Mitkä ovat tonic-ja phasic-lihakset (ja miksi minun pitäisi välittää)? / Body Harmonics

Understanding toonic and phasic muscles

Toonic and phasic muscle theory sai alkunsa 1960-luvun lopulla tšekkiläisen neurologin ja fysioterapeutin tohtori Vladimir Jandan johdolla. Tri Janda havaitsi elektromyografian (EMG) avulla, että jotkin lihakset ovat käytännöllisesti katsoen aina aktiivisia ja näennäisesti vastustuskykyisiä väsymykselle, kun taas toiset väsyvät helposti ja ovat aktiivisia vain silloin, kun niitä pyydetään tietoisesti.

Toht. Janda kutsui yliaktiivista lihasryhmää ” posturaaliseksi ”(nykyään” tooniseksi”), koska niillä on tärkeä rooli painovoiman vastustamisessa ja pystyssä pysymisessä. Hän kutsui raukeampaa lihasryhmää ”phasiciksi”, koska ne syttyvät vain silloin, kun se on ehdottoman välttämätöntä, ja palaavat sitten nopeasti rentoutuneeseen tilaan. (Hieman hämmentävästi Tri Janda havaitsi myös, että joillakin lihaksilla on näiden ominaisuuksien yhdistelmä. Tällä hetkellä riittää ymmärtää, että ”tonic” ja ”phasic” eivät ole täysin leikattuja luokkia.)

jos et tietäisi toonisista ja vaiheisista lihaksista enempää kuin mitä edellä on kuvattu (ts.tooniset lihakset ovat hyperaktiivisia ja vaiheiset lihakset ovat hieman laiskoja), voit varmasti luokitella alla luetellut lihakset oikein. Kokeile.:

• pakaralihakset
• lanne-ja kaularangan erektorit
• Quadratus lumborum
• rhomboidit

voit tarkistaa vastauksesi toonisia ja vaiheisia lihaksia kuvaavasta taulukosta, joka löytyy tämän artikkelin lopusta, mutta selvyyden vuoksi: kun luokittelemme lihakset näin, teemme sen ymmärtäen, että lihakset eivät koskaan toimi eristyksissä, että joillakin lihaksilla on toonisia ja faasisia ominaisuuksia ja että missä tahansa lihaksessa tai lihasryhmässä voi olla kuituja, jotka käyttäytyvät tonaalisesti, ja kuituja, jotka käyttäytyvät vaiheittain ärsykkeen ja ehdollistumisen mukaan. Itse asiassa huomaat, että tonic ja phasic lihakset kaavio luettelee vain kourallinen 600+ lihaksia ihmiskehossa; tämä johtuu siitä, tonic ja phasic lihas teoria keskittyy lihaksia, jotka pääasiassa toimivat ominaisuuksien mukaan kunkin ryhmän.

Tooniset ja vaiheiset lihasominaisuudet

” hyperaktiivinen ”ja” laiska ” ovat hyödyllisiä yleistyksiä, mutta toonisen ja vaiheisen lihasteorian hyödyntämiseksi kannattaa olla tietoinen myös seuraavista ominaisuuksista:

toonisen ja vaiheisen lihasteorian merkitys piilee siinä, miten nämä lihasryhmät vaikuttavat toisiinsa ja miten kehon epätasapaino voi syntyä, koska yksinkertainen tosiasia on, että lihakset eivät kaikki toimi samalla tavalla.

vaikka vaiheiset lihakset aktivoituvat, kun vaadimme niiden aktivoituvan, toonisia lihaksia voidaan ajatella ”taustalihaksina”. Ne toimivat vain vähän tai ei lainkaan ärsykkeitä ja ottaen huomioon, että nämä lihakset ovat vastuussa pitää sinut pystyssä, se on hemmetin hyvä asia, että ne tekevät. Mutta deconditioned tai väärin koulutettu elin, se on erittäin helppo tonic lihaksia lyhentää ja kiristää: näin ne reagoivat liikakäyttöön, alikäyttö, tai trauma. Faasilihaksilla on päinvastainen reaktio liikakäyttöön, alikäyttöön tai traumaan: ne pidentyvät ja heikkenevät.

reaalimaailman esimerkki

ajattele tyypillistä toimistotyöntekijää, joka viettää pitkiä päiviä istuen työpöydän ääressä. Hän yrittää istua suorassa, kun hän työskentelee, mutta löytää itsensä jatkuvasti slouching—vaikka hän ei ymmärrä, että tämä on, osittain, koska hänen liikaa käytetty tonic lihaksia (esim., pectoralis minor ja ylempi trapezius) ovat vetämällä hänen alikäytetty phasic lihaksia (esim., rhomboids ja mid/lower trapezius) liian pidentynyt asentoon. Eräänä päivänä, hän huomaa, että hän kehittää hieman, mitä hän kutsuu ”kyttyräselkä”, ja tämä motivoi häntä alkaa lyömällä kuntosalilla töiden jälkeen kolme tai neljä päivää viikossa—mikä kuulostaa hyvä idea. Mutta valitettavasti meidän työpöytä jockey kuntosali rutiini on raskas rinnassa puristimet, olkapää painaa, ja bicep kiharat – kaikki harjoitukset hän löysi tehokas ”rakennuksen lihas” hänen teini-iässä ja parikymppinen.

