Wellnessziele für 2020 und darüber hinaus setzen

Es ist ein neues Jahr und ein neues Jahrzehnt. Und vielleicht suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden in diesem Jahr zu verbessern. Während das Setzen von Wellness-Zielen manchmal ein schwer fassbarer Prozess sein kann, muss es nicht schwierig sein, einen Plan zu erstellen, um 2020 gesünder zu werden. Zu wissen, wie Sie Ihre Wellnessziele identifizieren und einen Plan erstellen, um diese zu erreichen, ist der Schlüssel zum Erreichen Ihrer Wellnessziele in diesem Jahr. Im Folgenden zeige ich Ihnen genau, wie Sie mit der Festlegung von Wellnesszielen beginnen und wie Sie Ziele in verschiedenen Bereichen erstellen, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden im Jahr 2020 und darüber hinaus zu verbessern.

Ein S.M.A.R.T.-Start zum Festlegen von Wellnesszielen

Egal, ob Sie Ihre Ziele für eine Weile erreicht haben oder gerade erst begonnen haben, es ist wichtig, sich über Ihr Hauptziel im Klaren zu sein. Sie haben möglicherweise mehrere Ziele, an denen Sie arbeiten möchten, aber fragen Sie sich: „Haben all diese Ziele Priorität?“ Wenn alles Priorität hat, werden Sie feststellen, dass es sehr schwierig ist, Fortschritte zu erzielen. Beginnen Sie also damit, herauszufinden, an welchen Bereichen Sie arbeiten möchten, und ordnen Sie sie in der Reihenfolge Ihrer Priorität ein. Konzentrieren Sie sich dann auf diesen oberen Bereich. Es könnte ein allgemeiner Bereich des Wohlbefindens oder etwas sehr Spezifisches sein. Im Folgenden habe ich sechs Bereiche des Wohlbefindens aufgelistet, in denen sich viele Menschen Ziele setzen. Vielleicht fällt Ihr Ziel in einen dieser Bereiche. Sobald Sie den Bereich kennen, in dem Sie arbeiten möchten, möchten Sie Ihr S.M.A.R.T.-Ziel erstellen. Hier ist, wie.

Das Festlegen von Wellnesszielen für 2020 kann so einfach sein wie das Speichern des SMART-Akronyms. INTELLIGENTE Ziele enthalten 5 Komponenten. Sie sind:

• Spezifisch
• Messbar
• Erreichbar
• Realistisch
• Rechtzeitig oder zeitlich begrenzt

Änderungen an Ihren Gesundheits- und Wellnessroutinen können langfristig einen gesunden Lebensstil unterstützen. Konzentrieren Sie sich beim Festlegen von Wellnesszielen für 2020 auf die spezifischen Ziele, die Sie erreichen möchten, und die Ergebnisse, die Sie erzielen möchten. Wenn Sie SMART Goal Setting verwenden, sind Ihre Ziele spezifisch, detailliert und klar. Sie reduzieren oder entfernen auch Stress oder Zweifel, wie Sie Ihre Ziele erreichen werden.

Wir haben sechs Kategorien von Wellnesszielen identifiziert. Nutzen Sie unsere Ideen für Wellnessziele, um INTELLIGENTE Wellnessziele für 2020 festzulegen und einen klaren Plan zu erstellen, mit dem Sie Ihre Ziele in diesem Jahr und darüber hinaus erreichen können.

Sobald Sie Ihr Hauptziel identifiziert haben, müssen Sie dieses Ziel in kleinere, schrittweise Meilensteine aufteilen.

Festlegen von Wellnesszielen zur Gewichtskontrolle

Wenn Sie ein übergeordnetes Ziel haben, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder aufrechtzuerhalten, sollten Sie Ziele dafür erstellen. Hier sind einige Beispielziele, die Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu verwalten.

• Bereiten Sie jeden Sonntag ein gesundes Mittagessen für die Woche zu.
• Packen Sie an drei Tagen in der Woche ein gesundes Mittagessen ein.
• Fügen Sie zu jeder Mahlzeit 50% Obst und Gemüse hinzu.
• Erstellen Sie einmal pro Woche einen Speiseplan.
• Machen Sie zweimal täglich, 5 Mal pro Woche, einen 15-minütigen flotten Spaziergang.

Wellnessziele für körperliche Aktivität festlegen

Ziele setzen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre körperliche Aktivität zu steigern. Viele Menschen führen einen sitzenden Lebensstil, egal ob sie den ganzen Tag bei der Arbeit mit wenig Bewegung sitzen oder Ihre Lieblingsserie verfolgen. Das Setzen von Wellnesszielen, um aktiver zu werden, sollte Teil Ihres Wellnessplans für 2020 sein.

