regisztrálj egy versenyre
semmi sem motivál, mint egy határidő. Néhány kedvenc verseny: a Szoknyavadászok, amelyekben a nők 3 perces előnyt kapnak, mielőtt a férfiakat elengedik; New York szórakoztató futása és boldog órája, amely a verseny utáni italok különlegességeit tartalmazza; és a Zooma Half Marathon & 10k sorozat, amely verseny utáni vásárlást, masszázst és bort tartalmaz. Keressen egy versenyt a közelében.
nyomja meg a rudakat
Előfuttatás: ragadjon meg egy energiasávot (a legízletesebbet választottuk, így megvan az üzemanyag a legjobb futtatásához).
futás után: dobj vissza egy sört. A spanyol Granada Egyetemen végzett kutatások azt mutatják, hogy egy korsó sör edzés után jobban hidratálja a testet, mint a víz. A szénhidrátok helyettesítik az elveszett kalóriákat, és a kutatók úgy vélik, hogy a cukrok és a sók segíthetnek a szervezetnek gyorsabban felszívni a folyadékokat.
Szerezd meg a tökéletes edzéstervet
próbálj ki egy 10K edzéstervet, hogy készen állj a rajtvonalon, és erős legyen.
könnyítse meg a térdét
a futóknak csökkent az osteoarthritis kockázata, az ízületi gyulladás leggyakoribb típusa, a Nemzeti Egészségügyi és táplálkozási vizsgálati felmérés szerint. A futás növeli az oxigénáramlást és kiüríti a toxinokat, ami egészségesebb porcot és erősebb szalagokat eredményez a térd körül. Már van térdfájdalom? Tudja meg, hogyan kell nix ez a három mozog.
Szerezz új cipőt
idővel (mindössze 6 hónap) a futócipők elveszítik a tapadást és a párnázottságuk lebomlik, így hajlamosabbak a fájdalmakra. Melyiket válasszuk? Nézze meg a legjobb választásainkat (szűkítve a 44 cipőt, amelyet 275 nő tesztelt). Van még élet a régi párodban? Adományozza őket soles4souls.org, amely ingyenes cipőt biztosít a rászorulóknak.
élj tovább és jobban
azon túl, hogy segít a testsúlyod kezelésében, a futás bizonyítottan csökkenti a vérnyomást és javítja a szív – és érrendszeri egészséget-mindez segít hosszabb és jobb életben. A futás szintén súlytartó gyakorlat, amely segíthet megelőzni az osteoporosis letiltását.
Gondolj a Chipsre
a jó forma hatékonyabbá tesz, ami azt jelenti, hogy hosszabb és erősebb lehet anélkül, hogy több energiát használna fel. Törekedj arra, hogy egyenletes lépést tarts a lábad alatt a tested alatt, miközben futsz, és tartsd a válladat. A kedvenc formája tipp: Nix a feszültséget a karok és a kezek úgy tesz, mintha te kezében egy chips mindkét kezében.
Csatlakozz a 6 lábú versenyhez
amikor négylábú barátoddal futsz, ugyanolyan egészségügyi előnyökkel jár, mint te. Ráadásul a kutyával való futás nagyszerű módja annak, hogy kötődjön, és egyszerű módja annak, hogy biztonságban maradjon az úton.
Lose Track of Time
ha adat fanatikus vagy, próbáld otthon hagyni az órát. “Az óra nélküli edzés lehetővé teszi, hogy nagyobb kényelemmel fusson” – mondja Frank Webbe, Ph.D., egy sportpszichológus, aki a Florida Institute of Technology futóival dolgozik. “Segít a teljesítményedben, mert inkább a testedre figyelsz, mint magára az órára.”
Egyél desszertet
az átlagos nők 345 kalóriát égethetnek el mindössze 30 perc futás alatt. Ez azt jelenti, hogy lehet egy 16 oz-os. turmix, egy 2 hüvelykes brownie 2 evőkanál valódi tejszínhabbal, a ?- csésze ben & Jerry Pufók Férj fagylalt, vagy (ez “vagy” nem “és”!) 3 Godiva szarvasgomba, bűntudatmentes. Tudja meg, hogy hány kalóriát tud fáklyázni a kalóriaégető eszközünkkel.