Insanity Cardio Power and Resistance on yksi neljästä harjoituksesta, jotka on suoritettava ohjelman neljän ensimmäisen viikon aikana. Koska joka viikko harjoitukset ovat eri järjestyksessä, hesistate sanoa, että se on 2. harjoitus, vaikka se tulee toiseksi plyometrinen sydän piiri järjestyksessä.
tämän treenin on tarkoitus olla hieman ”vastustuskykyisempi”, mutta ilman painoja. Sen sijaan, Shaun T on sinun käyttää oman kehon painoa rakentaa lihaksia. Treeni kestää yhteensä noin 40 minuuttia.
verryttely ja venyttely
tuttuun tapaan treeni alkaa verryttelyllä. Tämä verryttely on hieman erilainen kuin Fit-testi ja plyometrinen verryttely:
- hölkkä
- Voimakyykky
- Tukkihypyt (hyppy puolelta toiselle kuin hyppäät tukin yli)
- 123 Heisman
- Puskupotkut
- korkeat polvet
- Pystyhypyt
lämmittelyliikkeet toistuvat kolme kertaa yhteensä noin 9 minuuttia. Kuten tavallista, varaudu siihen, että olet hyvin hikinen lämmittelyn jälkeen, jos teet sen oikein.
venytykset ovat tismalleen samat kuin muillakin videoilla ja sisältävät venytyksen ohella paljon ydintyötä.
treeni
plyo-treenin tapaan on kaksi pääharjoitusta, joissa molemmissa on kolme sarjaa. Viimeinen sarja sisältää 1-2 lisäsiirtoa. Kuitenkin Cardio Power ja Resistance, kahden pääharjoittelun välillä on bonus 1 minuutin voimaharjoitus. Jokainen treeni on noin 3 minuutin mittainen lukuun ottamatta kolmatta sarjaa, joka on noin 4-4:30 min.
Harjoitus 1
- Tehohypyt
- Vyöpotkut (kyykky ja potku, jalkojen vaihtaminen joka kerta kädet ylhäällä)
- osuvat lattiaan (seiso periaatteessa suorana kädet ylhäällä ja tee sitten sivuluisuja puolelta toiselle, nostaen käsivarret kun kuljet keskeltä läpi)
- V-punnerrukset (punnerrusasennossa siirrä jalat lähemmäs käsiä ja tee punnerruksia niin, että treenaat hartioita eikä rintaa)
treeni 1 Lisäliikkeet
- Trikoodipit
- 1 Trikoodipit
keskikohdan Stength-harjoitus
- Tricep Ball-punnerrukset (V-punnerrusten ja tricep-dippien yhdistelmä, joka toimii myös ytimessä)
treeni 2
- Estehypyt (juostaan, kunnes Shaun T käskee hyppäämään oikealle tai vasemmalle kuin hyppäisit jonkin yli)
- Karttapallohypyt
- liikkuvat punnerrukset (lankkuasennossa punnerrus, siirry toiselle puolelle, tee toinen punnerrus ja siirry sitten takaisin)
- Kerroshypyt
treeni 2 Lisäliikettä
- 8 Hyppykyykky (päästä kyykkyasentoon ja hyppää), jota seuraa
- 8 Punnerrukset
- toista 4 kertaa
ajatukseni
mielestäni tämä on hyvä treeni, vaikka olen skeptinen sen suhteen, kuinka paljon varsinaista lihasten kasvattamista voit tehdä noin lyhyillä vastusliikkeillä. Ensimmäisen viikon olin kipeä hulluus videoita, mutta sen jälkeen minulla ei ole ollut paljon arkuutta. Lihakseni sen sijaan ovat hyvin kireät. Olen tarvinnut paljon ylimääräistä venyttelyä. Yleensä jalkani tuntuvat väsyneiltä ja väsyneiltä hulluuden harjoituspäivinä, mutta se ei ole sama kuluttava lihaskipu, jonka saisin hyvän P90X-harjoituksen jälkeen. Koska tavoitteeni on laihduttaa, kiristää ydintä ja sävyttää hieman, se on mielestäni ok. Mutta jos haluat rakentaa vakavia lihaksia, mielestäni P90X on parempi rutiini sinulle. Olen kuitenkin varma, että tämä 40 minuutin harjoitus polttaa enemmän kaloreita kuin 1 tunti 15 minuuttia, jonka vietät vahvuus plus Ab Ripper-päivinä P90X: n aikana.
muita uutisia, se on ollut noin 3 viikkoa siitä, kun aloitimme hulluuden ja olen nyt alas 5 kiloa asteikolla!