Image source
Take You Pull-ups to the Next Level Recon Ron Pull-up Program
The Recon Ron Pullup program is used by the military all time. Ohjelmaa on tarkoitus esittää joka viikko niin, että lepoaikaa on vain sunnuntai. Ohjelma kestää 38 viikkoa.
No Recon Ron Pullup-ohjelma ei ole yhtä suuri kuin Armstrongin Pullup-ohjelma monet tuntemani ihmiset ovat kokeneet erittäin merkittäviä ja erittäin dramaattisia voittoja ja parannuksia Recon Ron-ohjelmassa.
Recon Ron Pullup-ohjelma on myös pitkäkestoinen ohjelma, toisin kuin Armstrongin Pullup-ohjelmaa käytetään lyhytaikaiseen käyttöön.
jos huomaat, ettet pysty etenemään seuraavalle viikolle määrättyyn vetomäärään, toista juuri päättyneen viikon rutiini ja yritä sitten siirtyä seuraavalle viikolle uudelleen.
ennen kuin joku voi käyttää Recon Ron Pullup-ohjelmaa, hänen täytyy pystyä tekemään kuusi kuollutta hang pullupia.
viikko yksi esimerkki
joka viikko olet tehnyt viisi sarjaa kuvaajassa esitettyjen toistojen määrälle. Joten ensimmäinen viikko, aloitat joukko kuusi. Ota 1 minuutin lepo, suorita sitten seuraavat kaksi viiden sarjaa, joiden välissä on minuutti lepoa. Sen jälkeen sarja 4 ja sitten 3 yhteensä 23 leuanvetoa päivässä ensimmäisen viikon aikana.
Recon Ron Pullup Program Weekly Breakdown
-
Recon Ron Pullup-ohjelman säännöt
- sinulla on niin paljon aikaa kuin tarvitset
- paidat poistetaan kyynärpäiden työsulun varmistamiseksi jokaisella toistolla
- leukasi ei saa missään vaiheessa levätä tangolla.
- apu vetoasentoon pääsemiseksi on sallittua, kuten askellusjakkara tai tankoon nostaminen, mutta sitä ei voi käyttää ensimmäisen vetämisen () saavuttamiseen sinun on aloitettava kuolleesta ripustuksesta.
- Tartu tankoon kämmenet eteen tai taakse päin.
- pidä kädet täysin ojennettuina ja jalat vapaina koskemasta maahan tai mihinkään avustavaan kiinnikkeeseen kehon liikkumatta, olet nyt lähtöasennossa.
- jalat voivat olla suorat tai taivutetut, mutta ne eivät saa olla vyötärön yläpuolella.
- ruoskinta, potkiminen, kippaus tai mikään jalkojen liike, jonka katsotaan auttavan pystysuorassa etenemisessä, ei ole sallittua, ja jos havaitaan, että ylösvetoa ei lasketa ylösvetoa varten.
- toistaminen vaatii vartalon nostamista, kunnes leuka on tangon yläpuolella, sitten laskemista, kunnes kädet ovat täysin ojennetut, ja keho on jälleen kuolleessa ripustuksessa.
marine pull-up-tapahtuman tarkoituksena on määrittää, kuinka monta täysvetoa merijalkaväki voi suorittaa. Käyttämällä Recon Ron Pullup-ohjelmaa, sinulla ei pitäisi olla mitään ongelmaa suorittaa 20 tai enemmän pull-ups.