ändern Sie
Wenn dann einige Monate später die neuen Haare zu wachsen beginnen, fallen alle diese ehemals ruhenden Haare fast gleichzeitig aus. Dies wird „Telogen Effluvium“ in ausgefallenen medizinischen Begriffen genannt (lesen Sie mehr darüber), und es ist relativ häufig.
Was zu tun ist
Wenn es einen offensichtlichen auslösenden Faktor gab 3-6 Monate bevor Sie das Problem bemerkten – wie die Geburt oder den Übergang zu einer strengen kohlenhydratarmen Diät – Sie müssen nicht wirklich etwas tun. Aller Wahrscheinlichkeit nach wird das Problem vorübergehend sein.
Solange Sie eine abwechslungsreiche und nahrhafte kohlenhydratarme Ernährung zu sich nehmen, ist es sehr unwahrscheinlich, dass ein Absetzen die Haarwiederherstellung beschleunigt. Und leider können Sie den Haarausfall nicht stoppen, sobald er begonnen hat, da die ruhenden Haare herausfallen, egal was Sie tun.
Es ist möglich, Bluttests auf Nährstoffmangel durchzuführen, aber wenn Sie sich nicht vegetarisch oder vegan ernähren (ohne Eisenzusätze, B12), ist es unwahrscheinlich, dass sie etwas Interessantes zeigen.
So minimieren Sie das Risiko von Haarausfall beim Start von Low Carb
Erstens ist vorübergehender Haarausfall nach Beginn einer kohlenhydratarmen Diät relativ selten, die meisten Menschen bemerken so etwas nie.
Es gibt keine Studien, wie dieses kleine Risiko minimiert werden kann, aber es ist wahrscheinlich hilfreich, die Kalorien nicht einzuschränken, dh keine kohlenhydratarme und fettarme Diät zu machen (auch bekannt als „Hunger“). Essen Sie stattdessen so viel Fett, wie Sie brauchen, um sich zufrieden und nicht hungrig zu fühlen, eine LCHF-Diät.