Nasty Girls CrossFit Workout: Die Geschichte hinter diesem berühmten WOD

Da CrossFit ein Kraftkonditionierungsprogramm ist, gibt es eine Reihe von Workouts, die Sie durchführen können, um Ihre Kraft zu verbessern. Was folgt, ist eine Handvoll einfacher Workouts, die in der Welt des CrossFit als das Nasty Girls Workout bekannt sind, mit dem Sie Ihre Fitnessziele erreichen können.

Nachfolgend finden Sie eine Zusammenfassung dessen, was genau das Nasty Girls-Training ist, und eine kurze Geschichte der Menschen, die als „Nasty Girls“ bekannt wurden.“ Lass uns herausfinden, worum es bei diesem fiesen Mädchentraining geht!

CrossFit WOD Mädchen

Nasty Girls Workout

„Nasty Girls“ ist nichts anderes als ein bestimmter Geschmack, der von CrossFit in Betracht gezogen wird und eine Reihe von CrossFit-WODS enthält. CrossFit verwendet Standard-WODs als Messungen und Tests, um zu beobachten, wie weit Sie in dem jeweiligen Spiel fortgeschritten sind. Wenn sich Ihre Benchmarks verbessern, bauen Sie sich sportlich auf und werden gleichzeitig fitter.

Am 4. Dezember 2005, einem Sonntag, wurde „Nasty Girls“ vom CrossFit-Team als persönlicher, unverbundener Maßstab eingeführt, und Nicole, Eva und Annie wurden als „Die ursprünglichen Nasty Girls“ geehrt.“ Diese Mädchen von CrossFit sind im Besitz von WODs, die nach ihnen benannt sind.

Der „Nasty Girl“ Benchmark WOD besteht aus den folgenden Übungen, die für 3 Runden geübt werden sollten:

• Muskel-Ups – 7
• Luftkniebeugen – 50
• Hang Power Cleans (135 oder 95 lbs) – 10

Wenn Sie keine Ringe zum Muskelaufbau haben oder die Bewegung nicht ausführen können, können Sie einen 3: 1-Ersatz für Klimmzüge und Dips verwenden. Das sind 3 Klimmzüge und 3 Dips pro Muskelaufbau.

Oh ja, dieses Training ist ziemlich hart, also mach deine Kopfhörer auf und mach ein paar Staus. Holen Sie sich auch diese Schaumstoffrolle für den nächsten Tag, wenn Ihre Muskeln es brauchen werden!

Nasty Girls WOD

Schauen Sie sich dieses kurze Video unten an:

Warum sollte man Nasty Girls WOD regelmäßig benutzen?

Eine einfache Möglichkeit zu überprüfen, ob Sie Ihr Fitnesslevel verbessern, besteht darin, ein Training wie dieses für böse Mädchen zu absolvieren. Vielleicht haben Sie vor sechs Monaten 15 Minuten gebraucht. Wenn Sie seitdem konsequent trainieren und trainieren, sollte sich Ihre Zeit verringern.

Wenn Sie trainieren, um in die Polizei, Feuerwehr oder Militär zu kommen, kann es eine gute Möglichkeit sein, sich auf die nächste Stufe zu bringen. Führen Sie diese Routine einmal im Monat am letzten Tag des Monats durch, um Ihren Fortschritt zu messen.

Wenn Sie noch nicht trainiert haben, können Sie ein WOD wie dieses durchführen, um zu sehen, wie viel Fitness Sie verloren haben und wie hart Sie arbeiten müssen, um zu Ihrer alten Form zurückzukehren.

Eine kurze Geschichte der bösen Mädchen

In der Gegenwart ist Nicole Carroll die Direktorin der Trainings- und Zertifizierungsabteilung von CrossFit. Sie war Assistentin von Dave Castro gewesen und erreichte damit die heutige Position als Programmiererin der Games WODs.

Eva Ts Geschichte war ein bisschen anders als der Rest. Sie war eine doppelte olympische Athletin gewesen, die sich aufgrund von Verletzungen, die ihre Karriere zerstörten, zurückziehen musste. Danach stieß sie zufällig während eines Spin-Kurses auf Greg Glassman. Sie wurde bald eine besondere Klientin und erwies sich schließlich als „böses Mädchen“.“

Lassen Sie uns zum Schluss über Annie sprechen, die das vorbildliche und originelle „böse Mädchen “ war.“ Annie war zufällig die Pint-Size-Dame, die andere ständig mit ihren Leistungen an Ausdauer und Kraft beeindruckte. Das CrossFit-Training „Annie“ wurde nach ihr benannt.

