kevät on juuri alkanut, eli kesä on aivan nurkan takana. Tämä tarkoittaa, että on aika aloittaa irtoaminen näitä ylimääräisiä kiloja. Monet meistä yleisesti uskovat, että noiden ylimääräisten kilojen karistaminen tarkoittaa ylimääräistä työtä kuntosalilla ja keittiössä. Todellisuudessa yksi parhaista tavoista menettää ne ylimääräiset kilot hyvää ja pitää se pois on tehdä päivittäin tapana muutoksia, jotka voivat auttaa polttaa näitä ylimääräisiä kaloreita toiminnan aikana normaalisti tehdä riippumatta. Tarkoitan siisteyden lisäämistä. Mikä on siistiä? Se on ei-liikunta aktiivisuus lämmöntuotanto. Se on toimintaa, että voit lisätä osaksi päivittäistä rutiinia ulkopuolella kuntosali, joka voi auttaa sinua pitkällä aikavälillä. Se voi auttaa sinua menettää ne kymmenen kiloa ei tässä kuussa, mutta seuraavien 12 kuukauden aikana. Etkö haluaisi olla ensi vuonna kymmenen kiloa kevyempi? Nyt minun on aika näyttää, miten.
kuvittele hetki minulle, että olet palannut ennen kuin aloit käydä salilla. Kuvittele, että lihoisit hitaasti noin puoli kiloa kahden tai kolmen kuukauden välein. Kun 3 vuotta ei käytä tai treenata tajusit olet 10 kiloa raskaampaa. Kaikki vaatteet tuntuvat vähän tiukemmilta, eikä omassa ihossa vain tunnu samalta kuin ennen. Eräänä päivänä portaita ylös noustessa tulee aivan liian helposti hengästyneeksi, eikä vain sitä, vaan polviin sattuu. Joillekin tämä on aivan liian todellista. Se oli herätys mennä salille aloittamaan kuntoilu. Mutta miksi harrastat liikuntaa, kun lihot? Syynä on se, että sinulle opetettiin, että kun aloitat kuntoilun, alat pudottaa aiemmin lihomaasi painoa. Syynä laihtuminen on, koska olet alkanut polttaa enemmän kaloreita verrattuna siihen, mitä olet kuluttanut läpi ruokavalio. Kun se tulee rasvaa tappio, haluat olla kalori vaje noin 500 kaloria päivässä niin, että noin viikon kuluttua olet 3500 kaloria vähemmän. Elimistö on luonnollisesti ohjelmoitu sitten vetää niitä kaloreita energiaa pois varastoida rasvaa. Kilo rasvaa vastaa suunnilleen 3500 kaloria. Joten kun polttaa näitä kaloreita kuntosalilla ja luoda että kalori vaje olet polttavat että varastoida rasvaa. Toinen tapa luoda kalori vaje on muuttamalla ruokavaliota. Jos vähentää kaloreita syöt pienellä marginaalilla luoda 500 kaloria alijäämä sitten sama tulos tapahtuu polttaa kiloa varastoida rasvaa jokaista 3500 kaloria ei syö, että saatat normaalisti olisi. Nyt vihdoinkin NEAT tulee peliin. Käymme läpi normaalia jokapäiväistä elämää, mutta nyt voit lisätä joitakin ylimääräisiä Ei-liikunta toimintaa lämmöntuotanto. Lisäät joitakin päivittäisiä tapoja, jotka auttoivat sinua polttaa ylimääräisiä kaloreita koko päivän. Nämä ylimääräiset kalorit, jotka poltat lisätä koko päivittäinen energiamenot mikä tarkoittaa, että sen sijaan, että ne kalorit olit syömässä tulossa varastoidaan rasvaa, poltit nämä kalorit, edes astumalla kuntosalille. Se on siistin voima.
valitettavasti useimmat ihmiset eivät tiedä siistin voimasta, joten suurin osa ihmisistä lihoo nuo kymmenen kiloa. Silti NEAT voi auttaa sinua karistamaan saamasi painon. Sanotaan nyt, että tiedät voimaa NEAT haluat sisällyttää sen osaksi jokapäiväistä elämää ja tottumukset, että positiivinen muutos ruokailutottumukset ja uusi liikunta-ohjelma. Sanotaan siis, että käyt salilla kolme kertaa viikossa ja vaellat kerran viikossa polttaen viikon lopussa yhteensä 2500 kaloria. Sen avulla parannat ruokailutottumuksiasi ja ruokavaliotasi ja se on luonut loppuviikosta 2000 kilokalorin vajeen. Joten toistaiseksi mukava summa yhteensä 4500 kaloria poltettu vain yhden viikon. Nyt hieman maaginen siisti lisäät vain 100 kaloria päivässä ylimääräistä toimintaa elämääsi ja siksi ylimääräinen 700 kaloria, että poltit yhdessä viikossa! Joten nyt sinulla on 5200 kaloria viikossa poltettu välillä ruokavalio, liikunta,ja ei-liikunta. Nyt kuukauden aikana on poltettu 28 000 kaloria. Kolmen kuukauden aikana sinulla on 84 000 kaloria. Jos olisit polttaa ja on kalorivaje 84000 kaloria, joka on yhteensä 24 kiloa menetetty! Jos et olisi sisällyttänyt siistiä tuohon matematiikkaan, olisit laihtunut 21,6 kiloa. Vielä suuri määrä menetetty, mutta vuoden kuluttua olet puuttuu pois ne ylimääräiset 10 kiloa olisit menettänyt tuskin tehdä muutosta.
