Während eine Form der Darmumschulung am häufigsten für Menschen mit Rückenmarksverletzungen (SCI), traumatischen Hirnverletzungen (TBI) und bestimmten Krankheiten wie Multiple Sklerose oder Spina Bifida erforderlich ist, kann ein Darmtrainingsprogramm jedem zugute kommen, der Darm- und / oder Stuhlunregelmäßigkeiten hat.
Wenn Sie an chronischer Verstopfung leiden, auf Abführmittel angewiesen sind, um den Stuhlgang zu passieren, an Durchfall / Verstopfung leiden oder Ihr Stuhlgang inkonsistent und / oder unregelmäßig ist, sollten Sie ein Darmtrainingsprogramm in Betracht ziehen, um wieder auf Kurs zu kommen.
Was ist ein Darmtrainingsprogramm?
Ein konsistentes Darmprogramm trainiert Ihren Körper (und Ihr Gehirn), um regelmäßige Stuhlgänge in vorhersehbareren Intervallen zu haben. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem Darmtrainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist, insbesondere wenn Sie an SCI, TBI, einer chronischen Krankheit leiden und / oder Medikamente einnehmen.
Die Elemente zum Erstellen eines Darmtrainingsprogramms umfassen normalerweise Folgendes:
- Ihre allgemeine Gesundheit und Krankengeschichte
- Eine Überprüfung der Medikamente
- Ernährung, Schlaf und Bewegungsgewohnheiten
- Häusliche Umgebung und Lebensstressoren
- Häufigkeit des Stuhlgangs
- Konsistenz und Aussehen des Stuhls
- Ob das Rektum zum Zeitpunkt des Stuhlgangs vollständig entleert eines Stuhlgangs
Wenden Sie sich unbedingt an Ihren Arzt, da ein Arzt die Art des Darmmanagements empfehlen kann, die für jeden Einzelnen am effektivsten ist.
Schritte für ein effektives Darmtrainingsprogramm
Diese sieben Schritte beschreiben empfohlene Punkte, die Sie bei Ihrem Darmtrainingsprozess berücksichtigen sollten.
Erfahren Sie mehr über Ihren Stuhlgang
Bevor Sie mit dem Training Ihres Darms beginnen können, ist es wichtig, mehr darüber zu erfahren, wie Ihr Körper derzeit funktioniert. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, ein tägliches Protokoll mit Notizen darüber zu führen, wann Sie den Stuhl passieren, die Konsistenz des Stuhls und ob Sie Schmerzen oder Beschwerden haben oder nicht. Ein Ernährungsprotokoll zu führen, das Ihre Ernährungsgewohnheiten verfolgt, kann Ihnen helfen zu verstehen, welche Lebensmittel Ihrem Problem helfen oder schaden können.
Führen Sie dieses tägliche Protokoll mindestens zwei Wochen lang durch, um Muster anzuvisieren und ein besseres Gefühl dafür zu bekommen, wie sich Ihre täglichen Gewohnheiten auf Ihren Stuhlgang auswirken.
Der Faserfaktor
Stuhlgang tritt häufig etwa 20-30 Minuten nach einer Mahlzeit auf. Wenn dies bei Ihnen nicht der Fall ist, ist die Ernährung ein wahrscheinlicher Schuldiger für Ihre Darmunregelmäßigkeiten.
Das Hinzufügen von mehr Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung kann helfen, die Dinge zu regulieren, aber die täglich empfohlenen Ballaststoffe variieren von Person zu Person.
Bewegen Sie Ihren Körper
Vergessen Sie nicht die Übung! Das Bewegen Ihres Körpers ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um auch Ihren Stuhl in Bewegung zu bringen. Wenn Sie an einen sitzenden Lebensstil gewöhnt sind, beginnen Sie langsam mit Stretching, leichtem Yoga oder einem entspannenden Spaziergang.
Bauen Sie auf eine Fitness-Routine, die nachhaltig und überschaubar mit Ihrem Zeitplan ist. Sie müssen keinen Marathon laufen – selbst 20 Minuten leichtes Training pro Tag können einen großen Unterschied machen! Vergessen Sie nicht, Bewegungsgewohnheiten in Ihr tägliches Protokoll aufzunehmen.
Bleiben Sie hydratisiert
Vergessen Sie nicht, Getränke in Ihr tägliches Protokoll aufzunehmen! Während Wasser und andere nicht harntreibende Flüssigkeiten den regelmäßigen Stuhlgang fördern, haben andere den gegenteiligen Effekt. Koffein und zuckerhaltige Limonaden / Getränke sollten für ein möglichst gesundes Darmprogramm vermieden oder eliminiert werden.
Konsistenz ist der Schlüssel
Um eine kontrollierte Umgebung zu schaffen, sollten Sie zunächst konsistente Routinen für Ernährung, Schlafgewohnheiten, Flüssigkeitszufuhr und Bewegung festlegen. Auf diese Weise können Sie jeweils ein Element Ihrer täglichen Routine ändern, um festzustellen, welche Elemente mehr (oder weniger) Einfluss auf die Qualität und Konsistenz des Stuhlgangs haben.
Denken Sie an das Timing
Ein Darmtrainingsprogramm sollte regelmäßig zeitgesteuerte Badezimmerpausen beinhalten. Beginnen Sie damit, jeden Tag die gleichen Badezimmerpausen einzuhalten, um eine Basis zu schaffen, die zu Ihren Gewohnheiten und Ihrem Lebensstil passt. Wenn Sie den Stuhl nicht zu Ihren festgelegten Zeiten passieren, bleiben Sie dabei! Durch die Einbeziehung der oben diskutierten Änderungen des Lebensstils und der Ernährung wird Ihr Darm schließlich mit dem Programm fertig.
Erzwingen Sie es nicht
Sie sollten sich beim Stuhlgang nicht anstrengen müssen, und Sie sollten Ihre Bauchmuskeln – nicht Ihr Rektum – beanspruchen, wenn Sie Stuhlgang haben. Versuchen Sie, sich nach vorne zu lehnen, während Sie auf der Toilette sitzen, wenn Sie einen Stuhlgang haben; Dies kann helfen, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Unterbauch statt auf Ihr Rektum zu richten, wenn Sie Stuhlgang haben.
Berücksichtigen Sie diese Punkte und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie einen Darmtrainingsprozess in Betracht ziehen, um Darm- und / oder Stuhlunregelmäßigkeiten zu lindern.
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