Sphinx Pose ist eine wunderbare, entry-level-backbend, dass die meisten yogis zugreifen können. Sein Sanskrit-Name, Salamba Bhujangasana, bedeutet unterstützte Kobra-Pose.
Da die Sphinx-Pose die Wirbelsäule in Bezug auf die Wölbung weniger beansprucht, können neue Yogis oder sogar Yogis mit Rückenschmerzen auf die Vorteile zugreifen, ohne die Wirbelsäule unter Druck zu setzen.
Laut der American Spinal Decompression Association werden 80 Prozent von uns irgendwann Rückenschmerzen haben — und sehr wahrscheinlich in unserem sechsten Jahrzehnt. Posen wie Sphinx (und andere gängige Yoga-Rückbeugen) können helfen, diese potenziellen Rückenschmerzen davon abzuhalten, Sie auf der Straße zu verfolgen.
Vorteile
Salamba Bhujangasana stärkt die Wirbelsäule und dehnt gleichzeitig die Vorderseite des Herzens, die Brust, die Schultern und den Bauch. Es erweitert die Lunge und stimuliert die Bauchorgane und das Verdauungssystem und verbessert die Durchblutung, um Ihren Rücken zu verjüngen.
Wie seine große Schwester Cobra ist Sphinx eine schöne Möglichkeit, die Gesäßmuskulatur zu stärken und zu straffen!
Schritt für Schritt
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Bauch.
- Heben Sie Ihre Kniescheiben an, verbinden Sie Ihre inneren Oberschenkel und drücken Sie die Fußspitzen fest in die Erde.
- Schieben Sie Ihre Hände zurück, bis sich Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern befinden, und drücken Sie sie auf Ihre Unterarme.
- Drücken Sie fest in Ihre Handflächen (nach unten gerichtet).
- Sende dein Herz nach vorne und spiele mit der Intensität, die gerade für dich nahrhaft ist.
- Strecken Sie sich aus der Krone Ihres Kopfes heraus und schaffen Sie Platz zwischen Ihren Ohren und Ihren Schultern.
- .Senden Sie Ihren Atem an enge Stellen und halten Sie die Pose mindestens eine Minute lang oder länger, wenn sie bequem bleibt.
Tipps, Tricks und Einschränkungen
Vorbereitungshaltungen umfassen die meisten Standard-Aufwärmhaltungen wie Kinderhaltung, nach unten gerichtete Hundehaltung, Planke und Katze / Kuh. Sie können diese Haltung als Teil einer größeren Backbending-Serie verwenden, indem Sie danach in Cobra, Locust und Bow wechseln.
Ein guter Tipp für neue Yogis ist es, ein Handtuch in Hufeisenform auf dem Boden aufzurollen. Legen Sie die Unterseite des Hufeisens direkt über Ihren Beckenknochen und lassen Sie die Seiten des Hufeisens die Seiten Ihres Bauches stützen. Dies gibt Ihnen eine bessere Zugänglichkeit in die Haltung und hilft, die Wirbelsäule zu verlängern, indem mehr Platz für den Bauch geschaffen wird.
Die Schönheit von Salamba Bhujangasana ist seine Zugänglichkeit für fast jede Erfahrungsstufe und ist eine relativ sichere Pose. Schwangere Frauen sollten diese Pose aufgrund ihrer Bauchnatur vermeiden.
In diesem Sinne sollte jeder, der Bauchschmerzen, Symptome, Operationen oder Rippenverletzungen hatte, dies ebenfalls vermeiden. Jeder, der kürzlich eine Rückenverletzung hatte, sollte sich fernhalten, bis genügend Zeit für die Heilung verstrichen ist.
Die Sphinx-Pose ist eine schöne Möglichkeit, den Rücken nach einem langen Arbeitstag zu stärken und zu verlängern. Selbst wenn Sie am Ende des Abends nur fünf Minuten Zeit haben, drücken Sie auf diese Unterarme und spüren Sie, wie die Asana das tut, was sie am besten kann.
Denken Sie daran, eine glückliche Wirbelsäule ist ein glückliches Leben!