oli vuosi 2014, ja tutkimusryhmäni—mukaan lukien GGSC: n Dacher Keltner—tutki kaukaista ryhmää entisiä paimentolaisia korkealla Himalajalla Itä-Bhutanissa. Tämä oli paikka, johon kukaan ulkopuolinen ei ollut koskaan matkustanut, – ja olimme ottamassa ensikosketusta yhteen kolmesta viimeisestä kylästä maapallolla. Matkustimme viidakon halki, patikoimme alas vuorelta, kahlasimme joen ja sitten patikoimme toiselle vuorelle pieneen siirtokuntaan, jossa asui noin 200 perhettä, jotka olivat asuneet siellä Ties milloin.
yhdellä läppärilatauksella teimme viisivuotisen tutkimuksen viimeisen osan, jossa selvitettiin, mitkä inhimilliset tunteet ovat universaaleja eri kulttuureissa. Toimme pitkän listan mahdollisia universaaleja tunteita-häpeästä iloon ja nolostumiseen-nähdäksemme, voisivatko ihmiset, joilla ei ole kokemusta ulkomaailmasta, tunnistaa ne. Se tarkoittaa, että ei sähköä, ei internetiä, ei kännyköitä, ei painettua mediaa—ei mitään.
uskomatonta kyllä, kun näytimme kyläläisille kymmeniä kasvo-ja lauluilmeitä, he tunnistivat suurimman osan tunteista suhteellisen suurella tarkkuudella. Yksi tunne ei kuitenkaan käyttäytynyt kuten muut. Se oli erilaista.
tunsin tyytyväisyyttä,ja kun olimme kääntämässä tutkisteluamme, oppaamme, Tri Dorji Wangchuk, pysähtyi hetkeksi, kun saimme tämän sanan. ”Kulttuurissamme tämä tunne on hyvin erityinen. Se on ihmisen hyvinvoinnin korkein saavutus, ja siitä suurimmat valistuneet mestarit ovat kirjoittaneet tuhansien vuosien ajan.”Se oli keskustelun käynnistäjä, ja pyysin häneltä käännöstä. ”Sitä on vaikea kääntää tarkasti, mutta lähin sana on chokkshay, joka on hyvin syvä ja hengellinen sana, joka tarkoittaa’ tarpeeksi tietoa.”Se tarkoittaa käytännössä sitä, että juuri täällä, juuri nyt, kaikki on täydellistä sellaisenaan, riippumatta siitä, mitä koet ulkopuolella.”
tämä oli se hetki, kun salama iski minuun, ja tunsin heti vilunväristyksiä koko kehossani. Riippumatta siitä, minne menin planeetta maassa, kaikki kulttuurit, joissa olin vuorovaikutuksessa kunnioitetun tyytyväisyyden kanssa yhtenä korkeimmista valtioista, joita voi viljellä elämässä. Silti lännessä oltiin pakkomielteisiä onnellisuudesta—ja oltiin ahdistuneempia, masentuneempia ja stressaantuneempia. Päätin kaivaa ja katsoa, millaisia ikivanhoja salaisuuksia voisi paljastua historian aliarvostetuimman tunteen, tyytyväisyyden, tieteellisellä tutkimuksella.
tyytyväisyys vs. onnellisuus
aloittaakseni tutkimuksen, kun minut oli palkattu Yalen yliopistoon, Uusi tutkimusryhmäni sukelsi yli 5 000 vuotta ihmisen filosofiaa ja 200 vuotta tieteellistä tutkimusta mielen luonteesta. Kun pöly laskeutui, syntyi kaksi erilaista strategiaa, joita ihmiset ovat käyttäneet tuhansien vuosien ajan löytääkseen jonkinlaisen hyvinvoinnin.
ensimmäinen on ”enemmän strategiaa”, jossa ihmiset yrittävät löytää enemmän rahaa, enemmän valtaa, enemmän tavaraa, enemmän validointia ja enemmän menestystä ulkopuoliselta maailmalta. Jos tarjoaisin sinulle 1000 dollaria, olisit varmasti iloinen. On OK myöntää se—minäkin olisin onnellinen. Ainoa ongelma on seuraava kysymys: kuinka kauan onnellisuus kestää tuon rahan saamisesta? Heti kun laittaa rahat taskuun, onni alkaa vähetä, ja pian huomaat tarvitsevasi uuden hitin.
vaikka väliaikaisessa hyvinvointibisneksessä ei ole mitään vikaa, strategiassa on se ongelma, että se ei yksinkertaisesti ole kestävää. Enemmän strategia maksaa paljon aikaa, energiaa,ja resursseja pitää sitä.
selaamassa äärettömiä käytäviä Amazon.com, löydät yli 20000 itsehoitokirjaa, joiden nimessä on sana ”onnellisuus”. Jokainen lupaa valoisamman, positiivisemman tulevaisuuden käytännöillä, jotka vetoavat maailman suosituimpiin tunteisiin. Onnellisuudessa on jotain, joka on kiehtonut kaikkia, mutta samaan aikaan harva tuntuu oikeasti löytävän sen.
