Nun, es gibt nichts Besseres in diesem Universum für Ihre Beine als Kniebeugen. Und wenn es darum geht, Ihre inneren Oberschenkel zu straffen, gibt es nichts Besseres als Sumo-Kniebeugen!
Deshalb sind wir heute alle hier, um Ihnen zu sagen, wie Sie diese Superbewegung ausführen können, um Ihren inneren Oberschenkelmuskel zu formen.
Zu Ihrer Information, Sumo Squat Konzentrieren Sie sich im Alleingang auf Ihre Gesäßmuskeln, den inneren Oberschenkel, den äußeren Oberschenkel, die Oberschenkel und die Waden. Also, im Grunde ist es ein Unterkörperwunder.
Wie kann man eine Sumo-Kniebeuge machen?
Erstens ist es kein Toughie. Und wenn Sie diese japanischen Sumoringer stehen gesehen haben, dann können Sie es absolut festnageln.
Immer noch nicht herausgefunden? Befolgen Sie dann diese einfachen Schritte:
1. Stehen Sie mit den Füßen weit auseinander. Die Zehe sollte in einem Winkel von fast 45 Grad stehen.
2. Ziehen Sie Ihren Hintern heraus und gehen Sie in eine Kniebeuge. Atme ein, während du hinuntergehst.
3. Halten Sie diese Pose für zwei bis drei Sekunden.
4. Bewegen Sie sich beim Ausatmen nach oben.
Machen Sie mindestens 15 bis 20 Wiederholungen und 4 Sätze, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
Obwohl es kein komplexer Zug ist, sollten Sie dennoch die Druckpunkte kennen. Hier sind ein paar Dinge, die Sie beachten sollten, während Sie eine Sumo-Kniebeuge machen:
- Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie nach unten gehen.
- Während Sie die Pose halten, drücken Sie in Ihre Fersen für maximale Kontraktion.
- Ihre Knie sollten sich nach außen und nicht nach vorne bewegen.
- Halten Sie Ihre Hände auf der Brust, um das Gleichgewicht zu verbessern.
- Gehen Sie so niedrig wie möglich. Stoppen Sie, wenn Sie eine extreme Dehnung in Ihrem Oberschenkel spüren.
- Sie können auch eine Kettlebell oder Platte verwenden, um den Aufprall einer Sumo-Kniebeuge zu verstärken.
Die Wissenschaft unterstützt auch Sumo-Kniebeugen!
Laut einer Studie, die in einer Zeitschrift veröffentlicht wurde Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, wenn Sie ein Athlet oder ein Fitness-Freak sind, dann müssen Sie sich Sumo-Kniebeugen hingeben. Es sagt, dass es hilft, Ihre Beinmuskulatur zu stärken und Sie vor dem Schrecken von Verletzungen zu bewahren.
Eine weitere Studie, die in der Zeitschrift BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation veröffentlicht wurde, legt nahe, dass Sumo-Kniebeugen oder Split-Kniebeugen die Gesamtleistung und den Körperbau der Person verbessern, die dies tut.
Also, jetzt hast du alles. Sie haben die Bewegung gelernt und Sie haben den Beweis, dass Sumo-Kniebeugen Ihre erste Wahl sind, wenn es um Ihren inneren Oberschenkel geht. Jetzt ist es Zeit, es zu versuchen!