Ihre Ziele für körperliche Aktivität könnten ungefähr so aussehen:

• Machen Sie 5 Tage die Woche einen 15-minütigen Spaziergang vor der Arbeit.
• Treffen Sie sich zu Fuß mit Kollegen, anstatt im Konferenzraum zu sitzen.
• Bringen Sie Trainingsgeräte mit ins Büro, um einen aktiveren Arbeitstag zu fördern.
• Ziel für 10.000 Schritte 5 Tage pro Woche.
• Führen Sie an 5 Tagen pro Woche 30 Minuten lang körperliche Aktivitäten mittlerer Intensität durch.
• Machen Sie während des Arbeitstages jede Stunde eine 5-minütige Gehpause.
• Verwenden Sie eine Aktivitätserinnerungs-App, um weniger bei der Arbeit zu sitzen.
• Stehen für Anrufe. Gehen Sie, wie Sie sprechen.

Festlegen von Wellnesszielen für eine gesunde Ernährung

Das Festlegen eines Wellnessziels für eine gesündere Ernährung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden positiv zu verändern. Da immer mehr Menschen die Fallstricke von Diäten erkennen, gibt es eine Bewegung hin zu nachhaltigen Lebensgewohnheiten (einschließlich gesunder Ernährung), die sie beibehalten können.

Wenn Sie Ihre Ziele für eine gesunde Ernährung festlegen, wählen Sie jeweils 1 oder 2 Bereiche aus, auf die Sie sich konzentrieren möchten, z. B. gesündere Mahlzeiten planen oder den Verzehr von dunklem Blattgemüse steigern. Hier sind ein paar weitere Ziele, die Sie für eine gesunde Ernährung in Betracht ziehen könnten 2020:

• Fügen Sie vier Tage pro Woche zwischen Mittag- und Abendessen eine zusätzliche Portion Obst oder Gemüse hinzu.
• Beginnen Sie Ihren Tag 5 Tage die Woche mit einem gesunden Frühstück.
• Fügen Sie jeden Tag eine zusätzliche Portion Obst oder Gemüse hinzu.
• Essen Sie zwei Portionen dunkles grünes Blattgemüse wie Spinat, Brokkoli, Grünkohl, Romaine usw., drei Tage pro Woche.
• Vermeiden Sie Zuckerzusatz in Lebensmitteln an zwei Tagen pro Woche.
• Gehen Sie einen Tag pro Woche vegetarisch.
• Packen Sie an drei Tagen pro Woche ein gesundes Mittagessen für die Arbeit oder die Schule ein.
• Tauschen Sie raffinierte Körner gegen Vollkornprodukte wie Quinoa, brauner Reis oder Hirse zu einer Mahlzeit pro Tag aus.
• Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser.

Wellnessziele setzen, um mit Stress umzugehen

Stress ist ein unvermeidlicher Teil des täglichen Lebens. Und Stress kann sich in vielen Formen zeigen, wie chronische Krankheit, Konflikt mit Familienmitgliedern, Druck bei der Arbeit und mehr. Stress kann sich sogar in positiven Erfahrungen zeigen, wie z. B. der Planung einer Hochzeit oder einer Beförderung bei der Arbeit. Unabhängig von der Quelle kann Stress zu einem körperlichen und emotionalen Ungleichgewicht führen.

Die Schaffung von Wellness-Zielen zur Stressbewältigung kann dazu beitragen, die Auswirkungen von Stress in Ihrem täglichen Leben zu mildern. Hier sind einige Ziele, die ein Stressmanagementplan beinhalten könnte:

• Pflegen Sie einen Kalender, um Ihre Zeit zu verwalten.
• Erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeit Routine.
• Schreiben Sie Ihre Aufgaben jede Woche auf und priorisieren Sie sie.
• Erstellen Sie eine tägliche Meditationsroutine.
• Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch und schreiben Sie über all die Dinge, für die Sie jeden Tag dankbar sind.
• Gehen Sie drei Abende pro Woche elektronikfrei.
• Ausreichend schlafen. Für Erwachsene sind dies 7-9 Stunden pro Nacht.
• Starten Sie eine nächtliche Journalroutine.
• Nehmen Sie an entspannenden Hobbys wie Gartenarbeit, Lesen, Tanzen oder anderen unterhaltsamen Aktivitäten teil.

