vetoihin, leuanvetoihin ja dipeihin ovat parhaita harjoituksia, joita voit koskaan tehdä. Syynä tähän on se, että koska käytät kehon painoa, et voi saada liiallista painoa ja rasvaa samalla rakentaa voimaa. Leuanvedoissa, leuanvedoissa ja dipeissä saa hyvää vain lisäämällä suhteellista voimaa-kehon painon ja voimatason suhdetta.
siistiä on se, että näin tekemällä parannat samalla ulkonäköäsi. Kuten kirjoitin aiemmin postaus, tapa saada suuri elin on saada vahva ja pitää paino alas niin vyötärö pysyy pienenä ja hartiaseutu saa isompi.
sekä miehillä että tytöillä leuanveto, leuanveto ja dipit toimivat ylävartalon lihaksissa siten, että ne luovat urheilullisen ilmeen-parantavat vyötärö-olkapää – suhdetta miehillä ja lantio-vyötärö-olkapää-suhdetta naisilla. Joten tässä on top 7 tapoja, joilla voit lisätä vastus leuanvetoja, leuanvetoja ja upotuksia.
laita käsipaino jalkojesi väliin
tämä on aika itsestään selvää. Laitat käsipainon ja liu ’ utat jalkasi aivan sen yläosan alle. Hyöty tekee tämän on, että se on helpoin tapa lisätä vastarintaa. Myös käsipainon asettaminen tällä tavalla toimii säären etupuolen lihaksissa.
tällä menetelmällä on kuitenkin rajoituksensa. Jalkasi eivät voi kantaa liikaa painoa tällä tavalla, joten tulet pian ulos tekniikasta. Mutta aluksi se on todella helpoin tapa.
laita jalat ristiin ja laita käsipaino päälle
tämä on todella paras tapa käyttää käsipainoa lisäkestävyyteen vedoilla, leuanvedoilla ja dipeillä. Laita jalat ristiin juuri nilkkojen yläpuolelle ja pyydä kaveria tai treenikaveria auttamaan käsipainon laittamisessa sinne. Itse asiassa kevyemmille käsipainoille voit ehkä laittaa sen itse.
jos treenaat yksin salilla, älä ujostele pyytää jotakuta auttamaan käsipainon laittamisessa sinne. Kuntosalit voivat olla pelottavia, mutta tämä on lähinnä käsitys. Itse olen huomannut, että kuntosalien isoimmat ja pahimman näköiset kaverit ovat useimmiten nöyrimpiä ja avuliaimpia.
käytä vyötä ja ketjua ja lisää levypainot
tämä on minun ensisijainen tapa, kun lisätään painoa kehon paino harjoituksia. Voit tehdä sen yksin ja voit todella pinota lautaset täällä. Vain varoitus-varmista ja laita vyö juuri alle lonkan luut. Näin raskas paino ei tukehduta sinua, kun teet harjoituksen.
haittapuolena tässä on se, että vyön irrottaminen sarjojen välillä tms. Se on kuitenkin sen arvoista – dipit, leuanvedot ja pull-upit todella kannattavat, kun lisäät niihin painoa ja tämä on oikea tapa, jos sinulla tai kuntosalillasi on dippivyö.
käytä reppu täynnä jotain raskasta
näin aloin saada todella hyviä vetoja & leuanvedoissa. Aluksi harjoittelin tikkaiden avulla, mutta näin pääsin noin 12 vetokertaan. Sitten ajattelin, että jos lisäisin voimaani (maksimipainoa, jonka voisin nostaa) näillä hisseillä, olisi helppoa tehdä niitä vain ruumiinpainolla.
se oli täydellinen ajoitus – kevät oli juuri alkanut. Täytin vanhan lukioreppuni kasalla painavia kirjoja, joita en enää tarvinnut, ja aloin treenata leikkipuistossa taloni edessä. Jouduin pian vaihtamaan kirjojen sijaan kiviin (erittäin epämukava mutta tehokas) ja myöhemmin sain säädettävät käsipainot ja käytin niiden levyjä.
suurin haittapuoli on, että reppu sallii vain noin 30kg (65lbs). Enemmän kuin se ja asia yleensä hajoaa. Jouduin ompelemaan reppuni aika monta kertaa. Suurin plussa on se, että kaikenlaisen treenin tekeminen painavan repun kanssa saa tuntemaan itsensä ninjaksi. Tai Jedi. Katso lukea!
Leverage By put Priority On One of your Arms
ideana on tehdä harjoituksesta vaikeampaa siirtämällä ponnistus toiseen käsivarteen. Tämä on kuva eräästä muunnelmasta, jossa käytetään vangin ehdollistamista. Kirjassa on mukava eteneminen aloittelijasta yhden käden vetäjäksi ja tämä on yksi vaiheista.
toinen muunnelma, josta pidän (ja jota nykyisin käytetään), on laittaa toinen käsi alikäden otteeseen ja toinen ylikäden otteeseen. Yritä sitten leuka ylöspäin kohti käden nyrkkiä alikäden otteessa. Tämä korostaa suuresti yläselän tätä puolta ja lisää vaikeutta muutaman kerran, joten et tarvitse lisää vastusta.
vedon hyödyntäminen on hienoa, koska näin voit harjoitella (ja tarkoitan todella raskasta eikä vain apinointia) milloin tahansa, kun olet vetotangon tai dippiaseman lähellä ilman mitään varusteita (painot, vyö, reppu jne.). Esimerkiksi kävelen lab onnekas, kun pääsen kotiin illalla ja menen hänen kanssaan leikkipuistoon, jossa teen minun dips ja vivut pull-ups.
käytä Painoliiviä
en ole oikeastaan koskaan kokeillut tätä menetelmää, koska näitä liivejä ei ole saatavilla täältä ja sellaisen hankkiminen olisi superhintaista, mutta olen aina kuvitellut liivien pukemisen saavan sinut tuntemaan itsesi supersankarirobotiksi. RoboCop tai Iron Man.
lähimpänä tällaisen liivin käyttöä olen ollut, kun poimin ensimmäisen säädettävän käsipainoni – 40 kiloa jaettuna reppuni ja käsivarsieni väliin. Ilmaisesta painoliikkeestä kotiin pääseminen oli elämäni treeni.
käytä yllä olevaa yhdistelmää
joitakin tapoja, joilla olen itse yhdistänyt nämä menetelmät, on käyttää vyötä, jossa on muutama levy ja laittaa myös raskas käsipaino ristikkäisten alaraajojeni päälle. Tämä asetus saattaa kuulostaa hieman oudolta, mutta on suuri hyöty siitä, koska jakamalla vastus vyö ja jalat voit todella. Olen tehnyt 47,5 kilon dipin pelkällä vyöllä, mutta olen varma, että pystyn tekemään paljon muutakin jakamalla painon jalkojeni ja vyön kesken.
Huomautus: haluan kiittää Geoffreya, sivuston lukijaa Alankomaista, siitä, että hän antoi minulle idean tähän postaukseen. Haluan myös kiittää ystävääni Spasia mallintöistä muutamista kuvista.