Osaatko arvata, mitä tapahtuu tämän miehen kyfoosille (”kyttyräselkä”), kun hänen kuntoilurutiininsa edelleen lyhentää ja kiristää hänen rintalihaksiaan, levator-lapalujaan, ylä-trapetsiaan ja hauiksiaan (muutamia mainitaksemme) samalla, kun hän jättää huomioimatta rhomboidit, Keski-ja alaosan trapetsiuksen, serratuksen ja tricepsit?

aivan oikein: hänen kyfoosinsa vain pahenee. Ja tämä on tietenkin paljon enemmän kuin esteettinen ongelma. Tonic-ja phasic-lihasten erilaiset reaktiot sopimattomiin ärsykkeisiin voivat johtaa tuki-ja liikuntaelinten epätasapainoon ja nivelten epävakauteen, kun nämä lihakset sijaitsevat agonisti-antagonisti-suhteen vastakkaisilla puolilla (ja kuten näet alla olevasta taulukosta, ne usein ovat). Tämä tarkoittaa sitä, että kun pöytäratsastajan tonic-lihakset lyhenevät ja kiristyvät ja hänen vastaavat vaiheiset lihaksensa pitenevät ja heikkenevät, tuloksena oleva epätasapaino ja nivelten epävakaus luovat (tai pahentavat) viallisia liikeratoja ja aiheuttavat kipua, joka voi muuttua krooniseksi.

valitsemalla harjoitukset viisaasti toimintakyvyn parantamiseksi

kun ymmärrämme toonisten ja vaiheisten lihasten erot ja niiden vaikutuksen toisiinsa, voimme parantaa kehon toimintaa työskentelemällä sen rakenteen kanssa eikä sitä vastaan. Sen sijaan, että valitsisimme harjoituksia sattumanvaraisesti, voimme strategisesti käsitellä kysymyksiä, jotka johtuvat vastakkaisten lihasryhmien ja-tyyppien välisistä vähemmän ihanteellisista suhteista.

mielenkiintoista kyllä, ihanteellisen pituusjännityssuhteen luominen kehoon on ollut pilateksen harjoittajien prioriteetti jo paljon ennen Tri. Joseph Pilates väitti 1960-luvulla, että hänen liikuntajärjestelmänsä ”kehittää kehoa tasaisesti, korjaa väärää asentoa, palauttaa fyysisen vireyden, virkistää mieltä ja kohottaa henkeä. ”1 Sen lisäksi, että Pilatesharjoitukset ja-laitteet on suunniteltu nimenomaan ”kehittämään kehoa tasaisesti”, oikean linjauksen ja tekniikan korostaminen pilateksessa auttaa myös varmistamaan, että virheellisiä liikeratoja vältetään tai korjataan, toonisia lihaksia ei käytetä tahattomasti liikaa ja vaiheisia lihaksia harjoitetaan tehokkaasti ja haastetaan.

muista, että harjoitukset on valittava harkiten ja suoritettava hyvin, jotta koko kehoon syntyy ihanteellinen lihaspituus ja jännitys. Auttaa sinua kohti tätä varten, tässä on lihas kaavio lupasin:

huomaat, että useimmat tooniset lihakset ovat koukistajia, useimmat vaiheiset lihakset ovat ojentajia, ja monilla toonisilla ja vaiheisilla lihaksilla on agonisti-antagonisti-suhde (toisin sanoen ne vastustavat toisiaan). Kun otetaan huomioon kehon suunnittelun asettamat haasteet, on helppo nähdä, miten tonic—ja vaihelihasten välinen epätasapaino johtaa toimintahäiriöön-varsinkin, kun sekoitukseen lisätään esimerkiksi huono ryhti, koukistukseen keskittyvä toiminta ja jopa tavallinen vanha painovoima.

käytä yllä olevaa taulukkoa voidaksesi suunnitella Pilates-ja liikesessioita itsellesi ja/tai asiakkaillesi, mutta muista, että ”tonic” ja ”phasic” eivät ole täysin leikattuja kategorioita ja että yksilölliset liikemallit, arkiset tavat ja ehdollistuminen (tai niiden puute) vaikuttavat kaikki lihassuhteisiin. Tarkempaa ymmärrystä siitä, miten lihakset toimivat, voit tutustua näihin vuoden 2020 alussa järjestettäviin korvaamattomiin Kehoharmonikursseihin:

Anatomy for Motion

Location: Collingwood, Ontario

Date: Lauantai, 18. huhtikuuta

Aika: klo 10-16

Anatomy for Motion

paikka: Toronto, Ontario

päivämäärä: Lauantai, 11. syyskuuta

Aika: klo 10-7