12 Bücher zum Setzen und Erreichen von Zielen

Die Kunst, intelligente Ziele zu setzen: Setzen Sie Gewinnziele und leben Sie ein Leben in Fülle, Erfolg und Leistung von Anisa Marku

Wie man Freunde gewinnt & Menschen beeinflussen von Dale Carnegie

Harte Ziele: Das Geheimnis, von wo aus Sie dorthin gelangen, wo Sie sein möchten 1. Auflage von Mark Murphy

Die 7 Gewohnheiten hochwirksamer Menschen von Stephen R. Covey

Erstellen Sie Ihr bestes Leben: Der ultimative Leitfaden für die Lebensliste von Caroline Adams Miller und Michael B. Frisch

Die Magie des großen Denkens von David J. Schwartz

Der Go-Giver: Eine überraschende Art, mehr zu bekommen, als Sie erwarten von Bob Burg

Die Kraft des positiven Denkens von Dr. Norman Vincent Peale

9 Dinge, die erfolgreiche Menschen anders machen von Heidi Grant Halvorson

Das Ziel: Ein Prozess der kontinuierlichen Verbesserung von Eliyahu M. Goldratt und Jeff Cox

The Achievement Habit: Stop Wishing, Start Doing, and Take Command of Your Life von Bernard Roth

Ziele! Wie man alles, was Sie wollen, schneller bekommt, als Sie jemals für möglich gehalten haben von Brian Tracy

Wellness-Ziele setzen, um Finanzen zu verwalten

Finanzielles Wohlbefinden ist ein sehr wichtiger Teil eines allgemeinen Wellnessplans. Aber was ist es? Finanzielles Wohlbefinden bedeutet im Wesentlichen, dass Sie mit Ihren finanziellen Verhältnissen zufrieden sind. Es ist kein Geheimnis, dass Finanzen für viele eine Stressquelle sein können und die Möglichkeit, Ihre finanzielle Situation zu verbessern, Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern kann.

Hier sind einige Ziele, die Sie berücksichtigen sollten, um Ihr finanzielles Wohlbefinden in diesem Jahr zu verbessern:

• Starten Sie ein Sparkonto und fügen Sie regelmäßig (wöchentlich, zweiwöchentlich oder monatlich) einen festgelegten Betrag hinzu
• Erstellen Sie innerhalb der nächsten 3 Monate einen Notfallfonds.
• Vermeidung von Kreditkarten.
• Sparen Sie Ihre Lebensmittelrechnung, indem Sie Mahlzeiten zu Hause zubereiten.
• Verfolgen Sie Ihre Ausgaben für 30 Tage.
• Untersuchen Sie Ihre Schulden und erstellen Sie einen Plan, um sie abzuzahlen.
• Untersuchen Sie Ihre Ausgaben Geschichte.
• Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihr Einkommen zu steigern.
• Vermeiden Sie unnötige Ausgaben.
• Erstellen Sie ein monatliches Budget.

Ziele setzen, um das Wohlbefinden der Familie zu verbessern

Sie denken wahrscheinlich nicht viel darüber nach, persönliche Ziele zu setzen. Für die meisten von uns ist dies automatisch, besonders zu Beginn des Jahres. Aber haben Sie jemals darüber nachgedacht, Ziele für Ihre Familie als Ganzes zu setzen? Wahrscheinlich nicht, oder?

Aber warum sollten wir uns keine Ziele für unsere Familien setzen? Schließlich kann jede Familie davon profitieren, sich Ziele zu setzen, an denen die ganze Familie arbeiten kann. Eine Vision zu schaffen und mit denen, die wir am meisten lieben, darauf hinzuarbeiten, hilft uns, uns auf die wichtigen Dinge zu konzentrieren und uns daran zu erinnern, unsere Beziehungen zu stärken und einen tieferen Sinn zu haben.

Hier sind einige Ziele für Familien-Wellness, die Sie sich setzen können 2020:

• Bestimmen Sie eine Nacht pro Woche als „Family Fun Night“, um Zeit miteinander zu verbringen.
• Essen Sie zusammen als Familie 5 Nächte pro Woche.
• Finden Sie Hobbys, die Sie gemeinsam genießen, wie Kunsthandwerk, Lesen oder etwas, an dem sich alle Familienmitglieder beteiligen können.
• Starten und pflegen Sie einen Familiengarten.
• Umarmen oder küssen Sie Ihre Familienmitglieder zum Abschied am Morgen, bevor der Tag beschäftigt wird.

Halten Sie sich an Ihre Wellnessziele für 2020

Denken Sie bei der Festlegung von Wellnesszielen daran, Ihren Plan INTELLIGENT und grübchenartig zu halten. Wenn Sie nachhaltige Veränderungen im Lebensstil erreichen möchten, setzen Sie sich klare und umsetzbare Wellnessziele. Sich über Ihre Gesamtziele im Klaren zu sein, Ziele in Mikroziele zu unterteilen und spezifische Maßnahmen zur Erreichung Ihrer Ziele zu identifizieren, ist der Schlüssel. Viel Glück mit Ihren Wellness-Zielen für 2020!