Die durchschnittliche erwachsene Person macht jeden Tag zwischen 5.000 und 10.000 Schritte. Damit diese Aktivität schmerzfrei ist, ist es wichtig, dass alle Teile der Füße in einem gesunden Zustand sind. Wenn es durch wiederholten Stress oder einen plötzlichen Schlag überstrapaziert, angespannt oder verletzt wird, können die täglichen Aktivitäten des Stehens, Gehens und Laufens mit akuten oder chronischen Schmerzen gestört werden. Dieser Artikel bietet eine einfache Erklärung der Rolle des Plantarfaszie Ligaments in Ihrer Gesundheit und Mobilität und identifiziert Faktoren, die dieses wichtige Band gefährden können.
Was ist das Plantarfaszie Ligamentum?
Es ist oft nützlich, zunächst die Bedeutung einer anatomischen Phrase aufzuschlüsseln. Plantar bedeutet ‚Fuß‘ und Faszie bedeutet ‚Band‘. Das Plantarfaszie-Ligament ist somit eine verdickte fibröse Aponeurose, die vom medialen Tuberkel des Kalkaneus (Fersenbein) an den Mittelfußköpfen (Fußballen) ausgeht und dann die fibrösen Beugehüllen am plantaren Aspekt der Zehen bildet. Die Plantarfaszie besteht aus den medialen, zentralen und lateralen Bändern. Ein gesundes Plantarfaszienband ist stark genug, um den Bogen zu stützen, und elastisch genug, um den Aufprall der Feder Ihres Gehens zu ertragen. Die Plantarfaszie bietet sowohl statische Unterstützung als auch dynamische Stoßdämpfung. Bei Überbeanspruchung kann die Plantarfaszie an Elastizität verlieren und beim Gehen zu Entzündungen und Schmerzen führen.
Wie funktioniert das Band der Plantarfaszie?
Die Plantarfaszie erstreckt sich vom Fersenbein bis zu den Mittelfußköpfen und bildet dann die faserigen Beugehüllen an den plantaren Aspekten der Zehen. Wenn Ihr Fuß anfänglich auf den Boden trifft, hilft die Plantarfaszie bei der Stoßdämpfung. Der Fuß wechselt die Funktion von der Stoßdämpfung zum starren Hebel, wenn sich der Fuß auf den Vortrieb vorbereitet. Die tragende Streckung der Zehen erzeugt eine erhöhte Spannung durch die Plantarfaszie, die den Kalkaneus näher an die Mittelfußköpfe zieht. Die mediale Bogenhöhe wird erhöht und versetzt die Knochen des Mittelfußes in eine steifere Position, die für die Vortriebsphase des Gangs notwendig ist.
Gefährdung der Gesundheit der Plantarfaszie
Wenn Überbeanspruchung, starker Verschleiß oder Verletzungen eine Funktion der Plantarfaszie erfordern, die über das normale Maß hinausgeht, können schmerzhafte Gesundheitsprobleme auftreten. Risikofaktoren für die Verletzung Ihrer Plantarfaszie sind die folgenden:
- Unsachgemäßes, schlecht sitzendes Schuhwerk tragen: Schlecht sitzendes Schuhwerk ist eine der häufigsten Ursachen für Verletzungen der Plantarfaszie. Schuhe sollten immer wegen ihrer Fußgewölbestütze, der richtigen Passform, die verhindert, dass der Fuß rutscht, ohne die Zehenbox zu kneifen, und einer dicken, gepolsterten Sohle gewählt werden — und nicht wegen der Mode!
- Plötzliche Gewichtszunahme: Zusätzliches Gewicht, sei es durch Schwangerschaft, Krankheit oder andere Faktoren, belastet Ihre Füße zusätzlich. Diese übermäßige Spannung an der Plantarfaszie kann im Laufe der Zeit zu einer Plantarfasziitis führen.
- Übermäßiges oder sehr intensives Training: Sie können zu viel von einer guten Sache haben, wenn es um Bewegung geht. Während alle Erwachsenen sich Zeit für moderate körperliche Aktivität nehmen sollten, kann ein extremes Sportprogramm oder viele hochwirksame Übungen zu Verletzungen der Plantarfaszie führen. Stellen Sie sicher, dass Sie belastende Aktivitäten wie Laufen, Springen und Basketball mit angemessenen Ruhezeiten pro Tag in Einklang bringen. Das Dehnen der hinteren Muskelgruppe vor und nach dem Training ist wichtig, um Verletzungen der Plantarfaszie vorzubeugen.
- Lange Stunden an den Füßen: Wenn Sie lange Stunden an den Füßen verbringen, kann dies Ihre Plantarfaszie zusätzlich belasten. Wenn Sie einen Job haben, bei dem Sie längere Zeit ohne Ruhepausen stehen müssen, kann dies schwierig zu verhindern sein (siehe unten für einige Lösungen zum Schutz Ihrer Füße).