Dies beinhaltet 50-40-30-20-10 Wiederholungsrunden der folgenden:

• Sit-ups
• Double-Unders

Dies sind kurz gesagt einige der Top-CrossFit „Nasty Girls“ Workouts, die Sie alleine oder mit Ihren Sportkameraden oder Familie oder Freunden, die in CrossFit sind, durchführen können. Wir hoffen, dass diese inspirierenden CrossFit-Frauen Sie in Zukunft zu größeren und besseren Dingen herausfordern werden.

Ben Smith macht das WOD des bösen Mädchens

Was ist mit dem WOD der bösen Mädchen V2?

Schau dir dieses neue Nasty Girls Workout an, das du ausprobieren kannst:

3 Runden für die Zeit

• 50 Pistolen (alternierende Beine)
• 7 Muscle-Ups
• 10 Hang Power Cleans (175/125 Pfund)

Brooke Wells und Jared Stevens machen das Nasty Girls V2 Workout

CrossFit Workout FAQs

Es gibt eine Reihe häufiger Fragen zu CrossFit-Workouts. Hier sind die Antworten auf einige der häufigsten.

Wer sind die bösen Mädchen von CrossFit?

Die „bösen Mädchen“ von CrossFit sind drei berühmte CrossFit-Athleten: Annie Sakamoto (die „Annie“ WOD ist nach ihr benannt), Nicole Carroll und Eva Twardokens. Die drei machten dieses Training im ersten CrossFit-Fitnessstudio in Santa Cruz, Kalifornien.

Was ist eine gute Zeit für die bösen Mädchen WOD?

Eine gute Zeit für das böse Mädchen WOD hängt von Ihrem Niveau ab. Anfänger könnten 17-20 Minuten anstreben (möglicherweise müssen Änderungen vorgenommen werden), Fortgeschrittene 12-17 Minuten und Spitzensportler 9-12 Minuten.

Kann ein Anfänger das Nasty Girls CrossFit Workout machen?

Das Nasty Girls CrossFit Workout ist nicht wirklich für Anfänger gedacht, da es zwei Übungen gibt, die ein hohes Maß an Technik und Form erfordern. Anfänger können dieses Training jedoch mit einigen Modifikationen durchführen.

Welche Ausrüstung benötige ich für das Nasty Girl WOD?

Die Ausrüstung, die für ein Nasty Girl WOD benötigt wird, ist wie folgt: Klimmzugstange, Langhantel, Stoßfänger.

Was ist ein CrossFit Workout?

Ein CrossFit-Training ist eine Form des hochintensiven Intervalltrainings mit Kraft- und Cardio-Übungen. Es beinhaltet eine Reihe von funktionellen Bewegungen und es gibt ein Workout of the Day (WOD), das alle Mitglieder an diesem Tag absolvieren.

Wie lange dauert ein CrossFit-Training?

Ein CrossFit-Training dauert in der Regel etwa 10-20 Minuten. Die brutaleren sind jedoch 30 oder 40 Minuten oder sogar länger. Wenn Sie einen Kurs belegen, dauert er etwa eine Stunde und beinhaltet das Erlernen von Fähigkeiten, Aufwärmen und Abkühlen-d0wn.

Nasty Girls Workout

Hast du eine Empfehlung für CrossFit Schuhe?

Wenn du ein ernstes Training wie dieses machst, dann wirst du eine ernsthafte Ausrüstung wollen. Hier sind die wichtigsten Empfehlungen für CrossFit-Schuhe:

Was denkst du über Nasty Girls CrossFit Workouts?

Was denkst du über das böse Mädchen WOD? Hinterlassen Sie unten einen Kommentar und lassen Sie uns wissen, was Sie denken.

Oder haben Sie dieses Training gemacht und möchten Ihre beste Zeit mit uns teilen? Wir würden gerne davon hören.

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Nasty Mädchen CrossFit Training

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Anne ist eine Blog-Autorin aus New York, die erkannte, dass die ganze Zeit, die sie vor ihrem Computer saß, nicht gut für ihre Gesundheit war. Als Bloggerin für eine Fitness-Site war sie bereits mit einigen CrossFit-Übungen vertraut. Nachdem Anne einen Unterschied in ihrem Energieniveau bemerkt und einige schlaff gewordene Muskeln gestrafft hatte, beschloss sie, ihre Liebe zum Schreiben zu nutzen, um ihren Lesern von den Vorteilen von CrossFit zu erzählen.

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