painoliivit ovat erinomainen tapa lisätä vastusta kehonpainoharjoituksiin. Painoliivillä voi tehdä kovempaa mitä tahansa liikuntaa, jonka voi tehdä painoliivillä.
esimerkiksi, kun voit tehdä 3 sarjaa 25 punnerrusta pelkällä painollasi, lisää 10-20 kilon painoliivi ja aloita alusta. Kun lisäät painoa liiveihin, aloita aina kevyesti ja työskentele tiesi ylös. Kehon ytimen lihakset tarvitsevat aikaa sopeutuakseen painoon.
löysin tämän sitaatin surffatessani netissä: ”Israelin hallitus ryhtyi selvittämään, mikä liikuntamuoto oli paras sydän-ja verisuonikunnon kehittämisessä. Testattiin sotilas – ja siviilityöntekijöitä sekä olympiaurheilijoita. Ryhmänä sydän-ja verisuonitautikuntoisin yksilö oli postinkantaja-postinkantaja, joka käveli kolmesta kahdeksaan kilometriä päivässä ja kantoi 20-35 kiloa. Testit osoittivat pian, että painokuormalla kävely oli ylivoimaisesti tehokkain liikunta sydän-ja verisuonikunnon kehittämiseksi ja ylläpitämiseksi.”
painoliivejä tutkiessani huomasin, että on lyhyitä liivejä ja pidempiä liivejä. Pidemmät Liivit peittävät vatsalihakset, vähentävät liikkuvuutta ja vaikeuttavat välillä hengittämistä. Ylävartalon päällä pidetyt lyhyemmät Liivit antavat sinulle mahdollisuuden hengittää ja liikkua vapaasti, ja lisäävät ydinlihasten kuormitusta. Istumaannousu on paljon vaikeampaa, jos paino sijaitsee ylempänä keskivartalolla.
hyvin tehdyt Liivit maksavat paljon. Halpoja voi ostaa, mutta arvostelujen mukaan ne hajoavat nopeasti. Suositellut Liivit, kuten weightvestin valmistamat.com maksoi 200 dollaria 50 punnan liivistä!
tiesin, että autotallissa lojui tavaroita, joista voisin tehdä edullisemman kotitekoisen painoliivin.
pitääkseni kustannukset alhaisina halusin käyttää nykyisiä Olympiapainojani liivini painolähteenä. Pitolevyt toimivat paremmin kuin tavalliset levyt, koska niissä on neljä reikää tai reikää, joilla painolevy sidotaan liiviin:
itse liivi on vanha lätkän olkaliivi:
näitä löytyy Craigslististä, ebaysta,kirpputoreilta jne. Pelasin jääkiekkoa yli kolmekymmentäviisi vuotta,joten minulla oli muutama lehtiö lojumassa. Käyttämässäni tyynyssä on vuoraus, joka mahdollistaa ilmavirran ja pitää minut viileänä, kun hikoilen. Täydellinen painava liivi.
leikkasin ensin liivien olkatoppaukset pois, säästin ne tuleviin kotitekoisiin projekteihin. Aluksi yritin vain sitoa Olympialevyn suoraan liiviin, mutta vaikka liivien alla on kovaa muovia ja vaahtoa, se ei ollut tarpeeksi tukeva levyn tukemiseen. Vahvistin sitä lisäämällä palan 3/8″ vaneria liivin eteen ja taakse:
kiinnitin vanerin ja vanteen liiviin käyttäen 1/4 tuuman pultteja, suuria lokasuojalevyjä, lukkolevyjä ja muttereita (5 dollaria rautakaupan koko laitteistosta, ja vaneriromu oli jo minulla). Ajattelin suurempi halkaisija fender aluslevyt auttaa estämään pultit vetämällä läpi liivi ja hihna materiaalia.
raivausreikien poraaminen liivimateriaalin läpi oli haastavaa, koska materiaali jumittuisi purkkiin. Päädyin vain repimään materiaalin pois, jotta se menisi helpommin läpi.
