Kerry Washington on aina lähestynyt kauneutta sisältä päin. Terveellisen ruokavalion, viinan vähentämisen ja itsensä satunnaisen hieronnan lisäksi Little Fires Everywhere-näyttelijä on äärimmäisen omistautunut fitnessille. ”Rakastan treenata. Se on minulle todella tärkeää, se on osa perheeni kulttuuria”, hän kertoi Allurelle.
eikä hänen sitoutumisensa ole jäänyt huomaamatta. ”Hän tainnuttaa ja inspiroi minua työmoraalillaan”, pilatesohjaaja Juliet Kaska, joka valmensi tähteä henkilökohtaisesti, sanoi. Lue selvittää, miten hän ylläpitää hänen fit ruumiinrakenne 43.
hän on uskollinen Pilates-fani.
Washington kertoi Ellelle, että Pilates on hänen go-to-treeni. Washingtonia treenatessaan Kaska kertoo yhdistelevänsä treeneissään Pilateksen ja joogan periaatteita. ”Olemme kuntosalilla henkilökohtaisilla treenivälineillä, mutta valmennan sitä kuin Pilatesopettajaa”, Kaska kertoi Women ’ s Healthille. ”Näin harjoittelumme voi myös olla todella monipuolista siinä, mitä teemme, mitä hän tarvitsee ja missä voimme tavata.”Hän käyttää myös Pilatesvälineitä, kuten Reformaattoria, pöytää ja tuolia.
Kaska lisäsi, että toisin kuin useimmissa painoharjoitteluohjelmissa, pilatesta voi harjoitella joka ikinen päivä. ”Tähtäät todella pieniin lihaksiin, jotka jäävät painoharjoittelussa huomaamatta”, hän sanoi.
mutta Washingtonille Pilates on niin paljon muutakin kuin pelkkää hikoilua. ”Et edes halua olla omassa kehossasi, kun ilmestyt salille—En vuosiin”, hän kertoi Women ’ s Healthille. ”Naisina elämme tässä kulttuurissa, jossa sanotaan:’ sinun täytyy korjata tämä.’Pilates on antanut minulle mahdollisuuden keskittyä ulkonäkööni ja terveyteeni tavoilla, jotka eivät ole loukkaavia tai kriittisiä.”
hänellä on” pakkomielle ” vesiaerobiciin.
kun Washington ei tee pilatesta, hän tekee treeninsä ulkona. ”Mieheni oli ammattiurheilija, joten vaellamme, uimme”, hän kertoi Allurelle. Nnamdi Asomugha ja Washington ovat olleet naimisissa vuodesta 2013, ja pari rakastaa yhdessä olemista.
hän käy mielellään myös Soulcyclessä ja käyttää Peloton-pyöräänsä. Tanssitunnit, gyrotoninen harjoittelu ja elliptinen kone ovat myös osa hänen kuntorutiinejaan. ”Teen erilaisia asioita, mutta eniten minua riivaa vesiaerobic”, hän sanoi. ”Nyt teen sitä ystävieni kanssa viikonloppuisin.”
hän keskittyy liikkuvuuteen.
koska hän viettää kuvauksissa tuntikausia jaloillaan, on Washingtonille tärkeää treenata liikerataansa—varsinkin, kun suurin osa hänen rooleistaan vaatii seisomista korkokengissä. Yksi hänen Pilateskouluttajistaan, Erika Bloom, treenasi ilman kenkiä ja keräsi voimaa ja liikkuvuutta jalkojen ja nilkkojen ympärille.
”paljain jaloin seisoessamme pyrimme pinoamaan luita, jotta lihakset voivat toimia tasapainoisemmin”, Bloom kertoi Women ’ s Health-lehdelle. ”Korot muuttavat tätä komponenttia hieman, mutta voit silti löytää luurangon ihanteellisimman järjestelyn, joten ei ole kompensaatioita, jotka aiheuttavat kipua ja kireyttä.”
Kaska myös auttaa Washingtonia pitämään niskassaan ja hartioissaan täyden liikeradan. ”tee näitä hulluja pitkiä työpäiviä, ja hänen lihaksissaan on paljon jännitteitä jo pelkästään kuvauspaikalla seisomisesta. Olkapäämme menevät vähän sekaisin siinä jännityksessä, hän kertoi Women ’ s Healthille.
hän tähtää syviin ydinlihaksiinsa.
obliquesin ja ylempien vatsalihasten lisäksi Bloom keskittyy harjoittamaan Washingtonin syviä ydinlihaksia, kuten lantionpohjaa, palleaa, multifidia (lihaksia, jotka kiinnittyvät selkärankaan vakauttamista varten) ja poikittaisia vatsalihaksia (vatsalihasten syvin kerros).
”noiden lihasten työstämisen kauneus on siinä, että ne todella pidentävät, kaventavat ja litistävät vatsaa, koska ne ovat lihaksia, jotka puristavat elimiä ja vetävät ne ylös rintakehään”, hän kertoi Women ’ s Health-lehdelle. ”Kun taas, rutistus ja rullaus, se on vain luoda six-pack päälle tämän pouchy vatsa.”
”se on todella ollut mullistava monille asiakkaillemme”, hän sanoi lisäten, että alempien vatsalihasten vahvistaminen tukee hyvää ryhtiä ja auttaa selkäkipuihin.
Julie Turner, joka työskenteli Washingtonin kanssa tämän kuvatessa Django Unchainedia, ohjeisti tähteä tekemään ydinharjoituksia neutraalista selkärangan asennosta. ”Kerry makasi uudistajan päällä pienen pallon päällä alaselkänsä alla”, hän kertoi Women ’ s Healthille. ”Me taputimme varpaita, marssimme, polkupyöräilimme ja saksimme sillä tavalla.”
Like what you just read? Tulet rakastamaan lehteämme! Siirry tästä tilata. Älä unohda mitään lataamalla Apple News here ja seuraamalla Prevention. Olemme Instagram-kuvassakin.