Pull-up, chin-ups a dipy patří mezi nejlepší cvičení, které můžete někdy dělat. Důvodem je to, že protože používáte svou tělesnou hmotnost, nemůžete při budování síly získat nadměrnou hmotnost a tělesný tuk. Můžete získat pouze dobré na bradě-up, pull-up a poklesy zvýšením relativní sílu-poměr mezi vaší tělesné hmotnosti a úrovně síly.
skvělá věc je, že tím současně zlepšujete svůj vzhled. Jak jsem psal v dřívějším příspěvku, způsob, jak získat skvělé tělo, je silný a udržet tělesné hmotnosti dolů, takže pas zůstane malé a rameno se dostane větší prostor.
Plus, pro kluky a holky, brada-up, pull-up a dipy pracovat svaly horní části těla takovým způsobem, že vytvářejí sportovní vzhled – zlepšení pás na rameno poměr pro muže a boky až k pasu přes rameno poměr pro ženy. Takže tady jsou top 7 způsobů, jak můžete použít k přidání odporu k vytahování, bradě a poklesům.
Činka Mezi Nohama
To je docela samozřejmý. Umístěte činku a posuňte nohy těsně pod její vrchol. Výhodou toho je, že je to nejjednodušší způsob, jak přidat odpor. Také umístění činky tímto způsobem funguje svaly přední části dolní nohy.
tato metoda má však svá omezení. Vaše nohy nemohou nést příliš velkou váhu tímto způsobem, takže brzy vyroste techniku. Ale jako začátek je to opravdu nejjednodušší způsob.
Cross Vaše Nohy A Dát Činku Na Horní
To je opravdu nejlepší způsob, jak používat činka pro další odpor pull-up, chin-ups a dipy. Cross vaše nohy těsně nad kotníky a mají přítele nebo tréninkový partner pomůže dát činky. Ve skutečnosti, pro lehčí činky můžete být schopni dát sami.
pokud trénujete sami v tělocvičně, nestyďte se požádat někoho, aby vám pomohl dát činku tam. Tělocvičny mohou být zastrašující, ale to je většinou vnímání. Ve skutečnosti, zjistil jsem, že největší a nejvíce špatně vypadající kluci v tělocvičnách jsou nejčastěji nejskromnější a nejužitečnější.
použijte pás a řetěz a přidejte hmotnostní desky
to je můj preferovaný způsob při přidávání váhy k tělesné hmotnosti cvičení. Můžete to udělat sami a můžete zde opravdu naskládat talíře. Jen poznámka opatrnosti – ujistěte se a položte pás těsně pod kyčelní kosti. Tímto způsobem vás těžká váha při cvičení neudusí.
nevýhodou je, že může být trochu nepříjemné odstranit pás mezi sadami atd. Stojí to však za to-poklesy, brady a pull-upy se opravdu vyplatí, když jim přidáte váhu, a to je způsob, jak jít, pokud vy nebo vaše tělocvična má namáčecí pás.
použijte batoh plný něčeho těžkého
takto jsem začal být opravdu dobrý v pull-up & chin-up. Zpočátku jsem trénoval pomocí žebříků, ale to mě dostalo kolem 12 pull-upů. Pak jsem si řekla, že když jsem zvýšil svou sílu (maximální hmotnost jsem mohl zvednout) na tyto výtahy, to by byla hračka dělat s tělesné hmotnosti.
bylo to perfektní načasování-jaro právě začalo. Naplnil jsem svůj starý středoškolský batoh spoustou těžkých knih, které jsem již nepotřeboval, a začal trénovat na hřišti před mým domem. Brzy jsem musel přejít na skály místo knih (velmi nepohodlné, ale účinné) a později jsem dostal sadu nastavitelných činek a použil jejich talíře.
největší nevýhodou je, že batoh umožní pouze přibližně 30 kg (65 liber). Víc než to a věc má tendenci se rozpadat. Musel jsem si několikrát zašít batoh. Největším plusem je, že při jakémkoli tréninku s těžkým batohem se budete cítit jako ninja. Nebo Jedi. Chci říct – podívej se na Luka!
Pákový efekt Tím, že Prioritu Na Jedné Ruce
nápad tady je, aby se cvičení těžší tím, že přesouvá úsilí směrem k jedné ruce. Toto je fotografie z jedné z variant využití pull-up nalezených v podmíněnosti odsouzených. Kniha má pěkný postup od začátečníka po odborníka na vytahování jednou rukou a toto je jedna z etap.
Další varianta se mi líbí (a v současné době použít), je umístit jeden z vašich rukou v underhanded přilnavost a jeden v overhand přilnavost. Pak se pokuste bradu nahoru k pěsti ruky v underhand grip. To klade velký důraz na tuto stranu horní části zad a několikrát zvyšuje obtížnost, takže nepotřebujete přidaný odpor.
Využití pull-up je skvělý, protože tímto způsobem můžete trénovat (a tím myslím opravdu vlak těžký a ne jen opice kolem), kdykoliv jste v blízkosti pull-up bar nebo dip station bez nutnosti jakéhokoliv vybavení (váhy, opasek, batoh, atd.). Například chodím po laborce, když se večer vrátím domů, a jdu s ním na hřiště, kde dělám své poklesy a pákové pull-upy.
Použít Vážený Vesta
nikdy jsem se opravdu snažil tuto metodu, protože tyto vesty jsou k dispozici zde a bylo by super drahé, aby si jeden, ale vždycky jsem si představoval, že na vestě se budete cítit jako super hrdina robot. Robocop nebo Iron Man.
nejblíže k nošení takové vesty jsem byl, když jsem vytáhl svou první nastavitelnou činku-40 kilo rozdělených mezi batoh a ruce. Věř mi, dostat se domů z obchodu s činkami bylo cvičení mého života.
Použít Kombinaci Výše
Některé způsoby, které jsem osobně kombinovat tyto metody jsou k použití pás s několika desky na to a také dát těžký činka na vrcholu své překřížené dolní končetiny. Toto nastavení může znít trochu divně,ale je v něm velká výhoda, protože rozdělením odporu mezi pás a nohy můžete skutečně. Udělal jsem 47.5 kg dip pouze s pásem, ale jsem přesvědčen, že budu schopen udělat mnohem víc než to dělením hmotnosti mezi nohama a pásem.
Poznámka: chtěl bych poděkovat Geoffreymu, čtenáři webu z Nizozemska, za to, že mi dal nápad na tento příspěvek. Také bych chtěla poděkovat kamarádce lázním za modeling za některé fotky.