- Gangprobleme: Ein ungewöhnlicher Gang, der auf anatomische Anomalien oder Verletzungen zurückzuführen ist, kann dazu führen, dass der Fuß bei jedem Schritt zu stark nach innen oder außen rollt. Der normale Alterungsprozess kann ebenfalls zu einer verminderten Elastizität führen, die Ihren Gang beeinträchtigt und Ihre Plantarfaszie zu stark belastet.
So schützen Sie das Band der Plantarfaszie
Angesichts der zentralen Rolle, die dieses Gewebeband bei jedem Schritt spielt, ist es äußerst wichtig, alles zu tun, um es gesund zu halten. Mit einem guten Verständnis Ihrer eigenen einzigartigen Risikofaktoren für Verletzungen und einigen Grundkenntnissen darüber, wie Sie Ihre Plantarfaszie richtig unterstützen können, können Sie dazu beitragen, dass sie gesund und stark bleibt:
- Tragen Sie unterstützende Schuhe. Wählen Sie Schuhe mit einer dicken, gepolsterten Sohle, der richtigen Fußgewölbestütze und der richtigen Länge und Breite. Sie sollten am Ende des Tages Schuhe kaufen, da die Füße den ganzen Tag über leicht anschwellen, während Sie gehen und sich bewegen. Der Kauf von Schuhen zu Beginn des Tages kann zu einer falschen Passform führen.
- Füße ausruhen. Wenn Ihre Arbeit viel Stehen oder Gehen erfordert, bemühen Sie sich, Ihre Füße in den Pausen Ihres Arbeitstages auszuruhen. Dies hilft Ihrer Plantarfaszie, sich auszuruhen und zu erholen, ohne überfordert zu werden.
- Eis deine Fersen. Wenn Sie Rötung, Schwellung oder Schmerzen in den Fersen bemerken, können Sie Eis verwenden, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Eis Ihre Füße, während Sie sich ausruhen und am Ende des Tages für 10-15 Minuten, wenn nötig.
- Strecken. Stretching kann helfen, Ihre Plantarfaszie flexibel und widerstandsfähig gegen Verletzungen zu halten. Übungen zur Dehnung der hinteren Muskelgruppe wie die „Wall Calf Stretch“ sollten vor den ersten Schritten am Morgen, vor dem Schlafengehen und ein paar Mal im Laufe des Tages durchgeführt werden, wenn Sie an Plantarfasziitis leiden. Diese Dehnübungen können auch helfen, Narbengewebe von Mikroverletzungen aufzubrechen und eine bessere Durchblutung zu fördern. Führen Sie Plantar Fascia Ligamentum Dehnungen jeden Tag, wann immer möglich.
- Ortheseneinsätze verwenden. Wenn Sie Fersenschmerzen bemerken oder mehrere Risikofaktoren für Plantarfasziitis haben, können Sie Schuheinlagen tragen, die speziell für Plantarfasziitis entwickelt wurden. Fersensitze sind klinisch erwiesen, um Fersenschmerzen zu reduzieren und gleichzeitig auf die zugrunde liegende Ursache abzuzielen. Fersensitze polstern schmerzhafte Fersen ab und richten einen beschädigten, abgeflachten Bogen genau auf die richtige Höhe aus. In einigen Fällen sind benutzerdefinierte Orthesen für die richtige Unterstützung des Fußgewölbes erforderlich, die von Ihrem Podologen hergestellt werden können.
Plantarfasziitis: Die Plantarfaszienerkrankung Nummer eins
Podologen nennen Plantarfasziitis als häufigste Ursache für Fersenschmerzen bei Erwachsenen. In diesem Zustand beugt sich das Band der Plantarfaszie über einen normalen Bewegungsbereich hinaus oder unterliegt Belastungen durch Aktivitäten mit hohem Aufprall. Oft genug wiederholt, kann dieser Stress und diese sich wiederholende Bewegung zu kleinen Rissen im Gewebe, einer Verschlechterung des fetthaltigen Fersenpolsters und Entzündungen führen. Fersensporn entwickelt sich oft in Verbindung mit Plantarfasziitis, da der Körper harte Kalziumablagerungen erzeugt, um das geschwächte Plantarfaszie-Band zu stärken.
Glücklicherweise kann die Mehrheit der Plantarfasziitis-Fälle (etwa 90%) ohne Medikamente oder Operationen mit den oben genannten konservativen Behandlungen behoben werden.
Wenn Ihr Plantarfaszie-Band Probleme entwickelt hat, ist es wichtig, schnell und konsequent zu handeln. Eine Verzögerung der konservativen Behandlung kann einen langen Weg zur Genesung oder invasivere medizinische Behandlungen bedeuten. Angesichts der zentralen Rolle, die Ihr Plantarfaszie-Band bei so vielen täglichen Aktivitäten spielt, stellen Sie sicher, dass Sie ihm die Aufmerksamkeit und Unterstützung geben, die es benötigt!