tässä 10 esimerkkiä siisteistä, jotka auttavat laihtumaan:
- kävely:
kävely on helppoa puuhaa, johon lähes jokainen meistä pystyy. Meidän tarvitsee vain lisätä askelmääriä, joita kävelemme päivittäin ja ajan myötä ylimääräinen energia tulee varastoistamme rasvasta. Se on myös melko yksinkertainen lisätä askeleita kävelet koko päivän. Voit pysäköidä autosi kadun päähän talostasi. Kauimmaiseen kohtaan voi pysäköidä ostosten yhteydessä. Voit mennä helpolle aamukävelylle samalla kun siemailet Aamukahviasi. Kaikki vaiheet lisäävät ajan myötä. - Ruukki:
useimmat meistä kokkaavat vähintään yhden aterian koko päivän ajan. Tänä aikana voit lisätä joitakin yksinkertaisia liikkeitä. Kokkaillessani tykkään kyykistyä syvälle, kun nappaan pannun kaapista. Kun kurkotan hyllyllä olevia mausteita, heitän mukaan punnerruksen. Kun odotan kasvisten höyryttelyä, pomppaan tai näpertelen paikoillaan lukiessani tai sosiaalisessa mediassa kulkiessani. Pointti on se, että kun tulen, En seiso paikallani. Niille kertaa syön ulkona, minä fidget jonossa pomppii yhdellä jalalla vähän sitten vaihtaa sen. Joskus kyykistyn kahvia odotellessa. Pointti on, että pysyn liikkeessä. -
televisio:
katson televisiota. Valehtelisin sinulle, jos sanoisin, että tuskin katson TV: tä. Valehtelisin, jos sanoisin istuvani tai katsovani telkkaria. Kun katson ohjelmia tai urheilua televisiosta, venyttelen. Asetun makuulle ja venyttelen lihaksiani. Käytän sohvaa tasaisena Pintana ojentaakseni selkäni ulos, olkapääni ulos, jalkani ulos. En koskaan vain istu alas ja katso telkkaria. Venyttelen ja pysyn aktiivisena ja rehellisesti se on yksi parhaista tavoista, jotka olen luonut. Se on auttanut minua pysymään rentona, enkä enää tunne syyllisyyttä television katselusta. Kaikki voittavat. - aamurutiini:
jokaisella on aamurutiini, jonka he käyvät läpi työviikollaan. Tämä on helppo aika lisätä hieman ylimääräistä liikettä päivääsi. Heti kun nouset sängystä, tee punnerruksia. Sinun ei tarvitse edes määritellä tiettyä summaa. Laskeudu alas ja anna minulle niin monta kuin haluat. Kun menet käynnistämään kahvipannua, haluan, että annat minulle haarahyppyjä. Sillä hetkellä, kun menet harjaamaan hampaitasi, Tee minulle kyykkyjä ennen kuin aloitat tai ehkä jopa hampaita harjatessa, jos tekee mieli todella moniajoa. Kun haen Aamulehden, Haluan röyhtäyksen, kun pääset lehden luo. Lisää vain joitakin yksinkertaisia liikkeitä tai tehtäviä, jotka liittyvät jokaiseen pysähdykseen pitkin aamurutiiniasi. - Iltarutiini
sama käsitys aamurutiinistasi paitsi haluan sinun tekevän enemmän venyttelyä ja enemmän jooga-poseerausideaa sen kanssa. Kun olet menossa ympäri taloa sammuttamassa valoja, vedä syvään henkeä ja kurkota ylös ja sitten alas kohti varpaitasi. Lukitsemalla ovet, Haluan mukavan syvän venytyksen, joka rentouttaa lonkankoukistajia. Tee yksinkertaisia rentouttavampia liikkeitä. Nämä pienet liikkeet eivät ainoastaan auta polttamaan ylimääräisiä kaloreita, vaan ne auttavat henkisesti ja fyysisesti rentoutumaan ennen kuin nukut. - autosi
useimmat ihmiset nousevat autoonsa vähintään kerran päivässä. Aina kun olet nousemassa autoosi, lisää hieman liikettä. Voit tehdä jumping jacks, lunges, kyykky, joitakin lonkan saranat, tehdä jotain. Olen tuntenut ihmisiä, joissa he tekevät niin monta toistoa kyykkyjä jokaisen minuutin he odottavat ajaa. Jos he olivat menossa pitkälle automatkalle, he hajottivat kyykkyjä lepotauoilla. Tämä on hyvin yksinkertainen tapa lisätä niitä ylimääräisiä kaloreita poltetaan. Itse tykkään kokeilla autoon nousemista ja siitä poistumista käyttämättä käsiäni. Joinakin päivinä yritän sekoittaa vain yhdellä jalalla tai toisella ilman käsiä, jotka yrittävät varovasti liukua ulos autosta. - did the Car:
