In Form kommen
In kurzer Zeit beginnen Sie mit der Grundausbildung der Küstenwache in Cape May, New Jersey. Sie sollten körperlich fit und bereit sein, die aufgeführten Mindeststandards bequem zu überschreiten. So legen Sie los:
ÄRZTLICHE UNTERSUCHUNG – Wenn Sie noch nie regelmäßig Sport getrieben haben, sollten Sie sich zur Gewährleistung der Sicherheit von einem Arzt untersuchen lassen.
KLEIDUNG – Kleid für die Temperatur. Wenn es draußen kalt ist, bedecken Sie Ihre Ohren und Finger. Wenn es heiß ist, tragen Sie kühle, bequeme Kleidung.
SCHUHE – Stellen Sie sicher, dass Sie einen hochwertigen Laufschuh tragen.
Die Elemente der Fitness
Da Bewegung allein Sie nicht fit macht, betrachten Sie diese Elemente zusammen für einen lebenslangen Ansatz für körperliche Fitness:
- HÖR AUF, TABAK ZU BENUTZEN!!!
- Wenn Sie 21 Jahre oder älter sind, mäßigen Sie Ihren Alkoholkonsum.
- Befolgen Sie einen fettarmen Ernährungsplan.
- Befolgen Sie einen Trainingsplan, der Herz-Kreislauf-Ausdauer, Muskelfitness, Flexibilität und Kraft umfasst.
Die ersten Wochen des Bootcamps sind hart. Raucher haben die zusätzliche Herausforderung, nicht rauchen zu dürfen (Rauchen oder Kautabak ist während des Rekrutierungstrainings verboten). Bemühen Sie sich, vor Ihrer Ankunft tabakfrei zu sein. Es wird dringend empfohlen, vor dem Training an einem Raucherentwöhnungsprogramm teilzunehmen, wenn Sie entweder stark rauchen oder seit mehreren Jahren rauchen.
Mach dich bereit!
Materialien zur körperlichen und geistigen Vorbereitung finden Sie auf unserer Facebook-Seite und im Blog. Beginnen Sie jetzt mit dem Training und machen Sie sich bereit für die Herausforderung und Gelegenheit Ihres Lebens.
Stretching
Stretching für Flexibilität sollte als Teil Ihres Trainingsprogramms durchgeführt werden, sowohl vor anstrengenden Übungen als auch als Teil Ihrer Abkühlung danach. Denken Sie daran, nicht hüpfen, sondern langsam strecken und halten Sie Ihre Strecke für 10 bis 15 Sekunden.
Mindeststandards für körperliche Fitness
Sit-Ups mit gebeugten Knien
- Mindestqualifikation für den Abschluss
- Männlich – 38 in einer Minute
- Weiblich – 32 in einer Minute
Diese Übung misst die Ausdauer der Bauchmuskulatur. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Deck, die Hände hinter den Ohren, und lassen Sie bei Bedarf jemanden Ihre Füße halten, um Stabilität zu gewährleisten. Halten Sie Ihren unteren Rücken auf dem Deck und heben Sie Ihren Oberkörper um ungefähr 90 Grad an, berühren Sie Ihre Ellbogen mit den Knien, bevor Sie einen kontrollierten Abstieg zurück zum Deck beginnen. Sobald Ihr unterer Rücken das Deck berührt, können Sie Ihren Oberkörper wieder anheben. Stecken Sie Ihr Kinn nicht in Ihre Brust, da dies Ihren Nacken belastet.
Liegestütze
- Mindestqualifikation für den Abschluss
- Männlich – 29 in einer Minute
- Weiblich – 15 in einer Minute
Diese Übung misst die Muskelausdauer des Oberkörpers. Führen Sie, indem Sie die Hände schulterbreit auseinander, die Füße zusammen und der Körper bilden eine im Allgemeinen gerade Linie von den Schultern bis zu den Knöcheln. Halten Sie Ihren Körper während der gesamten Übung gerade. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust das Polster berührt, und drücken Sie dann in die Ausgangsposition, indem Sie die Arme vollständig strecken. Ihr Ziel ist es, die körperliche Fitness Qualifikationen für den Abschluss zu übertreffen.
1,5-Meilen-Lauf
- Mindestqualifikation für den Abschluss
- Männlich 12:51 (Minuten)
- Weiblich 15:26 (Minuten)
Diese Übung misst Ihre Ganzkörperausdauer. Strecken Sie sich gründlich aus, bevor Sie mit dem Laufen beginnen. Tragen Sie ein gutes Paar Laufschuhe, die richtig passen. Wählen Sie eine gute Lauffläche. Wenn keine Laufstrecke verfügbar ist, wählen Sie eine ebene Straße, auf der Sie laufen möchten. Entspannen Sie sich und atmen Sie richtig. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten, um Energie zu sparen. Üben Sie, Ihren Schritt zu verlängern, um die Gelenke zu entlasten. Wenn Sie müde sind, gehen Sie langsam zu einem flotten Spaziergang und pumpen Sie Ihre Arme weiter, um die aerobe Herzfrequenz aufrechtzuerhalten. Wenn Sie längere Zeit nicht gelaufen sind oder noch nie gelaufen sind, sollten Sie mit einem Walk / Run-Programm beginnen.
Schwimmen
- Mindestqualifikation für den Abschluss
- Springen Sie von einer sechs Fuß hohen Plattform in den Pool, schwimmen Sie 100 Meter und treten Sie fünf Minuten lang Wasser. Schwimmen auf dem Rücken ist nicht gestattet.
Diese Übung misst Ihre Fähigkeit zu schwimmen. Es wird dringend empfohlen, dass neue Rekruten bereits die Grundlagen des Schwimmens kennen und sich im Wasser wohl fühlen. Es gibt sieben wesentliche Komponenten für ein gutes Schwimmtrainingsprogramm: Dehnen, Aufwärmen, Kick-Pull- oder Drill-Sets, Major-Set, zeitgesteuertes Schwimmen, Sprints und Aufwärmen.
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