Steve Bornin ja LOREN MASON-Geren
eräs asiakas soitti äskettäin ja esitti erittäin hyviä kysymyksiä liikunnasta ja tulehduksesta. Luettuaan tätä julkaisua jonkin aikaa ja seurattuaan keskustelujamme liikunnasta, tulehduksesta ja sen roolista terveyden heikkenemisessä he olivat hämmentyneitä. Hetkinen, he sanoivat, ajattelin, että liikunta on hyväksi terveydelle, ja olen lukenut, että se vähentää tulehdusta. Mutta sanot, että se voi olla syy … mikä on homman nimi?
tämä on yleinen hämmennyksen aihe ja selityksen arvoinen asia. Seuraa tätä lyhyttä luonnontieteiden oppituntia, niin sinulla on käytössäsi tieto, jota tarvitset, jotta liikunta – ja sen rooli tulehduksessa – toimisi terveytesi puolesta, ei sitä vastaan.
ensin on ymmärrettävä, että tulehdus on osa elimistön immuunivastetta. Keho näkee ongelman, kuten stressin, vamman tai Vieraiden hyökkääjien (kuten bakteeri-tai virusinfektio) ja antaa tämän vastauksen puolustukseksi. Tämä ei ole välttämättä huono asia. Kaikki riippuu tulehduksen tyypistä ja siitä, kuinka paljon aikaa keho pysyy tuossa tilassa.
akuutti tulehdus on lyhytkestoinen ja vaikutukset laantuvat muutaman päivän kuluttua. Se johtuu esimerkiksi pienistä vammoista (esim.viilloista, naarmuista, nyrjähdyksistä) ja lievistä sairauksista (kurkkukivuista jne.), sekä harjoituksen jälkeen. Itse asiassa, jotkut tulehdus on todella tarpeen hyötyä liikuntaa. Se on osa luonnollista palautumisprosessia ja keho kompensoi treenin aiheuttamaa stressiä.
krooninen tulehdus (alias systeeminen tulehdus) on pitkäaikainen, jatkuva ja epäterveellinen, vaikka se olisi vain matala-asteinen. Vaikka vaurioitunut kehon kudosten luottaa tulehdusvasteen parantamiseksi, kun tämä sykli tulee krooninen ja tulehdus ei ratkaise, terveysasiat esiin. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että tulehdus on taustasyyllinen lähes kaikkien ikään liittyvien sairauksien takana.
kussakin tilanteessa valkosolujen määrä lisääntyy paranemisen nopeuttamiseksi. Tämä on terveellinen, luonnollinen prosessi ja hyvä asia, kunhan se menee nopeasti ohi. Kroonisessa tulehduksessa valkosolujen aktiivisuus lisääntyy enemmän kuin on tarpeen ja pysyy koholla pitkiä aikoja. Tämä pitkittynyt hätätilanne voi laukaista sairausprosesseja ja aiheuttaa pysyviä vaurioita sydämelle, aivoille ja muille elimille. Se myös hidastaa toipumista, lisää taivutusnopeuksia ja sairauksia ja asettaa sinut liikakäyttöön liittyviin vammoihin. Kuten sydän-ja verisuonitautien erikoislääkäri Peter Libby sanoo, oma puolustuksemme kirjaimellisesti pommittaa meitä omien tulella.
pelottavinta tässä prosessissa on se, että se tapahtuu hitaasti ja hiljaa. Integratiivisen lääketieteen asiantuntijan, tohtori James Dillardin mukaan yksi vaarallisimmista asioista kroonisessa tulehduksessa on se, ettei sitä tunne tapahtuvan.
onneksi kaikkien tulehdusmuotojen ehkäisemiseen ja torjumiseen tähtäävät toimenpiteet ovat ulottuvillasi. Käytä seuraavia vinkkejä varmistaa, että elimistö nopeasti liikkuu läpi tulehdus prosessi, mikä rakentaa vahvempi ja terveempi koko ajan.
harrasta säännöllisesti liikuntaa ja toivu täysin. Liikunta vähentää TNF (tuumorinekroositekijä) ja CRP (C-reaktiivinen proteiini), jotka molemmat ovat mukana systeemisessä tulehduksessa. Avain niittäminen hyödyt liikunnan ja välttää krooninen tulehdus on varmistaa, että annat tarpeeksi aikaa kehon toipua jokaisen rasittava istunto.
