hyvä uni on perusedellytys niin mielenterveydelle kuin fyysisellekin terveydelle. Jotkin vakavat olosuhteet voivat kuitenkin vaikuttaa unen laatuun. Nämä olosuhteet vievät meiltä kyvyn tuntea hyvin levänneenä pitää sinut hereillä koko yön. Yksi tällainen tila on Piriformis-oireyhtymä. Henkilöt, joilla sairaus on todettu, kertovat nukahtamisvaikeuksista. Mikä siis on Piriformis-oireyhtymä ja miten se vaikuttaa unen laatuun?
tässä artikkelissa kerrotaan parhaat tavat nukkua Piriformis-oireyhtymän kanssa. Jos tämä ehto on aiheuttanut sinulle unettomia öitä, tutustu tämä iskias Nukkumisopas suunniteltu auttamaan sinua nukkumaan hyvin. Ennen kuin näemme parhaat nukkumisasennot sairaille, käykäämme ensin läpi, mitä Piriformis on.
Sisällysluettelo
mikä on Piriformis-oireyhtymä?
Harvardin yliopiston tohtori Robin mukaan Piriformis-syndrooma on kivulias tila, joka johtuu iskiashermon ärsytyksestä tai puristuksesta lähellä Piriformis-lihasta. Piriformis-lihas on litteä nauhamainen lihas, joka yhdistää alimmat nikamat jalan yläosaan. Se sijaitsee pakaroiden alueella lonkkanivelen vieressä. Tämä lihas on tärkeä osa kehoa auttamassa liikkeessä ja vakauttaa lonkkanivelen nostoa ja reiden pyörittämistä poispäin kehosta.
mitkä ovat Piriformis-oireyhtymän syyt?
tämä kipu johtuu yleensä piriformis-lihaksen puristuksesta istuessaan turvaistuimella tai juostessa. Kipu voi johtua portaita noustessa tai itse Piriformis-lihakseen kohdistuvasta paineesta. Tässä on yhteenveto joitakin tunnustettu syitä tämän ehdon.
- vamma
- Piriformis-lihaksen epänormaali kehitys
- selkärangan linjaus
- jalkojen pituuspoikkeama
- istuminen pitempään
- lonkkaleikkaus
- osallistuminen epätavallisiin voimakkaisiin harjoituksiin
- jalkavaivat
piriformis-oireyhtymän oireet
piriformis-oireyhtymä alkaa yleensä terävällä tunteella tai tunnottomuudella pakaroiden ympärillä. Kipu saa vakavia ulottuu alemman pituus iskiashermon. Potilaat alkavat valittaa iskiaksesta. Jotkut oireet, että potilas osoittaa ovat terävä, vaikea, ja säteilevä kipu alaselästä tai ympäri pakarat alaselän jalka. Nämä oireet saattavat näyttää aiheuttavan hip bursiitti tai välilevyn herniation. On kuitenkin tarpeen, että lääkäri tutkia selvittää taustalla oleva kysymys.
joitakin yleisiä oireita piriformis-oireyhtymää sairastavilla ovat:
- Istumisvaikeudet tai kipu, kun paino on laitettu pakaroiden toiselle puolelle
- Piriformis-lihaksen lihaskouristus
- kipu Piriformis-lihaksen ympärillä ja peräsuolen tutkimuksen aikana
- iskiaskipu erityisesti silloin, kun lonkkaa liikutetaan ja pyöritetään ulospäin vastusta vasten
miksi iskias pahenee aamulla?
iskias kipu on yleensä pahempi aamulla. Tämä johtuu siitä, että nukkuma-asento aiheuttaa hermolle enemmän kipua kuin seisoessasi. Koko yön yhdessä asennossa oleminen puristaa hermoja lonkan seudulla. Kunto todennäköisesti paranee, kun nouset ylös ja liikut jonkin aikaa. Tutkimus on osoittanut, että vammavektorit lannerangan levy on yhdistetty puristus ja koukistus, joka tapahtuu, kun henkilö saranat alaselässä nostettaessa tai istuessa.
aamulla kivut pahenevat, joten makuuhuoneesta on lähes mahdotonta poistua. Kun istut aamiaiselle,se todennäköisesti pahenee. Se saa niin tuskallista rajoittaa kykyäsi edetä päivittäisiin toimiin. Toisin sanoen kyseessä on elämää rajoittava tila
mitkä venytykset auttavat ennen nukkumista?
tutkimukset ovat osoittaneet, että jotkin venymiset ennen vaahtomuovipatjalla makaamista auttavat piriformis-oireyhtymää sairastavia potilaita. Potilaat voivat myös hakea kiropraktiikka muutoksia, jotka auttavat hoidettaessa iskias kipua. Tämä on kautta tunnistaa ja korjata subluxations pitkin selkärangan alueella. Lisäksi seuraavat venytykset auttavat sinua.
- painallukset
- polvien ja rintakehän välinen liike
- lantion takainen kallistus
- polvet vastakkaista olkapäätä kohti
- Kuva 4 venytys
näiden viiden venytyksen on todettu auttavan tehokkaimmin iskiaskivun lievittämiseen. On kuitenkin tärkeää, että lääkäri hoitaa perimmäinen syy. Varaa siis aika lääkärille, jotta näiden ongelmien syy saadaan hoidettua.
paras mahdollinen nukkuma-asento
nukkuma-asento on tärkeä myös Piriformis-oireyhtymän vaikutusten lievittämisessä. Tässä muutamia nukkumisasentoja, joita voit kokeilla.
polvien kohottaminen
iskias on pahempi, kun iskiasaluetta ympäröivät hermojuuret ovat puristuneet tai ärtyneet. Kun nukut polvet koholla, voit taistella kuntoa vastaan. Tämä auttaa minimoimaan paineen ympäri lannerangan levy.
Sivuvaunu
Hybridipatjalla nukkuminen on hyvä valinta alaselkäkivuista kärsivälle. On kuitenkin välttämätöntä, että teet joitakin muutoksia. Vältä yläjalan vierimistä eteenpäin muun patjan kohdalle, sillä se luo alaselkään kiertymispaineen, joka ärsyttää iskiashermoa. Käytä jalkojen välissä yhtä tai kahta tyynyä, jotta kroppa ei kiertyisi ja tukisi kehoa.
selällään nukkuminen
riippuen siitä, miten tämän tekee, se voi olla hyvä tai huono valinta. Tyynyn sijoittaminen polvien alle on erittäin hyvä lähestymistapa. Sitä kutsutaan makuuasennoksi, joka auttaa potilasta säilyttämään selkärangan luonnollisen kaarevuuden. On paljon mukavampaa asettaa rullattu pyyhe selän alle.
mahan nukkujat
tämä on huonoin nukkuma-asento, koska se aiheuttaa selän kaartumisen luonnottomaan asentoon. Se on myös merkittävä selkäkipujen aiheuttaja. Tämä johtuu siitä, että se aiheuttaa venyneen selän toimiessaan painovoimaa vastaan.
auttaako vaihteleva asento oireisiin?
uniasentojen vaihtelu ei auta piriformis-oireyhtymän oireisiin. tämä johtuu siitä, että jossain vaiheessa paine kohdistuu siihen kohtaan, joka sattuu. siksi se vain aika käsitellä asiaa, mutta se ei auta selkäkipu ongelma.
paras tapa hoitaa iskiaskipua on hakeutua lääkärin hoitoon. Tämä auttaa hoitamaan perimmäinen syy eikä käsitellä oireita. Ota yhteyttä iskias kipu lääkäri tänään.