tässä kohtaa tulee toinen strategia, jota kannattaa tutkia syvällisesti.
toinen on ”tarpeeksi strategia”, jossa ihmiset suuntaavat huomionsa sisäänpäin löytääkseen sen onnen, joka on jo heidän sisällään. Tuhansia vuosia vanhoja viisausperinteitä pursuaessamme tiimini ja minä olimme järkyttyneitä huomatessamme, että muinaiset ihmiset eivät juuri koskaan käyttäneet sanaa onnellisuus, kun he puhuivat siitä, mitä tarkoittaa olla terve. Yli 90 prosenttia ajasta he käyttivät sanaa tyytyväisyys ja kuvailivat sitä ”ehdottoman eheyden” tilaksi riippumatta siitä, mitä tapahtuu ulkoisesti.
sanan ”tyytyväisyys” juuret tulevat latinan sanasta ”contentus”, joka tarkoittaa ”koossa pidettyä” tai ” ehjää, kokonaista.”Alun perin contentusta käytettiin kuvaamaan astioita, kirjaimellisesti asioita kuten kuppeja, ämpäreitä ja tynnyreitä. Myöhemmin sana kehittyi sellaiseksi,joka saattoi heijastua ihmiseen ja joka kuvaa ihmistä, joka tuntee itsensä täydelliseksi, vailla omia haluja. Contentus esittää kysymyksen: ”Kuinka kokonaisena tunnet itsesi sisältä? Kuinka täydellinen olet ihmisenä?”
tämä näkökulma muuttaa koko kerronnan ihmiskunnan pyrkimyksestä johonkin suurempaan. Kaikki muut tunteet vaativat ulkoista panosta; ne ovat reaktioita ulkomaailmaan. Tyytyväisyys taas ei vaadi ulkopuolista panosta, vaan se hankitaan kokonaan sisältäpäin. Sen sijaan, että etsisimme ulkopuolisia onnellisuuden lähteitä—jotka ovat aina poissa hallinnastamme—tyytyväisyys tarjoaa uskomattoman voiman ja vakauden.
itse asiassa voimme tuntea tyytyväisyyttä silloinkin, kun ulkoinen ympäristömme on täysin sekaisin. Ajatelkaa Formula 1-kuskin järkähtämätöntä rauhallisuutta, kun hän ajaa mutkaa 180 kilometrin tuntivauhdilla, tai kokonaisuuden tunnetta, kun perhe on ruokapöydän ääressä yhdessä, vaikka lapset tappelisivat taas.
tyytyväisyys tulee suhteestamme siihen, mitä ympärillämme tapahtuu, eikä reaktiostamme siihen. Se on rauhaisa oivallus siitä, että olemme ehjiä ja täydellisiä juuri sellaisina kuin olemme, huolimatta siitä vihasta, surusta, ilosta, turhautumisesta ja jännityksestä, joka saattaa ajoittain tulla sisään ja ulos.
miten viljellä tyytyväisyyttä
sen sijaan, että pyrkisimme väliaikaiseen onneen, voimme asettua kestävään tyytyväisyyden tunteeseen, jota kukaan ei voi ottaa meiltä pois, eikä kukaan voi myöskään antaa meille. Se on jo sisällämme,ja vaatii vain vähän harjoittelua alkaa kokea sitä itse.
on monia hyviä käytäntöjä, jotka auttavat kehittämään tyytyväisyyttä, ja ne ovat kaikki yllättävän yksinkertaisia, ne ovat todisteena sadoissa tieteellisissä tutkimuksissa, eivätkä ne vaadi hienoja laitteita. Nämä strategiat ovat erittäin kestäviä ja voivat tuoda valtavia etuja pienin kustannuksin—ne yleensä vain vie vähän aikaa päivän aikana löytää rauhaa ja hiljaisuutta.
1. Käytännössä mindfulness. Ensimmäinen ei ehkä yllätä, sillä kaikki lääkäreistä urheilijoihin Oprahiin ovat kannattaneet sitä viime vuosikymmeninä. Mindfulness on keskittyneen huomion kasvattamista nykyhetkeen tuomitsematta kokemuksiaan hyviksi tai huonoiksi. Se on yksi tutkituimmista kehon rauhoittamiseen ja mielen maanisen pyörremyrskyn purkamiseen tähtäävistä käytännöistä. On kirjaimellisesti tuhansia sivustoja, videoita ja sovelluksia, joissa voit oppia harjoittelemaan mindfulnessia.
-
Mindful Breathing
a way to build resilience to stress, ahdistuneisuus, and anger
Try It Now
lisäbonuksena tarjoan, että huomaat, miltä sinusta tuntuu harjoitellessasi mindfulnessia, jopa lyhyen aikaa. Tuntuuko kehosi rentoutuneelta? Tuntuuko mielesi rauhallisemmalta? Tuntuuko sinusta siltä, että kaikki on hieman OK, kuin se oli vain muutama minuutti sitten, ilman näkyvää syytä? Tunnetko olosi vähemmän tarvitsevaksi, enemmän resursseja? Se on tyytyväisyyttä tulossa verkossa. Keskity tähän tunteeseen ja kehitä sitä, jotta voit tuoda sen elämääsi yhä useammin.
