kliinisen psykologian Tohtoriohjelmani aikana tein vuorottelun laitosyksikössä, – joka hoiti potilaita, jotka kamppailivat itsemurhien ja murhanhimoisten ajatusten kanssa. Yksikkö ei tuntunut missään vaiheessa täydemmältä kuin joulunpyhinä. Onko juhlapyhissä jotain, mikä saa ihmiset raiteilleen?
mukaan Centers for Disease Control and Prevention, itsemurhaluvut eivät todellisuudessa piikki joulukuussa (CDC, 2013). Henkirikosten määrä on kuitenkin suurempi tärkeinä juhlapäivinä, erityisesti Uutena Vuotena (Baird et al, 2019), ja tutkimusten mukaan perheiden ja kotitalouksien häiriöihin liittyvät valitukset ovat yleisempiä juhlapyhinä (Rotton & Frey, 1985). Kiitospäivän ja uudenvuoden välinen aika voi olla stressaavaa, olipa yksinäistä tai täynnä perhesuunnitelmia, ja perhedynamiikan navigoinnin haasteet ovat todellisia.
tässä opas, jolla voi asettaa terveitä rajoja intensiivisen perhe-ajan aikana, jotta voi säilyttää järkensä!
1. Arvosta itseäsi ja aikaasi. Olet tärkeä ja ansaitset hyvän kohtelun. Jos ympärilläsi olevat ihmiset eivät arvosta ja kunnioita sinua, perhettäsi tai muutakaan, kysy itseltäsi, haluatko todella viettää aikaa heidän kanssaan ja kuinka paljon. Saat valita, mitä teet, kenen kanssa ja milloin. Aikasi on arvokasta, ja jos et arvosta sitä, miten kulutat sen, kukaan muukaan ei arvosta. Aktiivisesti valita ympäröidä itsesi ihmisiä, jotka rakentavat sinua sen sijaan, että repivät sinut alas. Kuvittele, millaista elämäsi olisi, jos viettäisit vain aikaa sellaisten ihmisten kanssa, jotka palvovat ja arvostavat sinua?
2. Anna itsellesi lupa tehdä, mikä on sinulle parasta. Kulttuurinormien mukaan lomia pitäisi viettää perheen kanssa ja jos ei, jotain on ”pielessä” sinussa. Ahhh, stigman ilot! Entä jos perheesi on myrkyllinen, perhesuhteet ovat väkivaltaisia ja sukulaisesi satuttavat sinua? Loppujen lopuksi olet suurin puolestapuhujasi ja tukijasi. On tärkeää olla terveitä rajoja, jopa (varsinkin!) lomien aikana riippumatta siitä, ymmärtävätkö ja hyväksyvätkö muut ne. Ajan rajoittaminen myrkyllisten ihmisten kanssa on itserakkautta. Tässä pelissä ei tarvitse hävetä.
3. Tunne laukaisimet ja ennakoida niitä. ”Laukaisija” on vaikea tilanne tai tapahtuma. Meillä kaikilla on ne ja ne ovat erilaisia meille jokaiselle. Laukaisevat tekijät voivat vaihdella siitä, kun vanhempasi antavat ja hemmottelevat työtöntä veljeäsi, siskosi kuiskailee sinusta miehelleen, serkkusi Barbara työntää sormensa joulukinkkuun. Ole aina askeleen edellä laukaisijoita tietämällä: A) Mitä ne ovat, b) tunteita, jotka syntyvät, C) miten voit parhaiten huolehtia itsestäsi (KS.kohta 6), ja D) miten aiot vastata. Jos epäilet, että keskustelua tai rajanvetoa tarvitaan, voit jopa roolileikkejä ystävän kanssa etukäteen löytää sopivimman, vähiten kiihottavan kielen ja sävyn. Varautuminen stressaavaan tilanteeseen voi tehdä siitä vähemmän stressaavan.
4. Ole selkeä tarpeistasi ja kerro niistä. Tunnista tarpeesi ja rajasi etukäteen. Esimerkiksi: Tarvitsetteko anoppianne käymään vasta, kun kaikki valmistelut on tehty? Olisiko parempi, että hän jättäisi räksyttävän koiransa kotiin? Kuinka paljon haluat viettää aikaa perheen kanssa? Ystävien kanssako? Yksinkö? (Älä unohda yksin-aikaa, ystävät.) Et ehkä halua olla perheen kanssa ollenkaan tänä jouluna, vaan mieluummin viettää aikaa ystävien kanssa. Arvaa mitä? Se on 100% OK. Se on elämäsi ja kallisarvoinen aikasi. Kun olet tunnistanut rajasi, kerro niistä selkeästi ja ystävällisesti.
5. Harjoittele kieltäytymistä. Minulla on asiakas, jonka ihmisten miellyttäjänä ja muiden pettymystä inhoavana on vaikea sanoa ei-varsinkaan perheelleen. Hän toteaa, että kaikki ”ei” ovat kuitenkin samoja: ”pehmeä ei” on helpompi hänelle kuin ”kova ei”. ”pehmeä ei” jättää tilaa mahdolliselle ”Kyllä” tulevaisuudessa: ehkä myöhemmin, minun täytyy tarkistaa kalenterini, olen väsynyt juuri nyt, mutta kysy minulta tunnin kuluttua. ”Hard no: t” ovat kiinteitä ja rajallisia: Anteeksi, minulla on jo suunnitelmia; ei, kiitos; lakkaa puhumasta minulle tällä tavalla tai lähden. Hän teki ruokalistan, jossa no ’ s vaihteli pehmeimmästä vaikeimpaan ja harjoitteli erilaisia no-saying-skenaarioita, kunnes ne tuntuivat tutuilta ja mukavilta. Sitten hän alkoi harjoitella niitä perheen kanssa. Ajan myötä hänestä tuli parempi puolustamaan itseään-ja hänen itseluottamuksensa kasvoi. Rajojen asettaminen ei vain tee sinusta tuntuu vahvempi, koska olet puolustaa itseäsi, mutta se viestii muille, että tiedät tarpeesi ja eivät pelkää ilmoittaa niitä. Niin epämukavaa kuin niiden asettaminen ehkä onkin, rajat ovat ihmissuhteille hyväksi, eivät pahaksi.
6. Tee lista selviytymisstrategioista. Riippumatta siitä, Tunnetko itsesi eristetyksi ja yksinäiseksi, tai monimutkainen perheesi saa sinut turhautuneen raivon valtaan, loma voi olla haastavaa. Tee etukäteen lista selviytymisstrategioista, jotka auttavat sinua pääsemään läpi. Näitä voivat olla: kävely, ottaa kuuma kylpy, kuunnella rauhoittavaa musiikkia, ottaa nimetty ystävä, joka ei välitä kuunnella voit purkaa, veistämällä ulos yksin-aikaa, repiminen puhelinluettelot (älä tyrmää sitä ’kunnes olet kokeillut sitä!), liittyminen online tukiryhmä, menee terapeutti, nosto painot, päiväkirjaa, piirustus, saada hieronta, syvä hengitys, katsomassa elokuvaa, meditating, tuo ystävä mukana tukea, tai ohita se kokonaan…
ja suuntaa sen sijaan Meksikoon.
aikasi on sinun, pyhäpäiviä tai ei. Aseta rajat. Pidä huolta itsestäsi. Olet sen arvoinen.