elektrolyytit ovat välttämättömiä oikein toimivalle, hikoilevalle keholle. Niitä käytetään, ne tyhjenevät ja sitten niitä pitää täydentää. Vaikka käsite näyttää melko yksinkertainen, tarkka mekaniikka noin miksi meidän täytyy pysyä sammutettua, syy täydentämällä elektrolyyttejä hikoilun jälkeen, ja protokolla juominen ”vähintään 8″ kupillista nestettä päivässä on joskus vaikeampi määritellä pidemmälle ” koska sinun pitäisi.”
Veden merkitys
elimistösi riippuu vedestä selviytyäkseen (se on veren pääkomponentti). Sitä tarvitaan kriittisiin kehon toimintoihin, mukaan lukien: aineiden, kuten hapen, ravinteiden ja hormonien toimittaminen soluihin ja kuona-aineiden poistaminen soluista. Kehon lämpötilan säätely solunsisäisten ja solunulkoisten nestetasojen säätelyssä.
menetämme vettä päivittäin ilmeisen hikoilun kautta, mutta myös silloin, kun teemme asioita, kuten käymme vessassa ja jopa hengitämme. Veden menetys on nopeampaa lämpimämmällä säällä tai liiallisella hikoilulla (hello hot sweat summer long run).
Kuinka Paljon Vettä?
on erilaisia uskomuksia siitä, kuinka paljon vettä pitäisi juoda päivässä, vaikka useimmat noudattavat ”6-8 lasillista päivässä” – suositusta. Vaikka tämä on yleensä hyvä asia, juoksijoina saatamme tarvita vielä enemmän nestettä.
yksi helpoimmista tavoista testata nesteytystä on kylpyhuoneen taajuus ja virtsan väri. Virtsan tulee olla vaaleankeltaista ja rakko kannattaa tyhjentää keskimäärin 5-8 kertaa päivässä.
toinen tapa määrittää nestetasoja (erityisesti juoksun jälkeen) on hikitesti. Tämä auttaa sinua määrittämään, kuinka paljon nestettä tarvitset harjoittelun jälkeen.
testiin:
- mittaa kehon paino alastomana ennen juoksua ja sen jälkeen
- Hikihäviö (unssia) on yhtä suuri kuin kehon paino (kiloa) ennen harjoitusta miinus kehon paino liikunnan jälkeen. Jokaista menetettyä kiloa kohti tulisi juoda 16 unssia (2 kuppia) vettä.
miten elektrolyytit voivat auttaa
termi ”elektrolyytit” on oikeastaan vain hieno nimi mineraaleille, jotka auttavat kehoa suorittamaan luonnollisia tehtäviään; niitä ovat natrium, kalium, magnesium, kloridi ja kalsium. Nämä mineraalit, jotka liukenevat kehomme nesteisiin ja hajoavat sähköisesti varautuneiksi ioneiksi, pitävät kehon tasapainossa. Ne toimivat sekä itsenäisesti että toistensa kanssa rooleissa, kuten auttaa siirtämään glukoosia ja muita ravintoaineita soluihin ja auttaa poistamaan kuona-aineita ja ylimääräistä vettä soluistasi.
juoksijoina elektrolyyttitasapaino on avain sekä onnistuneeseen harjoitteluun että optimaaliseen suoritukseen. Kun sinulla on epätasapaino elektrolyyttejä, elimistö alkaa muistuttaa sinua kautta vatsakrampit, lihaskrampit ja kouristukset, puoli silmukkaa ja jos se saa todella äärimmäinen, huimaus, väsymys, pahoinvointi ja enemmän.
älä kuitenkaan anna janon olla muistutuksesi siitä, että kurkotat drinkille. Yleensä janoon mennessä on jo nestehukan tiellä. Elektrolyyttipitoisen juoman siemailu jossain vaiheessa päivää auttaa sinua pysymään virkeänä ja tasapainoisena sekä välttämään nestehukkaa. Lisäksi useimpien mielestä on houkuttelevampaa tavoitella maustettua juomaa kuin tavallista vettä koko ajan. Vain olla varovainen ei ostaa yksi, joka on myös täynnä paljon sokereita ja korkea kaloreita (Lue ravitsemus etiketit!)