Tilmeld dig et løb
intet får dig motiveret som en deadline. Nogle foretrukne løb: nederdel Chasers, hvor kvinder får et 3-minutters forspring, før mændene slippes løs; ny Yorks sjove løb og Happy Hour, der indeholder specials efter race; og halvmaraton & 10K serie med shopping efter race, massage og vin. Find et løb i nærheden af dig.
Hit bjælkerne
Pre-run: Grib en energibjælke (vi har valgt den bedste, så du har brændstof til at køre dit bedste).
efterløb: Kast en øl tilbage. Forskning udført på Granada University i Spanien viser, at en pint øl, efter træning, rehydrerer kroppen bedre end vand. Carbs erstatter tabte kalorier, og forskere mener, at sukker og salte kan hjælpe kroppen med at absorbere væsker hurtigere.
få din perfekte træningsplan
prøv en 10K træningsplan for at føle dig klar på startlinjen og afslutte stærk.
lette dine knæ
løbere har en nedsat risiko for slidgigt, den mest almindelige type arthritis, ifølge en national sundheds-og Ernæringsundersøgelsesundersøgelse. Løb øger iltstrømmen og skyller toksiner ud, hvilket resulterer i sundere brusk og stærkere ledbånd omkring knæet. Har du allerede knæsmerter? Find ud af, hvordan du blander det med disse tre træk.
få nye sko
over tid (så lidt som 6 måneder) mister løbesko trækkraft, og deres dæmpning går i stykker, hvilket gør dig mere tilbøjelig til smerter. Hvilken skal man vælge? Tjek vores topvalg (indsnævret fra 44 sko testet af 275 kvinder). Stadig noget liv i dit gamle par? Doner dem til soles4souls.org, som giver sko gratis til dem i nød.
lev længere og bedre
ud over at hjælpe dig med at styre din vægt har løb vist sig at reducere blodtrykket og forbedre hjerte – kar-sundhed-som alle hjælper dig med at leve længere og bedre. Løb er også en vægtbærende øvelse, som kan hjælpe med at forhindre deaktivering af osteoporose.
tænk på kartoffelchips
god form gør dig mere effektiv, hvilket betyder, at du kan gå længere og stærkere uden at bruge mere energi. Målet er at opretholde et jævnt skridt med dine fødder under din krop, mens du løber, og hold dine skuldre løs. Vores foretrukne form tip: bland spændingen i dine arme og hænder ved at lade som om du holder en kartoffelchip i hver hånd.
Deltag i det 6-benede løb
når du løber med din firbenede ven, får han lige så mange sundhedsmæssige fordele som dig. Hvad mere er, at løbe med din hund er en fantastisk måde for dig at binde og en nem måde at være sikker på vejen.
mister tid
hvis du er en datafanatiker, kan du prøve at forlade uret derhjemme. “Træning uden et ur giver dig mulighed for at løbe med en større følelse af komfort,” siger Frank, Ph. D., en sportspsykolog, der arbejder med løbere ved Florida Institute of Technology. “Det hjælper din præstation, fordi du er opmærksom på din krop snarere end på selve uret.”
Spis Dessert
de gennemsnitlige kvinder kan forbrænde 345 kalorier på bare 30 minutters løb. Det betyder, at du kan have en 16-ounce. milkshake, en 2-tommer brunie med 2 spsk ægte flødeskum, – en ?- kop Ben & Jerrys Buttede husbond is, eller (det er ” eller, “ikke”og”!) 3 Godiva trøfler, skyldfri. Find ud af, hvor mange kalorier du kan brænde med vores Kalorieforbrændingsværktøj.