schrijf je in voor een Race
niets motiveert je beter dan een deadline. Enkele favoriete races: Rokkenjasers, waarin vrouwen een voorsprong van 3 minuten krijgen voordat de mannen worden losgelaten; New York ‘ s Fun Run en Happy Hour, met drankspecials na de race; en de Zooma halve Marathon & 10K-serie, met post-race winkelen, massages en wijn. Vind een race bij jou in de buurt.
druk op de balken
Pre-run: pak een energiereep (we hebben de lekkerste gekozen, zodat je de brandstof hebt om je best te doen).
Post-run: gooi een biertje terug. Onderzoek aan de Universiteit van Granada in Spanje toont aan dat een pint bier, na de training, het lichaam beter rehydrateert dan water. De koolhydraten vervangen verloren calorieën en onderzoekers geloven dat de suikers en zouten kunnen helpen het lichaam absorberen vloeistoffen sneller.
Krijg uw perfecte trainingsplan
probeer een 10K trainingsplan, om klaar te zijn aan de startlijn en sterk te eindigen.
uw knieën verlichten
lopers hebben een verminderd risico op artrose, de meest voorkomende vorm van artritis, volgens een nationaal gezondheids-en voedingsonderzoek. Hardlopen verhoogt de zuurstofstroom en spoelt gifstoffen uit wat resulteert in gezonder kraakbeen en sterkere ligamenten rond de knie. Heb je al kniepijn? Zoek uit hoe je het kunt negeren Met deze drie bewegingen.
Koop Nieuwe Schoenen
Loopschoenen verliezen na verloop van tijd (al na 6 maanden) tractie en de demping gaat stuk, waardoor u meer last krijgt van pijn. Welke te kiezen? Bekijk onze Top picks (versmald van 44 schoenen getest door 275 vrouwen). Nog wat leven in je oude paar? Doneer ze aan soles4souls.org, die schoenen biedt, gratis, aan mensen in nood.
leef langer en beter
naast het helpen beheersen van uw gewicht, is aangetoond dat hardlopen de bloeddruk verlaagt en de cardiovasculaire gezondheid verbetert – wat u allemaal helpt langer en beter te leven. Hardlopen is ook een gewichtdragende oefening, die kan helpen voorkomen dat invaliderende osteoporose.
denk na over chips
goede vorm maakt u efficiënter, wat betekent dat u langer en sterker kunt gaan zonder meer energie te verbruiken. Probeer een gelijkmatige stap te behouden, met je voeten onder je lichaam terwijl je rent, en houd je schouders los. Onze favoriete vorm tip: Nix de spanning in je armen en handen door te doen alsof je een Chips in elke hand.
doe mee aan de zesbenige Race
wanneer u met uw vierbenige vriend rent, krijgt hij net zoveel gezondheidsvoordelen als u. Bovendien is hardlopen met je hond een geweldige manier om je te binden en een gemakkelijke manier om veilig op de weg te blijven.
verlies de tijd
als u een datafanaat bent, probeer dan het horloge thuis te laten. “Training zonder horloge laat je lopen met een groter gevoel van comfort,” zegt Frank Webbe, Ph.D., een sportpsycholoog die werkt met hardlopers aan het Florida Institute of Technology. “Het helpt je prestaties omdat je aandacht besteedt aan je lichaam in plaats van aan het horloge zelf.”
eet Dessert
de gemiddelde vrouw kan 345 calorieën verbranden in slechts 30 minuten hardlopen. Dat betekent dat je een 16-oz mag hebben. milkshake, een 2-inch brownie met 2 eetlepels echte slagroom, a ?- cup of ben & Jerry ’s Chubby Hubby ijs, of (dat is “of,” niet “en”!) 3 Godiva truffels, schuldvrij. Ontdek hoeveel calorieën u kunt verbranden met onze Calorie Burn Tool.