Tsekkaa Uusi Powerblock XXXL Heavy Weight 175 lb set. Tiedot ovat kohdassa tuotteet – kotikäyttö-Powerblock-sivustolla. Klikkaa Tästä.
remmit ja soljet oli katkaistu vanhasta koulurepusta. Tarvitsin lisähihnoja, ja selvisi, että hihnamateriaalia ja solkia myydään kangaskaupoissa. Nopea matka ja $5 taalaa myöhemmin, minulla oli tarpeeksi materiaalia tehdä kolme hihnaa, tai viisi yhteensä hihnat; Kaksi takana ja kolme pitää etulevy päällä.
etulevy tarvitsi lisähihnan pitääkseen levyn tiukemmin rinnassani, koska levy heilahti pois rinnastani punnerruksissa. Porasin vain yhden tuuman reiän vanerin läpi hihnan raivausreiäksi ja kiinnitin levyn puuhun. Tämä toimi hienosti! Tällä asetelmalla ei ole levyliikettä.
tähän mennessä tähän liiviin mahtuu seitsemänkymmentä paunaa; kaksi kaksikymmentäviisi paunaa ja kaksi kymmenen paunaa. Tämä on aika iso kuitenkin, puhumattakaan raskas. Alku on todella kevyt, joten kaksi kymmenen kilon lautasta riittää toistaiseksi.
huomaat todella eron kävellessäsi juoksumatolla ilman liiviä verrattuna siihen. 30 minuuttia on vaikeampi käyttää liiviä.
sidoin sitten kaksi viiden kilon nilkkapainoa, sekä 20 kilon liivin ja kävelin kolmekymmentä minuuttia. Tämä oli brutaalia! Höpötin ja höpötin!
tajusin vasta jälkeenpäin, että ne 30 kiloa, joihin kiinnitin, oli se määrä, jonka olen jo laihtunut. Mikä ero laihtuminen tekee yleistä terveyttä. Ei ihme, että leuanvetoja oli vaikea tehdä, kun painoin kolmekymmentä kiloa enemmän.
Tässä lista harjoituksista, joita voi tehdä painoliivi päällä:
- kävely
- Dips
- Pull ups
- punnerrus
- portaiden juokseminen
- Ruumiinpainokyykky ja lunges
- hyppynaru (suuri pohjepalo)
- burpees and muscle ups
- wear the liivi while doing your regular weight lifting or cardio rutiini, tms.
johtopäätös
tämän kotitekoisen painoliivin tekeminen maksoi minulle alle 10 dollaria. Jos on olympialautaset ja olkatoppaus, sen ei pitäisi maksaa paljon enempää. Tämä on yksi kodin kuntoiluväline, joka kannattaa ottaa mukaan kuntosalille.
etsin vielä netistä rutiinia pelkän painoliivin avulla. Kun löydän sellaisen, laitan sen tähän.
Lue kommentteja tai hyppää alas jättääksesi yhden.
Barry C. jätä kommentti!
jkg Hei Barry, törmäsi juuri sivustoosi etsiessään painoliivejä. Tämä on hieno löytö! Nopea kysymys. Huomasin, että asetit pultin sisäpuolelta ulkopuolelle, koska näen lukkomutterin ja pesukoneen antamassasi kuvassa. Hiertävätkö pulttipäät kehoasi vasten? Jos et, miten vältit sen? Ansiosta.
Barry C. Jkg. Pultin pää on hautautunut liivin kankaaseen, joten se ei juokse rintaani vasten.
EhSteve Mikä mahtava artikkeli! Haluaisin todella tehdä painoliivin täydentämään jo tekemiäni kehonpainoharjoituksia. Minulla ei ole mitään käyttämääsi tavaraa, joten luultavasti menen hieman eri reittiä, mutta rohkaistun kovasti kuullessani, että tukeva, tehokas painoliivi voi olla kotitekoinen. Jatkakaa hyvää työtä!
Robert olen ylipainoinen, lihavainen, 351 lbs: n painoinen. Minun top paino oli 384 lbs, paljon rasvaa ja lihaksia. Olen 180-senttinen. Keskipainoni on ollut 300-325-350. Olen ollut 350 kaksi vuotta. Ennen vuotta 385 olin myös vuoden 350. Punnitsen itseni kerran tai kaksi vuodessa. Sux bein fat. Tässä mitä toivon – haluan menettää 105 kiloa. Menetän 105 vuodessa. Olen silloin 246-vuotias. 246 lbs on suurin paino voin olla ei pidetä lihavia mukaan BMI. Top kehonrakennus muodossa voin paino 246 ja olla kunnossa, täytyy vain korvata kaikki tämä rasva enemmän lihaksia.