Poista sokeri ruokavaliostasi. Sytokiinit ovat pieniä solujen erittämiä proteiineja, joilla on erityinen vaikutus solujen välisiin vuorovaikutuksiin ja viestintään. Ruokavalion runsaasti sokeria (ja puhdistettu tärkkelys) aiheuttaa liiallista tuotantoa Pro-inflammatoriset sytokiinit, mikä vähentää kehon luonnollisia anti-inflammatorisia prosesseja, ja jättää sinut kriisiin.
Vähennä stressiä. Rockefeller – yliopiston vuonna 2012 julkaisema tutkimus osoitti, että krooninen stressi heikentää kortisolin eli stressihormonin kykyä säädellä stressiin liittyvää tulehdusreaktiota, jolloin tulehdus pääsee rehottamaan.
juo riittävästi vettä. Ilman riittävää vettä myrkyt viipyvät kehossa, mikä johtaa tulehdukseen. Suosittelemme juomaveden määrää, joka vastaa puolta kehon painosta kiloina joka päivä (esim.180-kiloisen henkilön tulisi juoda 90 unssia vettä päivittäin).
suoliston terveyden optimointi syömällä viljeltyjä elintarvikkeita ja ottamalla probioottisia lisäravinteita (Digest Caps tai iFlora). Tutkimukset osoittavat vahvan yhteyden suoliston mikro-organismien epätasapainon ja kroonisen tulehduksen välillä. Tämä edullinen, helppo vaihe tukee myös ravinteiden assimilaatiota ja kaikkia muita terveyteen liittyviä näkökohtia.
tulehduskipulääkkeiden kulutus. Korkealla listalla ovat vihreät lehtivihannekset, pähkinät, hedelmät (erityisesti marjat ja kirsikat) ja rasvaiset kalat kuten lohi. Katso artikkeli Endurance News #94-lehden artikkelista taistele tulehdusta vastaan näillä 7 superfoodilla.
täydennys tulehduskipulääkkeillä. Tehokkaasti kesyttää sekä akuutti että krooninen tulehdus johdonmukaisesti käyttämällä seuraavia lisäravinteita:
- Tissue Rejuvenator on johtava tuote nivelten terveydelle; jokainen ravintoaine kudoksen nuorentaa on voimakas anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
- EndurOmega toimittaa elimistöön omega-3-rasvahappoja, jotka ovat tunnettuja niiden ylivoimaisista anti-inflammatorisista hyödyistä.
- ao Booster on kaksihyötyvalmiste, jolla on voimakkaita anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia.
- EnduroZyme ei ainoastaan auta sulattamaan syömääsi ruokaa perusteellisemmin ja täydellisemmin, vaan monet sen ainesosista ovat myös erinomaisia tulehduskipulääkkeitä.
- CBD-öljy. Alati kasvava tutkimusryhmä osoittaa, että luonnossa esiintyvä yhdiste, kannabidioli (lausutaan can-uh-bih-DIE-all), joka tunnetaan myös CBD: nä, tarjoaa poikkeuksellista helpotusta kipuun ja tulehdukseen ilman toleranssia tai eräänlaista riippuvuutta, joka esiintyy yleisesti opioidien kanssa.
- Vasara Hera. Vaikka heraproteiini-isolaatti ensisijainen tehtävä on tukea lihasten elpymistä – mikä auttaa varmistamaan akuutin tulehduksen kulkee nopeasti-se tarjoaa myös anti-inflammatorisia etuja.
vaikka liikunta aiheuttaa akuutin tulehduksen, oikein hoidettuna ja palautumisen kanssa tasapainotettuna tulokset ovat positiivisia terveydelle – ja suorituskyvylle. Kun sinut jätetään valvomatta ja / tai yhdistetään elämän ja ruokavalion stressitekijöihin, harjoittelustasi voi nopeasti tulla terveysriski. Mitä kovemmin treenaat vartaloasi, sitä enemmän sinun pitää huolehtia itsestäsi. Poista sokeri ruokavaliosta, lisää tulehdusta ehkäiseviä ruokia ja käytä käytettävissänne olevia työkaluja. Tärkein niistä on juuri saatavilla oleva Vasarahamppu – laadukkain saatavilla oleva CBD-öljy.
noudattamalla uskollisesti esittämiämme ohjeita voit lievittää kipua ja tulehdusta, jota usein esiintyy harjoittelun jälkeen, pitäen samalla haitallisen, terveyttä heikentävän kroonisen tulehduksen loitolla.
Katso PDF
Back to Endurance News