jos sinulla ei ole hullu työmatka tai kun olet asioilla tai vaikka menossa ulos syömään, did the car for the evening. Monet ihmiset unohtavat, että he voivat kävellä paikkoja ja se ei itse asiassa kestä kauan ollenkaan. Kävely tekee olosi hyväksi, polttaa kaloreita ja auttaa ympäristöämme. Itse pyrin ajamaan pyörällä töihin niin usein kuin pystyn. Tiedän muitakin, jotka käyvät kävelyllä ruokakaupassa ostaessaan vain kourallisen tavaraa. Tiedän muitakin, jotka lähtevät aamulla Uberilla töihin ja kävelevät matkan kotiin. Pointti on vähintään kerran viikossa Oja auton ja ajaa pyörä, kävellä, luistella, tai jopa ajaa jonnekin sinun täytyy mennä. - työ
älä vain istu siinä. Jos sinulla on työpaikka, jossa päädyt istumaan pitkäksi aikaa, teet vahinkoa itsellesi. Onneksi voit pelastaa itsesi. Joka 5. minuutti kuulostat nouse ylös, nouse ylös, kyykisty alas ja istu sitten takaisin alas. Aina kun sinulla on tauko työnkulun, tee pieni kierre tuoli venyttely selkä ulos. Jos olet jumissa lukemassa sähköpostejasi, lisää käsiympyröitä. Sinun ei tarvitse edes nousta tuolistasi käsiympyröiden takia. Kaikki pienet liikkeet täsmäävät. Tee se itsesi vuoksi äläkä vain istu siinä. - You & Your Significant Other
You don ’ t need to be naimisissa to have a significant other. Harjoittelu bestie, tyttöystävä tai poikaystävä tai jopa lemmikki on hyvä tapa viettää aikaa ja tuntuu hyvältä. Kukapa ei pitäisi pitkästä romanttisesta kävelystä rannalla hiekassa? Kukapa ei haluaisi kävellä tai patikoida ja nauttia luonnosta? Mene ja jahdata koirasi kaikilla neljällä ja olla koira viisitoista minuuttia. He nauttivat siitä, kuten sinäkin. Pointti on saada liikkeelle teidän parempi puoli ja olet parempi se. Se varmasti tuo teidät kaksi lähemmäksi samoin. - Puhdista kaikki
Siivous on erittäin tehokas tapa moniajoon. Saat nämä ylimääräiset kalorit poltetaan siivotessasi mitä halusit puhdas anyways. Hauskinta on tehdä siivouksesta leikki. Kun pesen autoni, näen ehdottomasti, kuinka nopeasti saan autoni pestyä ja puhtaaksi. Kun alan imuroida, yritän tehdä kaiken tasapainoilemalla yhdellä jalalla tai toisella. Kun lakaisen taloani, tartun luutaan kuin yrittäisin rikkoa sen. Tärkeintä on tehdä siivoamisesta hauskaa ja tehdä siitä hyvä haaste. Laitan pyykkikorini pois pesukoneesta ja otan hyppykuvia kaikkien vaatteideni kanssa pesukoneeseen. Tämä on suosikkini ja suosittelen sitä, jos sinulla on top loader.
olennaista on, että muistaa, miksi tekee kaiken. Pidä mielessä oma tavoitteesi. Haluan sinun muistavan, miksi ylipäätään yrität laihduttaa. Jos keskityt tähän tavoitteeseen ja muistat pitää hauskaa kaikki nämä helpot vaiheet ja temppuja lisätä niitä ylimääräisiä kaloreita poltetaan, saat missä haluat olla ja pitää hauskaa prosessissa. Laihduttaminen ei ole välttämättä kovaa työtä. Se voi olla hauskaa, jos olet avoin ajatukselle ja halukas näyttämään välillä hieman hassulta. Lupaan teille, vaikka jokainen näistä 10 tapoja lisätä päivittäistä siisti on tehokas ja kaikki lisätä lopussa. Hieno kirja, jota suosittelisin kenelle tahansa lukemiselle, on the Slight Edge. Kirjan kantavana teemana on, että juuri päivittäin tehtävät pienet asiat johtavat suurimpaan muutokseen.