Jaa 246 pisteellä 6 ja saat liivistä 41. Miksi 6? Se vain toimii. Jaa se kahdella, niin saat 20,5 per jalka. Jaa se kahdella ja saat 10,25 jokaisesta käsivarresta. Lisää ne kaikki yhteen (10.25 + 10.25 + 20.5 + 20.5 + 41) ja saat 105, mallin paino. Tämä vastaa sitä painoa, jonka pudotan vuoden loppuun mennessä ja pystyn kestämään painon, koska pystyn siihen jo nyt.
Vartalotyyppini on hyvin pitkälti omena. Minulla on paljon rasvaa keskivartalon ja ylävartalon ympärillä. Suuri vatsa, Isot rinnat ja kyljet. Paljon vähemmän käsivarsissa, jaloissa ja lantiossa; ne eivät ole tottuneet nilkan ja rannepainojen painoon yhtä aikaa, mutta näen itseni kykenevän työskentelemään sen kanssa sen jälkeen, kun se on paisunut ja alkanut alhaiseksi asteittaisten korotusten myötä.
treenaan heidän kanssaan joka päivä, teen kaiken. Tiedän, että joudun tekemään rautaista vartalotreeniä luilleni, jotta ne ovat tarpeeksi vahvoja kunnioittamaan voimiani siltä varalta, että nostan käteni nopeasti ja Osun johonkin. Ihan peruskiven paukutusta.
kroppani on luonnollisesti kiintynyt siihen, että haluan pysyä 350: ssä juuri nyt. Jos pakotan kehoni tekemään enemmän työtä lisäämällä painoa, pystyn huijaamaan itseni menettämään 105 lbs, koska kehoni luulee, että se on siellä. Kyse on laiskuudesta, en halua kuljettaa yli 351 lbs on mitä kehoni sanoo. Sydän voi lyödä vain tietyn määrän.
se on hassua, koska pakotin veljeni kantamaan reppuaan, jossa oli paino mukana käsipainojemme päältä. Hänen luokkakaverinsa tuli hakemaan hänen laukkuaan, ja hän menetti tasapainonsa, koska oli yllättynyt, kuinka painava se oli. Hän kysyi, miksi se on niin painava ja sanoi, että siellä on painoja. Sitten hänen ystävänsä alkoi tehdä samoin. Se on hulvatonta. Harmi, ettei reppu kestänyt kuormaa.
en tiedä, onko painoliivisi hyvä, koska se on korkealla. Painot repussa, jossa olkapää oli sidottuna ja alhaalla sisällä ja se aiheutti hänelle selkäkipuja. Liian paljon liian nopeasti? Hän lopetti jonkin ajan kuluttua. Menemme Verhoiluliikkeeseen räätälöimään omamme. Meillä on kiviainesta, kuten betonisoraa. Mikä tahansa kelpaa. Vekottimesi antaa minulle toivoa, että omani menestyy. Se ei ole niin raskas kuin teräs, jota kohti saatamme tehdä liikkeen siihen suuntaan ja improvisoida jonkin kanssa.. Kuulalaakerit? Pultit? Hullu? Yap.
pois rinnasta, pois mielestä. Kiitos tekstari.
Barry C. Robert, kiitos kommenteistasi. Puhuin juuri miehelle, joka menetti 100 kiloa vuodessa. Hän noudatti paleo-dieettiä, harrasti liikuntaa painoliivien kanssa ja nosti tietysti painoja. Onnea 105lb tavoite tänä vuonna!
Inspired Hey I like the idea! Olen hieman hämilläni, koska minulla ei ole kokemusta poraamisesta ja muusta–miten tarkalleen kiinnitän puun liiviin? Ja luulen, että kiinnititte remmit laittamalla pään puuhun ja poraamalla sen läpi?
Barry C. liivissä on kovaa muovia kankaan alla; porasin tämän muovin läpi, sitten puun läpi, sitten panin pultin molempien läpi kiinnittääkseni sen.
Milano olen höylännyt painoliivejäni jo vuosia,jo ennen kuin tiesin, että sellaisen voi vain ostaa ! 😀 tähän artikkeliin on juuri lisätty puuttuva elementti suunnitelmastani 😀 Kiitos paljon, mies 😀
carol ajattelin tehdä sellaisen, jossa on selkäpakkaus ja ommella repun läpi painon kehällä, jolloin jää aukko tai läppä levyjen vaihtoon. Ompelen myös rinta-ja olkavyöt.
Barry C. Carol, katsotaan kuvat, Kun u on valmis