kysymys urheilijat usein kysyä, miten venyttää hamstrings. Hamstringit ovat olennainen osa kehoa, jotka auttavat kuljettamaan kehoa eteenpäin räjähdysalttiiden liikkeiden aikana. Ylityö hamstrings voi tulla tiukka tai luoda laukaista pistettä, jotka aiheuttavat kipua ja jännitystä. Kireys hamstrings voi usein johtaa alaselän kipua tai muutoksia tapa kehon liikkuu, luo kipua muilla alueilla. Yksi parhaista tavoista löysätä hamstrings on käyttämällä Recovery Foam Roller. Lisäämällä puristus ja käsin venyttely lihassyiden lisää verenkiertoa alueella aiheuttaen täydellinen hamstring venyttää.
vaahto liikkuvan Hamstrings tekniikka 2 jalat
ensimmäinen askel onnistuneesti vaahto roll Oman hamstring on kartoittaa alue. Aloitatte istuma-asennossa kädet lattialla. Aseta Palautusvaahtorulla polviesi alle. Hitaasti alkaa siirtää Recovery Foam Roller ylös kohti pusku etsivät jännitystä tai laukaista pistettä koko molempien hamstrings. Muista rock paino puolelta toiselle etsivät jännitystä pitkin ulko-ja sisäpuolella linkkejä hamstring.
kun koko lihaksen pituus on pyöritelty useita kertoja, on aika keskittyä löytämiisi kiinnikkeisiin. Ensin aloitat staattisilla otteilla jokaisesta laukaisupisteestä. Asianmukaisen staattisen pidon suorittamiseksi voit yksinkertaisesti rullata Palautusvaahtorullan kivuliaalle alueelle ja pitää tätä asentoa 20-30 sekuntia. Kun alue alkaa löystyä, siirryt syväkudoshierontaan. Syväkudoshieronta suoritetaan rullaamalla yhdestä kolmeen tuumaa edestakaisin hamstring-alueen kivuliaan alueen yli. Venyttämällä hamstring kanssa Recovery Foam Roller lisäät verenkiertoa alueelle ja puristamalla lihas täydellinen venytys.
jatkat tätä menetelmää kaikissa hamstringien triggeripisteissä, kunnes kipu alkaa hellittää. Pari ensimmäistä kertaa suoritat hamstring vaahto liikkuvan harjoituksen löydät epämukavuutta ja kipua koko 2-3 minuutin prosessin. Ylitöitä tämä alkaa haihtua ja liikkuvan tulee enemmän huolto hamstring venyttää.
alternative Methods of Foam Rolling Your Hamstring
There are several methods for really foam rolling the hamstring. Tärkeintä on käyttää sitä, joka parhaiten sopii tarpeisiisi. Suurempi paino liipaisupisteessä voi aiheuttaa vahinkoa. On tärkeää ymmärtää näiden menetelmien välinen ero ja pystyä hyödyntämään menetelmää, joka sopii parhaiten siihen, miltä hamstrings tuntuu.
1. Ensimmäinen on käyttää kahta jalkaa samanaikaisesti tasaisesti jakaa kehon paino. Samaa menetelmää käytetään kaikissa näissä kolmessa menetelmässä hamstringin venyttämiseen (Survey-Target-Massage-Stretch).
2. Toinen menetelmä on istuu sivuun Recovery Foam Roller. Tässä asennossa käytetään yhtä jalkaa. Voit suorittaa saman menettelyn hamstring venyttää, mutta tässä menetelmässä vastakkainen jalka, joka ei ole hyödyntämistä Foam Roller, on pois puolelle auttaa jakamaan paino tasaisesti maahan ja jalka. Tämä on hieman voimakkaampi kuin kaksi jalkaa Recovery Foam Rollerilla, mutta on askel alle, joka pinoaa jalat toistensa päälle maksimaalisen puristuksen aikaansaamiseksi.
3. Läpitunkevain menetelmä on pino jalat, yksi päällekkäin, lisätä painoa laukaista pistettä hamstring. Tämä menetelmä tehdään yksi jalka kerrallaan. On tärkeää, että yksilöt, jotka ovat uusia Recovery Foam Roller aloittaa kahdella jalalla. Jännityksen lisääminen ei ole aina parasta. Triggeripisteet ovat lihaksen sisällä olevia kipupisteitä, jotka syntyvät kireydestä. Yli puristamalla alueet voivat usein aiheuttaa tulehduksen ja kostautua kokonaan. Syväkudoshieronta vaatii juuri oikean määrän painoa. Tulee kipua ja epämukavuutta, mutta sen on oltava hallittavissa valitussa kehon asennossa.
Hamstring Stretching Is Just the Beginning
This is a demonstration on how you can stretch your hamstrings with a Recovery Foam Roller. Kun pidät yllä hyvin venytettyjä ja löysiä hamstringeja, löydät vähemmän selkäkipuja ja enemmän liikkuvuutta, kun harjoittelet painoilla, sprintingillä tai suoritat voimahyppyjä. Jos hamstringit kiristyvät edelleen harjoituksen jälkeen, kannattaa sidekudosta pyöritellä hamstringien ympärillä. Koko kehon lihakset vaikuttavat läheisiin lihasryhmiin. Vietä aikaa pyörittämällä pakaralihaksiasi sekä pohjelihaksiasi täydellisen hamstring-venytyksen aikaansaamiseksi. Katso myös nuorentaa venyttely sekvenssi koko kehon Recovery vaahto liikkuvan harjoitus. Nuorentaa venyttely sekvenssi opastaa jokaisen lihasryhmän läpi ja näyttää, miten hyödyntää Recovery Foam Roller. Tekniikka on avain jännityksen ja kivun lievittämiseen. Rejuvenge Foam Rolling-harjoitus auttaa sinua ymmärtämään kunkin lihasryhmän oikeat tekniikat.