Inscrivez-vous à une course
Rien ne vous motive comme une date limite. Certaines courses préférées: les Skirt Chasers, dans lesquelles les femmes prennent 3 minutes d’avance avant que les hommes ne soient lâchés; La Fun Run et l’Happy Hour de New York, qui propose des boissons spéciales après la course; et la série Zooma Half Marathon & 10K, avec des achats après la course, des massages et du vin. Trouvez une course près de chez vous.
Frappez les barres
Pré-course: Prenez une barre d’énergie (nous avons choisi la plus savoureuse pour que vous ayez le carburant pour faire de votre mieux).
Après la course: Jetez une bière. Des recherches menées à l’Université de Grenade en Espagne montrent qu’une pinte de bière, après l’entraînement, réhydrate mieux le corps que l’eau. Les glucides remplacent les calories perdues et les chercheurs pensent que les sucres et les sels peuvent aider le corps à absorber les liquides plus rapidement.
Obtenez votre Plan d’entraînement parfait
Essayez un plan d’entraînement de 10 km, pour vous sentir prêt sur la ligne de départ et terminer fort.
Soulagez vos genoux
Les coureurs ont un risque réduit d’arthrose, le type d’arthrite le plus courant, selon une enquête nationale sur la santé et la nutrition. La course à pied augmente le flux d’oxygène et élimine les toxines, ce qui entraîne un cartilage plus sain et des ligaments plus forts autour du genou. Vous avez déjà des douleurs au genou? Découvrez comment le nixer avec ces trois mouvements.
Achetez de nouvelles chaussures
Au fil du temps (aussi peu que 6 mois), les chaussures de course perdent de l’adhérence et leur amorti se décompose, ce qui vous rend plus sujet aux courbatures. Lequel choisir ? Découvrez nos meilleurs choix (parmi 44 chaussures testées par 275 femmes). Encore un peu de vie dans votre ancienne paire? Donnez-les à soles4souls.org , qui fournit des chaussures, gratuitement, à ceux qui en ont besoin.
Vivez plus longtemps et mieux
Au–delà de vous aider à gérer votre poids, il a été démontré que la course à pied réduit la tension artérielle et améliore la santé cardiovasculaire, ce qui vous aide à vivre plus longtemps et mieux. La course à pied est également un exercice de musculation, qui peut aider à prévenir l’ostéoporose invalidante.
Pensez aux croustilles
Une bonne forme vous rend plus efficace, ce qui signifie que vous pouvez aller plus longtemps et plus fort sans consommer plus d’énergie. Visez à maintenir une foulée régulière, avec vos pieds sous votre corps pendant que vous courez, et gardez vos épaules lâches. Notre conseil de forme préféré: Atténuez la tension dans vos bras et vos mains en prétendant que vous tenez une puce de pomme de terre dans chaque main.
Rejoignez la course à 6 pattes
Lorsque vous courez avec votre ami à quatre pattes, il bénéficie d’autant d’avantages pour la santé que vous. De plus, courir avec votre chien est un excellent moyen pour vous de créer des liens et un moyen facile de rester en sécurité sur la route.
Perdre la notion du temps
Si vous êtes un fanatique des données, essayez de laisser la montre à la maison. « S’entraîner sans montre vous permet de courir avec un plus grand sentiment de confort », explique Frank Webbe, Ph.D., psychologue du sport qui travaille avec des coureurs au Florida Institute of Technology. « Cela aide votre performance car vous faites attention à votre corps plutôt qu’à la montre elle-même. »
Mangez un dessert
Les femmes moyennes peuvent brûler 345 calories en seulement 30 minutes de course. Cela signifie que vous pouvez avoir un 16 oz. milkshake, un brownie de 2 pouces avec 2 cuillères à soupe de vraie crème fouettée, un?- tasse de crème glacée potelée du mari de Ben & Jerry, ou (c’est « ou, « pas » et « !) 3 truffes Godiva, sans culpabilité. Découvrez combien de calories vous pouvez brûler avec notre outil de combustion des calories.