2. Tunnista hyvinvointivajeesi. Hyvinvointivalmius on ulkoinen tekijä, jonka uskot vaativan sinua tuntemaan itsesi täydelliseksi ihmisenä. Joitakin yleisiä hyvinvointivaikeuksia ovat:
- kun minulla on X dollaria pankkitililläni, niin olen tyytyväinen.
- kun saavutan X: n töissä, niin sitten minulla on vihdoin hyvä mieli työstäni.
- kun X antaa minulle etsimäni vahvistuksen, niin olen tyytyväinen.
- kun ostan X material item, niin pärjään hyvin.
- kun olen X-vuotias, niin voin jäädä eläkkeelle ja vihdoin nauttia elämästä.
- kun lapseni saavuttavat X: n, silloin tiedän olleeni menestyvä vanhempi.
vaikka on OK olla tavoitteita, epäterveet kiintymykset hyvinvoinnin varoihin voivat olla ongelmallisia, koska ne luovat riippuvuuksia, jotka eivät ole sinun hallinnassasi. Ne vahvistavat myös ajatusta siitä, ettei voi olla OK juuri nyt ja että itserakkauden ja hyväksynnän pitää odottaa myöhempään.
jos olet ihminen, sinulla on todennäköisesti muutama näistä sattumuksista käynnissä alitajuntasi taustaohjelmoinnissa. Mieti vähän aikaa ja kartoita niitä. Pidä ne, joista pidät, ja mieti syvästi niitä, jotka pidättävät sinua ihanneelämästäsi. Kysy itseltäsi, miten voit alkaa tuntea itsesi kokonaiseksi, täydelliseksi ja ehdoitta hyväksyväksi juuri nyt sen sijaan, että odottaisit vuosia näiden sattumusten täyttyvän—jos ne koskaan täyttyvät. Tämä voimaannuttaa sinut ottamaan vastuun henkilökohtaisesta hyvinvoinnistasi sen sijaan, että jättäisit sen muiden ihmisten ja tekijöiden varaan, jotka ovat suurelta osin hallitsemattomia.
3. Hyväksy radikaalisti kaikki tunteet. Tämä on kova harjoitus, ja et luultavasti tule pitämään siitä-aluksi. Kuvitelkaa maailma, jossa jokainen tunne, jonka koette, tulee ja menee kuin aalto merellä, kuin vierailija, joka viipyy jonkin aikaa ja lähtee varovasti, kun se on valmis. Elämässä on hyvin vähän takeita, mutta voin tarjota ehdottoman varmasti sen, että mitä tahansa tunnet juuri nyt, se muuttuu pian. Tunteilla on elinkaari. Niillä on laukaisimet, ne nousevat huippuunsa, ja sitten ne karisevat varovasti pois ennen kuin ne korvataan uudella tunteella. Tämä on osa sitä, mitä ihmisenä oleminen merkitsee.
tämä näyttää hyvältä, mutta ongelma syntyy, kun alamme luoda epäterveitä suhteita tunteisiimme. On joitakin tunteita, joista pidämme niin paljon, että pidämme niistä kiinni valkoisilla rystysillä-tunteita, kuten onnea, iloa, riemua, tyyneyttä ja muita todella, todella miellyttäviä tunteita. On muitakin tunteita, joita halveksimme niin paljon, että emme haluaisi tuntea niitä enää koskaan niin kauan kuin elämme—tunteita, kuten häpeää, surua, epätoivoa, hämmennystä, raivoa ja muita todella, todella epämiellyttäviä tunteita.
mitä tunteita haluat aina tuntea? Kumpaa et haluaisi tuntea? On käynyt ilmi, että loppujen lopuksi kaikki tunteet ovat täällä opastamassa meitä ja antamassa arvokasta tietoa ympäröivästä maailmasta. Entä jos sen sijaan, että yrittäisit pitää kiinni joistakin tunteista ja työntää toisia pois, antaisit kaikkien tunteiden tulla ja mennä tarvitsematta muuttaa niitä?
tämä kaikkien elämänkokemusten radikaali arvostaminen on kulmakivi tyytyväisyydelle, joka on ajatus siitä, että juuri tässä, juuri nyt, kaikki on OK sellaisenaan. Se merkitsee sitä, että voimme olla tyytyväisiä suruumme, vihaamme ja häpeäämme. Voimme olla tyytyväisiä riemuumme, iloomme ja rauhaamme—ja kaikkeen siltä väliltä. Tyytyväisyys on sen pohjimmainen hyväksyminen, mitä ihmisenä oleminen merkitsee, ehdoton rakkaus kaikkiin elämän kokemuksiin, ilman tarvetta mihinkään muuhun kuin siihen, mitä tässä juuri nyt on. Kun opimme tuomaan tämän elämäämme säännöllisesti, voimme vihdoin alkaa ymmärtää, mitä muinaiset tarkoittivat riittävyyden tiedolla, nykyhetken hyväksymisellä ja todellisella onnellisuudella.