Ilmoittaudu kisaan
mikään ei motivoi kuin deadline. Jotkut suosikkikilpailut: Hameenmetsästäjät, joissa naiset saavat 3 minuutin etumatkan ennen kuin miehet päästetään irti; New Yorkin Fun Run ja Happy Hour, joka sisältää kilpailun jälkeiset juomatarjoukset; ja Zooma Half Marathon & 10k-sarja, joka sisältää kisan jälkeisiä ostoksia, hierontaa ja viiniä. Etsi rotu lähelläsi.
Hit the Bars
Pre-run: Grab an energy bar (we ’ ve picked the tastiest so you have the Buel to run your best).
juoksun jälkeen: nakata takaisin olut. Espanjalaisessa Granadan yliopistossa tehty tutkimus osoittaa, että tuoppi olutta treenien jälkeen nesteyttää kehoa paremmin kuin vesi. Hiilarit korvaavat menetetyt kalorit ja tutkijat uskovat, että sokerit ja suolat voivat auttaa elimistöä imemään nesteitä nopeammin.
Hanki täydellinen harjoitussuunnitelma
kokeile 10K: n treenisuunnitelmaa, jotta tunnet olevasi valmis lähtöviivalla ja loppuun vahva.
helpota polvia
juoksijoilla on kansallisen terveys-ja ravitsemustutkimustutkimuksen mukaan pienentynyt nivelrikon riski, joka on yleisin niveltulehdus. Juokseminen lisää hapen virtausta ja huuhtoo pois myrkkyjä, mikä johtaa terveempään rustoon ja vahvempiin nivelsiteisiin polven ympärillä. Onko sinulla jo polvikipuja? Selvitä, miten nix se näillä kolmella liikkeellä.
hanki uudet kengät
ajan kuluessa (niinkin vähän kuin 6 kuukautta) juoksukengät menettävät pitoa ja niiden iskunvaimennus hajoaa, mikä tekee sinut alttiimmaksi säryille. Kumman valita? Tsekkaa suosikkimme (karsittu 44 kengästä, joita testasi 275 naista). Vieläkö vanhassa parissasi on elämää? Lahjoita ne soles4souls.org, joka tarjoaa kenkiä ilmaiseksi sitä tarvitseville.
elä pidempään ja paremmin
painonhallinnan lisäksi juoksemisen on osoitettu alentavan verenpainetta ja parantavan sydän – ja verisuoniterveyttä-mikä kaikki auttaa sinua elämään pidempään ja paremmin. Juokseminen on myös painoa kantavaa liikuntaa, joka voi auttaa ehkäisemään osteoporoosin invalidisoitumista.
ajattele perunalastuja
hyvä muoto tekee sinusta tehokkaamman, eli voit mennä pidempään ja vahvemmin kuluttamatta enempää energiaa. Pyri pitämään Tasainen askellus jalat vartalon alla juostessa ja pidä hartiat löysinä. Meidän suosikki muoto vihje: Nix jännitystä käsivarsissa ja käsissä teeskentelemällä pidät perunalastua jokaisessa kädessä.
Osallistu 6-jalkaiseen kisaan
kun juokset nelijalkaisen kaverisi kanssa, hän saa yhtä paljon terveyshyötyjä kuin sinäkin. Lisäksi, käynnissä koiran kanssa on hyvä tapa voit side ja helppo tapa pysyä turvassa tiellä.
Lose Track of Time
jos olet datafanaatikko, kokeile jättää kello kotiin. ”Treenaaminen ilman kelloa auttaa juoksemaan mukavammin”, sanoo Floridan Teknillisessä korkeakoulussa juoksijoiden kanssa työskentelevä urheilupsykologi Frank Webbe. ”Se auttaa suoritustasi, koska kiinnität huomiota kehoosi etkä itse kelloon.”
syö jälkiruoka
keskivertonaiset voivat polttaa 345 kaloria vain 30 minuutin juoksulenkillä. Se tarkoittaa, että saat 16 oz: n. pirtelö, 2 tuuman brownie ja 2 ruokalusikallista oikeaa kermavaahtoa.- cup of Ben & Jerry ’s Chubby Hubby ice cream, or (that’ s ”or,” not ”and”!) 3 Godiva tryffeliä, syyllisyydentunnottomat. Selvitä, kuinka monta kaloria voit polttaa Kaloripolttotyökalullamme.